ओटीपोट हा महिलांमध्ये सर्वात सामान्य समस्या आहे. हे खरं आहे की हे नैसर्गिकरित्या गृहीत धरले जाते की शरीरातील या भागामध्ये मुलाला जन्म देण्यासाठी चरबीची साठवण आहे. याव्यतिरिक्त, वजन वाढणे दरम्यान, उदर प्रथम वाढते. ओटीपोटात चरबीचे मुख्य कारण म्हणजे अपुरी शारीरिक क्रियाकलाप आणि कुपोषण. या समस्येचे जटिल मार्गाने सोडवणे योग्य आहे, चांगले परिणाम प्राप्त करणे शक्य होईल.
उदर मध्ये वजन गमावू कसे?
एक सुलभ मार्ग आहे, पोषण तज्ञांनी देऊ केले, उदरपर्यन्त लठ्ठपणाची व्याख्या कशी करावी? हे करण्यासाठी, फक्त कंबर आणि कूल्हे मोजा आणि नंतर प्रथम मूल्य दुस-या करून विभाजित करा. शेवटी जर परिणाम 0.8 पेक्षा जास्त असला, तर तेथे गंभीर समस्या आहेत आणि सक्रीय कार्यासाठी पुढे जाणे आवश्यक आहे.
पोटातील स्त्रीची चरबी कमी कशी करायची हे शोधून काढणे हे एक आहारपासून सुरुवातीस आहे, कारण यश हे पोषणवर अवलंबून असते. मेनूमधून फॅटी, गोड, स्मोक्ड आणि इतर उच्च कॅलरी आणि हानीकारक उत्पादने वगळता आवश्यक आहे. आहारशास्त्रज्ञ आहारातील मांस, भाजीपाला, फळे, डेअरी उत्पादने इत्यादिंवर लक्ष देण्याचे सल्ला देतात. वजन आणि मीठ गमावण्यासाठी हानीकारक, ज्यामुळे शरीरात पाणी विलंब होतो. अचूकपणे तयार केलेले आहार आंतड्यांना संचित केलेल्या toxins पासून शुद्ध करतो आणि यामुळे पाचन सुधारित होते, चयापचय वाढते आणि त्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया लाँच केली जाईल.
शारीिरक प्रयत्न न करता ओटीपोटात भागात चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे कारण संचित चरबीची आवश्यकता नाही. आपण केवळ जिममध्येच, परंतु घरी नसून प्रशिक्षित करू शकता. मुख्य गोष्टी खालील शिफारसी धरून आहे:
- दररोज करा, लहान भाराने सुरूवात करा आणि नियमितपणे वाढवा.
- न्याहारीपूर्वी सकाळी सकाळपासून प्रशिक्षित करणे चांगले आहे, पण जर हे अवघड असेल, तर केवळ तीन तासांमध्ये शारीरिक व्यायाम सुरू करा.
वर्गामध्ये कमीतकमी 1 ते 3 तास खाण्याचा प्रयत्न करू नका. - प्रशिक्षणामध्ये कमीतकमी तीन प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट करणे शिफारसित आहे, जे 15 वेळा 3 संचांमध्ये करणे योग्य आहे.
- उदर मध्ये चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपण हळूहळू आणि सर्वात महत्वाचे व्यायाम व्यायाम करणे आवश्यक आहे - हे योग्य तंत्र आणि श्वास आहे.
व्यायामांनुसार, प्रेसच्या सर्व स्नायूंना मदत करण्यासाठी विविध प्रकारचे फिरवून लक्ष देण्यासारखे आहे. शाळेत आणि बाजूच्या दोन्ही, "कात्री" किंवा "सायकली" सारख्या व्यायामांचा समावेश असलेल्या जटिलतेमध्ये, हे देखील समाविष्ट केले जाते. आपण अद्याप hulaohup पिळणे, परंतु अर्धा पेक्षा कमी तास नाही शकता