नियमानुसार, सुटी, उत्सव आणि कॉर्पोरेट पक्षांच्या पूर्वसंध्येला मुलींसाठी घरी जलद वजन घटणे आवश्यक असते. सामान्य जीवनात, जेव्हा शरीराच्या कपड्याच्या अनेक स्तरांमुळे लपलेला असतो तेव्हा अतिरीक्त वजन खूपच लोकप्रिय नसतो, परंतु कॉकटेलच्या कपड्यांमध्ये दोषांची स्पष्टता होते! आम्ही अल्प काळात घरगुती वजन कमी झाल्यास विचार करू.
चरण # 1
सुरुवातीला आपल्या आहारामध्ये सुधारणा करा. खूपच तो कट करू शकत नाही: तो चयापचय कमी करेल आणि शेवटी वजन कमी होईल. तथापि, सर्व हानीकारक, फॅटी आणि कार्बोहायडेट्सची पूर्णता अद्याप वगळण्यात आली पाहिजे. या आहारानुसार खा:
- न्याहारी: चिवट अंडी दोन, 3-4 tablespoons. समुद्र किंवा सामान्य कोबी किंवा 1 काकडी पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- लंच: कमी चरबीचा सूप, 3-4 चमचे एक मानक सेवा (300 ग्रॅम, सुमारे 1.5 कप) ताजे भाज्यामधून थोड्या प्रमाणात तेल लावा.
- दुपारचे स्नॅक: एक सफरचंद किंवा नारंगी
- रात्रीचे जेवण: गोमांस, मासे किंवा चिकनचे 100-150 ग्राम (कार्ड्सच्या डेक पेक्षा थोडी अधिक) ताजे, सॉरेक्राट किंवा स्टीवर्ड कोबी (आपण गार्निशचा मोठा भाग असू शकतो) सह.
आपल्याला झोपायला जाण्यापूर्वी भुकेला वाटल्यास, आपल्याला साखर किंवा ग्लायड स्किम्ड दहीशिवाय एक चहा प्याला पिण्याची अनुमती मिळेल.
चरण # 2
पाय आणि पोट घरी घुटमळ वजन कमी करण्यासाठी, जिम्नॅस्टिक्स आयोजित करणे आवश्यक आहे शारीरिक हालचाली चयापचय वाढवते, ज्यामुळे वजन कमी होणे सोपे होते, आणि अगदी हलक्या आहारांबरोबरच, चयापचय प्रक्रिया मंद होत असताना "पठार" प्रभावाचा धोका उद्भवू शकत नाही.
आपल्या घरी रॅपिड वजन कमी झाल्यास अशा क्रियाकलापांचा समावेश होऊ शकतो:
- 20-30 मिनिटांसाठी दैनिक जॉगिंग;
- दररोजचे 40-60-मिनिटेचे व्हिडिओ लेसनवर आधारित आकार किंवा एरोबिक्सचे वर्ग;
- व्यायाम संचांची दैनंदिन अंमलबजावणी: 20 बैठ्या, 20 हल्ला, पाय सह 20 तलवारी, 15 पुश-अप, दोरीवर 5 मिनिटे (एका दृष्टिकोणातून वर्णन केले आहे की, एकूण तीन गोष्टी असणे आवश्यक आहे, म्हणजे सर्व व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण त्यांना दोन वेळा व्यत्यय न देता पुन्हा सुरू करता);
- हुप आणि दरोडेखोऱ्याची दोरी (दररोज 20-30 मिनिटे आणि एक दोरीसह 15-20 मिनिट) दररोज शिकवा.
जसे आपण पाहू शकता, घरी वजन कमी करण्यासाठी पाककृती सोपी आहेत: फक्त योग्य खा आणि नियमितपणे सराव करा, म्हणजे तुमचे वजन वेगाने वितळत आहे. या मोडमध्ये केवळ 4-6 दिवसांमध्ये, आपण सहजपणे काही पाउंड गमावू शकता आणि इच्छित लक्ष्य साध्य करू शकता. जर आपण या दोन टप्प्यांत जास्त वेळ घेत असाल, तर तुमचे वजन अधिक कमी होईल आणि जास्त वेळ वाचवा.