आता, जेव्हा व्यावहारिकपणे प्रत्येक स्टारला स्वतःचे वैयक्तिक वजन कमी करण्याची पद्धत असते तेव्हा बरेच लोक हे विसरतात की रशियन एकेडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसचे पोषण संस्था ने वजन कमी करण्याच्या आहाराची एक आवृत्ती सादर केली आहे, जो इतर बर्याच इतरांपेक्षा उपयोगी आहे. याव्यतिरिक्त, ते अविश्वसनीयपणे जलद आणि हानीकारक परिणाम सूचित नाही: अर्थात 18 दिवस तयार केले आहे, ज्यासाठी आपण वजन गमावू शकता 8-10 किलो शरीरास हानी न करता आणि तीव्र वेदनादायक भावना. याव्यतिरिक्त, मेडिकल सायन्सच्या रशियन अकादमीतील पोषण संस्थेच्या आहारक्षेत्राचे परिणाम दीर्घकाळ टिकून राहतील, जोपर्यंत आपण पोषणप्रश्नाबद्दल फारच निर्घृण आहात.
पोषण संस्था: वजन घटकाचे आहार
रशियाच्या पोषण संस्थेचे आहार हे एक सुस्पष्ट पध्दती द्वारे दर्शविले जाते, ज्यामध्ये अनेक नवे-फाटलेले आहार नाहीत. सर्वसाधारणपणे, कडक मर्यादा नाहीत, परंतु त्या मूलभूत तत्त्वांची यादी आहे जी टाळली जाऊ शकत नाही:
- आहारातील कॅलोरीक सामग्री 1200 युनिट (50-60 किलो वजनाच्या), 1500 कॅलरीज (60-70 किलो वजनाच्या) आणि 1,800 (70 किलोपेक्षा अधिक वजन असलेल्या) कॅलरी. त्यानुसार वजन कमी झाल्यास खालील खूण गाठली जाते तेव्हा विशिष्ट डेटासह आहार कमी केला पाहिजे. आकडेवारी जवळजवळ दिलेली असते, ते सामान्यपणे शरीर मापदंड विश्लेषक आणि कॅलरीिक सामग्रीचा वापर करून त्यांची गणना करणे चांगले असते, जे इंटरनेटवर सहजपणे विनामूल्य प्रवेशामध्ये आढळतात.
- हे आंशिक जेवण शिफारसीय आहे: दररोज 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये एक गरज असते, दर तीन तासांनी एकदा.
- वगळलेले आहेत सोपे कार्बोहायड्रेट: मिठाई, बन्स, पांढरा ब्रेड, बटाटे.
- उपभोगलेल्या चरबीची मात्रा कमी होते: वासरे, गोमांस, टर्की, कमी चरबीयुक्त पदार्थ आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने: फक्त जनावरांच्या फक्त जनावरांच्या उत्पादने वापरण्याची परवानगी दिली जाते.
- भाज्या आणि फळे पासून, जे थोडे किंवा नाही स्टार्च (सोयाबीनचे, कॉर्न, केळी, द्राक्षे वगळलेले) असलेल्या त्या वापरण्यास शिफारसीय आहे.
- सूप, चहा आणि कॉफी खात्यात घेतल्यास दररोज द्रव्यांचे प्रमाण 1.5 लिटर असावे.
- सर्व जेवणांसह लिलावा एक दिवस एक स्लाइड न करता 1 चमचे पर्यंत मर्यादित आहे. खाण्यापूवीर् मीठ आणि डोसालिवॅट शिवाय चांगले अन्न शिजवा, आणि मसाले आणि स्मोक्ड मांस मर्यादेपर्यंत खा.
पोषण संस्थेचे आहार इतके सोपे आहे आणि त्यात नियमित उपक्रम म्हणून सतत वापरता येणारे सर्व उपयुक्त उत्पादने यांचा समावेश होतो - विशेषत: जबरदस्तीने व वजन सहजपणे मिळविण्याकरिता. हा दृष्टिकोन आपल्याला नेहमीच बारीक आणि आकर्षक राहण्यास अनुमती देईल.
पोषण आरएएमएस संस्थेचे आहार: मेनू
एक दिवसासाठी नेहमीच्या आहार मेनूचा विचार करा, जे आपण आपल्या शस्त्रांवर घेऊ शकता. कमी उष्मांक सामग्री साठवण्यासाठी फॅटी आणि पिठ्यासहचे पदार्थ बदलणे महत्त्वाचे नाही.
- न्याहारी : कोबी सलाड (पेकिंग) असू शकते, दोन अंडी अंडी, साखर नसलेल्या दुधासह चहा;
- दुसरा नाश्ता : कॉटेज चिनीचा एक भाग;
- दुपारचे जेवण : ताजी भाज्या, कोबी सूप, कोंबडीचे भाज्या व भाज्या यांचे सलाड;
- दुपारी नाश्ता : आंबट दूध पेय, रस किंवा चहा;
- डिनर : उकडलेले दुबळ मासे, भाजीपाला पिके;
- तासभर झोपायला जाण्यापूर्वी : केफिरचा ग्लास
संतुलित मेनूची दुसरी आवृत्ती देखील आहे, जे विविध प्रकारच्या आहारासाठी देखील चांगले आहे:
- न्याहारी : हिरव्या वाटाणे, चहा सह उकडलेले मांस (कार्डे पॅकचा आकार देणार्या);
- दुसरा नाश्ता : दही चीज किंवा बेक केलेले सफरचंद;
- डिनर : मांसाहाराशिवाय सूप आणि मांस मटनाचा रस्सा (शाकाहारी), भाजीपाला भाज्या व फळे यांचे चटणी, उरलेले मासा, साखरेच्या पाकात घालावे;
- दुपारी चहा: चहा, फळाचा रस किंवा जंगलाचा मटनाचा रस्सा;
- डिनर : नैसर्गिक दही सह कॉटेज चीज, चहा;
- रात्री साठी : दही एक ग्लास
जर आपण असे सतत खाल्ले तर वजन शांतपणे निघून जाईल आणि परत कधी येणार नाही. सुट्टीसाठी आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचल्यानंतर, आपण काही गोड मिळवू शकता, परंतु अधिक नाही!