केवळ परिपूर्ण सडपातळ पाय लांबून एक मनुष्य जिंकता शकता आणि, तसे नशीब असतं, आमच्या पाय आणि कूल्हे बरोबर, आम्ही मुळात समस्या आल्या. शेवटी, आपले नैसर्गिक हुकुम कार्ड पाय न करता, आपण आपल्या हुंडी अंतर्गत त्यांना लपविण्यासाठी आहेत
तुमचे पाय ताठ का होतात?
उदर आणि हिपचे तळाशी मुल असणे हा एक झोन आहे तर निसर्ग काळजीपूर्वक या ठिकाणी चरबीचे घनरूप थर ठेवते. आणि जर आपण निसर्गाशी सहमत होऊ इच्छित नसल्यास, आपण पाय वर चरबी थर सुटका करण्याचा मार्ग शोधू पाहिजे. यामध्ये आपण वजन कमी आणि व्यायाम करण्याच्या आहाराचे जटिल आंतरक्रिया करण्यास मदत करु.
वजन कमी करण्याकरिता फक्त कमी चरबीयुक्त आहार प्रभावी ठरु शकतो. आमच्या आहार पासून, आम्ही पूर्णपणे चरबी आणि प्राणी चरबी स्रोत दूर करणे आवश्यक आहे:
- सॉसेज आणि मांस अर्ध-तयार वस्तू;
- गोड;
- फॅटी डेअरी उत्पादने;
- तळलेले अन्न.
वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये, चरबी माशांना उपस्थित राहण्याचा अधिकार आहे, कारण हे बहु-सहिष्णुतायुक्त चरबी, जीवनसत्त्वे ए आणि डी आणि ओमेगा -3 ऍसिडचे स्रोत आहे. चरबीच्या निर्बंधाच्या दरम्यान, माशांच्या उपभोगात आम्हाला जीवनसत्व कमतरतेपासून वाचविले जाईल, रक्तवाहिन्यांना मजबूती मिळेल आणि थ्रॉम्बिच्या निर्मितीपासून संरक्षण होईल.
याव्यतिरिक्त, शेक घेणे अन्न मध्ये चिकन, टर्की आणि कमी चरबी बीफ असावा, पण फक्त उकडलेले किंवा बेकड फॉर्म मध्ये. दुग्धजन्य उत्पादनांपैकी आम्ही केवळ चरबीमुक्त सोडतो
फळे आणि भाज्या
वजन पाय गमावण्याकरता आहाराचा मोठा भाग फळा व भाज्या यांच्याद्वारे व्यापला जावा - जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फाइबरचे स्त्रोत उपयुक्त सूक्ष्म आणि मॅक्रोएलेमेंटससह त्यांचे सेवन करणे, त्यायोगे चयापचयाशी प्रक्रिया करणे, आतड्यांस स्वच्छ करणे, परिचलन सामान्य करणे, जे सेल्युलाईटच्या प्रवाहात पाय असणे महत्त्वाचे आहे.
पुढे, आम्ही वजन कमी होण्याकरिता काही पाककृती पाहू जो आहार दरम्यान सहजपणे येईल.
बोटविनाचा सूप
साहित्य:
- गाजर - 2 तुकडे;
- रूट आणि हिरव्या अजमोदा (ओवा) - 1 तुकडा;
- टोमॅटो - 3 पीसी .;
- कांदा - 2 पीसी .;
- बटाटे - 2 तुकडे;
- cucumbers - 2 तुकडे;
- बीट रूट, उत्कृष्ट: bodylki आणि पाने - 2 pcs;;
- तमालपत्र, मिरपूड, मीठ
तयारी
एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे एक उकळणे 2-3 लिटर पाणी आण कांदे, गाजर आणि अजमोदा (कांदा) - काड्यांना, बीट्स (मुळ) घासणे. आम्ही 1 सें.मी. लांबीचे तुकडे कापुन काढले
आम्ही चौकोनी तुकडे मध्ये बटाटे, टोमॅटो आणि cucumbers कट
उकळत्या पाण्यात आम्ही बटाटे, बे पाने , मिरपूड टाकतो. एक तळण्याचे पॅनमध्ये सर्व भाज्या शिजवा. 5 मिनिटांनंतर आम्ही पॅनच्या सर्वात वर, आणि 10 नंतर - भाज्या टाकतो. आम्ही आणखी 5 मिनिटे, मीठ उकळणे.
हा डिश म्हणजे आहारातील भाज्या सूप आणि एक अद्भुत श्रीमंत चव यांचे मिश्रण. आम्ही बोटीव्हीन्यूच्या सूपसाठी दुपारचे जेवण तयार करण्यासाठी सल्ला देतो आणि त्याव्यतिरिक्त आपण ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस असलेली वांझुड सब्लूड खावू शकता.
उकडलेले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह आमलेट
साहित्य:
- अंडी - 1 तुकडा;
- बटाटा उकडलेले - 100 ग्रॅम;
- टोमॅटो - ½ पीसीएस .;
- फटा चीज - 50 ग्रा.
- मीठ, मिरची;
- काही कमी चरबीयुक्त दूध.
तयारी
दूध सह अंडी अप विजय. झाडाची साल, टोमॅटो, फटा क्यूबामध्ये घालून, अंडी मीठ आणि मिरची घाला. झाकणाने दोन्ही बाजूनी आमलेट घालून फ्राइिंग पॅनमध्ये मटर लावा.
बेकन सह अंडयाचे धिरडे आम्ही नाश्ता साठी शिफारस हे तुमचे स्वतःचे असेल
तसेच कोबीसह विचार करणे शिफारसीय आहे: उकडलेले आणि पालकांमध्ये, मांसाहारी पदार्थांसह, कुक्कुटपालन करून आणि विविध प्रकारचे भाज्या देखील लावा.
द्रव
स्लीमिंग उत्पादनांच्या व्यतिरिक्त, पुरेसे पाणी - 2 लि / दिवस विसरू नका. आपण लिंबू सह हिरव्या चहा घेऊ शकता, डिनर साठी आपण देखील मध एक चमचे परवानगी आहे आहारा दरम्यान पाण्याची मुख्य संपदा शरीरातील सर्व विषारी पदार्थ आणि किडणे उत्पादनांना कमी करते.
आणि लक्षात ठेवा, एक आहार मर्यादा नाही, परंतु नवीन प्रकाराच्या पोषणासाठी संक्रमण. नवीन उत्पादांसोबत प्रयोग करा, मसाले घाला (ते रक्त परिसंवाह आणि विनिमय कार्ये वाढवतात) एकत्रितपणे एकत्रित करत नाहीत आणि वजन कमी करण्याचा आनंद घेतात!