पोट जगातील सर्व स्त्रियांसाठी समस्या झोन आहे असं असलं तरी, लैंगिकतेमुळे त्यांना कोणत्याही वयात स्त्रियांच्या समस्या आहेत. किंवा कारण की सर्वात जास्त चरबी ठेवी येथे स्थित आहेत. किंवा बाळाच्या जन्मानंतर समस्या उद्भवतात कारण या प्रकरणात वजन वाढते आहे आणि पोटातील स्नायू स्वतः 9 महिन्यांत भरपूर वाढतात. आम्ही तर्कशुद्ध निष्कर्ष काढला की ओटीपोटातील वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम हा मानवतेच्या सुप्रसिद्ध अर्धप्रियाणाच्या सर्व प्रतिनिधींना उपयोगी पडतो. त्यांच्याबद्दल ते अधिक तपशीलाने बोलतील.
लोड करण्याचे प्रकार
तुम्हाला माहिती आहे, भार शक्ती आणि हृदय व आहेत. काही ताकदीच्या गटांना वाढविण्यावर जोर देण्यात आला आहे. ते आपल्याला सूट करतील, जर आपल्याला अतिरीक्त वजनाने त्रास होत नसेल तर आपल्याला फक्त आपले पोट कडक करण्याची आणि ते अधिक सपाट करणे आवश्यक आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्या व्यायाम उच्च ऊर्जा वापरामुळे संपूर्ण शरीरातून चरबी चालविण्यास मदत करतात. ते आपल्याला अधिक वजन लावतात मदत करेल. सर्वात चांगल्या प्रकारचे कार्डिओ आणि बल भार यांचे संयोजन आहे आणि, कोणत्या प्रमाणात ते आपल्या गरजांवर अवलंबून असतात.
व्यसन
तो विश्वास किंवा नाही, आणि सर्वात प्रभावी ओटीपोटात वजन कमी व्यायाम व्यसन व्यसन आहेत. शरीर लोड करण्यासाठी वापरले जाते आणि आता आमच्या सामान्य चांगले काम करत नाही. म्हणून दर चार आठवड्यांनी भार वाढविण्यासाठी किंवा कॉम्पलेक्स बदलण्याची शिफारस केली जाते.
अंमलबजावणी वेळ
वजन पेट गमावण्यासाठी शारीरिक व्यायाम करणे सर्वात अनुकूल वेळ 11.00 ते 14.00 आहे, तसेच 18.00 ते 20.00 पर्यंत. सकाळी व्यायाम देखील प्रभावी होईल, परंतु त्यांना फारसा तणाव नसावा. आठवड्यात 3 वेळा करा, प्रत्येक व्यायामानंतर, पुनर्प्राप्तीसाठी 1 दिवसांचा ब्रेक करा.
पुढे, आम्ही सुचवितो की पोटाचे वजन कमी झाल्यास आपण आपल्या परिचयाचे परिपुर्ण अनुभव घ्याल आणि त्याचा अनुभव घ्यावा. आपल्याला प्रशिक्षण चटई, क्रीडा सूट आणि स्नीकर्सची आवश्यकता असेल.
- आम्ही पाठीवर जमिनीवर पडतो, पाय गुडघे वर वाकणे आणि शक्य तितक्या जवळ ठेवतो. डोके च्या मागच्या बाजूला लॉकमध्ये हात, कोपर दिशेने पहा. आम्ही ट्रंकने लहान चढाई करतो, हनुवटी छातीवर दाबली जाते. आम्ही 3 वेळा 16 वेळा करतो
- पाय उभे केले आहेत, गुडघे अर्धवट आहेत, आम्ही चढत रहा. मजल्यावरील कंबर बंद करू नका, खूप लांब परत नका. तसेच, व्यायाम हिसके देत नाही, आपण आपल्या मानला नुकसान करू शकता. आम्ही 3 ते 5 पध्दती 15-30 वेळा करतो.
- तिरकस स्नायूंसाठी, आम्ही शरीर वळवून करतो बाजूला वळवून. पुनरुक्तीची संख्या: 15-30, दृष्टिकोण - 3-5
- आयपी - पाठीवर पडलेली, डोक्याच्या मागे हात, पाय अर्धवट असतात. आम्ही बेसिन उभारताना पाय काढतो, आम्ही पाय परत करतो, परंतु पूर्णपणे कमी केले नाही. पुनरुक्तीची संख्या: 15-30, दृष्टिकोण - 3-5 या व्यायामामध्ये, आपण मजल्यापर्यंत खाली असलेल्या कमी पाठीवर विशेष लक्ष देवू, आणि आपल्या पायांवर खूप वाकणे न करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा ओटीपोटात स्नायूंवरील भार कमी होईल.
- पुढील व्यायाम बॉडीबरने केला जातो. आयपी - बॅच वर बसून, खांद्यावर भारित केल्याने, आपण बॉडी बार्डला दोन्ही हाताने आकलन करतो, परत किंचित गोलाकार होतो. शरीराच्या कोप-यात बाहेर काढा, शरीरबारच्या पुढील अंतराची कमी करा. आम्ही 2 ते 4 दृष्टिकोनातून, 100 ते 400 पुनरावृत्त्यांकडे करतो.
- पुढे, फिटबॉलवरील प्रेसला स्विंग करा - परत बॉलवर आहे, मजला वर पाय, गुडघे वाकलेला, डोके मागे हात. आम्ही मानक कण लिफ्ट करा. आम्ही 20 पुनरावृत्ती करतो, 3-5 दृष्टिकोण करतो
ओटीपोटाच्या वजन कमी करण्याच्या या अगदी सोप्या व्यायामामुळे सरळ आणि आडव्या पेशी अप पंप, ताकद आणि ताकद वाढवायला मदत होईल, आणि चरबी ठेवींपासून मुक्त होईल.
महत्वाची सुरक्षितता अशी आहे: अस्वस्थतेचा अभ्यास करू नका, कोणत्याही वेदना थांबविण्यासाठी सिग्नल आहे खाल्ल्यानंतर 2 तासांपूर्वी किंवा मळमळल्याशिवाय दोन तासांपूर्वी क्लिष्ट करा.