दरवर्षी हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अशा रोग टाळण्यासाठी आपल्या आहारामध्ये आहारासाठी सुदृढ आहाराची शिफारस केली जाते.
वैज्ञानिक प्रयोग
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे अन्न, ज्यामध्ये क्वीनसेटिनचा समावेश आहे, हृदय व रक्तवाहिन्यांशी संबंधित समस्यांची जोखीम कमी करण्यास मदत करते. यात कांदा, वाइन आणि सफरचंद यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमुळे हृदयाच्या कार्यावर अनुकूल परिणाम होतो, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि रक्तवहिन्यांच्या स्थितीत सुधारणा करतात. त्यापैकी बहुतांश सीफुड मध्ये
हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्यांसाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत?
विकसनशील रोगांचे धोके कमी करण्यासाठी आणि हृदयातील कार्य सुधारण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात अशा पदार्थांचा समावेश करावा अशी शिफारस करण्यात येते:
- ओट गरुड त्यात पोटॅशियम आणि ओमेगा -3, तसेच फायबरचा समावेश आहे, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि रक्तवाहिनीची स्थिती सुधारण्यास मदत करते. खडबडीत दगडीच्या बारीक बारीक बारीक चिमण्या निवडणे फार महत्वाचे आहे.
- सॅल्मन आणि सॅल्मन हे पदार्थ हृदयासाठी निरोगी आहेत आणि दबाव सामान्य करण्यासाठी मदत करतात, फक्त आठवड्यात फक्त 3च जेवण खाण्यास पुरेसे आहे सॅल्मनच्या नियमित वापरातून रक्त समंजनीयता सुधारली जाऊ शकते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.
- लिंबूवर्गीय फळे हृदयाच्या या सर्वात उपयुक्त उत्पादनांमध्ये एस्कॉर्बिक अॅसिड असते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांची भिंत मजबूत होते, "वाईट" कोलेस्टरॉलची पातळी कमी होते आणि घसा रक्तस्त्राव होण्याचा धोका कमी होतो. वेगवेगळे द्राक्षाचे वाटप करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये ग्लायकोसाइड, सकारात्मक हृदयाच्या कामावर सकारात्मक परिणाम होतो, तसेच विटामिन असलेले पी, ज्यात जहाजेचे लवचिकता वाढते, ते समाविष्ट असतात.
- अॅव्हॅकॅडो हे फळ हृदयासाठी फक्त अशक्य आहे कारण हे "वाईट" कोलेस्टरॉलचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते. या उत्पादनामध्ये एन्झाईम्स आहेत जे कॅरोटीनॉड्सचे जलद शोषण वाढवितात, जे हृदयाची क्रियाशीलतेवर देखील मनःपूर्वक परिणाम करतात.
- डाळिंब या फळांमधे पदार्थ आहेत जे रक्ताभिसरण सुधारतात आणि रक्ताचे प्रमाण सक्रिय करतात आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात.
- ऑलिव्ह ऑईल हृदयातील कामासाठी उपयुक्त असलेल्या उत्पादनांच्या यादीत हे यथायोग्यपणे समाविष्ट केले आहे कारण त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड् वॅट्सची मोठी संख्या आहे, जे प्रभावीपणे कोलेस्ट्रॉलच्या थरांना विरोधात लढतात आणि अशा प्रकारे रक्तवाहिन्यांच्या अडथळ्यास प्रतिकार करतात. या गुणधर्मांमध्ये कमीतकमी उपचार केले गेलेला एक तेल आहे.
- मूर्ख ब्रिटनमधील शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की पिस्त्यांच्या हृदयावरणाची कार्यप्रणालीवर अनुकूल प्रभाव पडतो, कारण त्यांच्यात शरीरात कोलेस्टेरॉलचा चयापचय क्रियाशीलतेवर प्रभाव पडतो. इतर शेंगदाणे देखील उपयोगी आहेत, कारण त्यात ओमेगा -3 आहे.
- बॅरिज ही उत्पादने हृदयातील कामासाठी उपयुक्त आहेत, कारण त्यात प्रसूती-विरोधी पदार्थ असतात ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. उदाहरणार्थ, ब्लूबेरी आणि द्राक्षांमध्ये, आणि, यामुळे, वाईनमध्ये, एक ऍन्टीऑक्सिडेंट आहे ज्यामध्ये शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे चयापचय उत्तेजित करण्याची क्षमता आहे.
उपयुक्त टिपा
हृदयासाठी काय चांगले आहे तेच नाही तर हे पदार्थ कसे वापरावे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.
- संरक्षणासह आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थांपासून पूर्णपणे संपवा
- सर्वात नैसर्गिक उत्पादने निवडा आणि फक्त विश्वसनीय पुरवठादारांकडून
- हृदयासाठी उपयुक्त अन्न शिजवताना उकळलेले, बेक केलेले किंवा बुझलेली असली पाहिजे.
- कमीतकमी मिठ आणि साखर यांच्या वापरासाठी किंवा मर्यादेस नकार द्या.
- उचित पोषण पालन आणि नियमित व्यायाम.