आहारावर कसे जायचे?

अनेक मुलींना वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला सुरू करणे अवघड वाटते, कारण आपण कोणत्या आहारावर जाऊ शकता याचे प्रश्न उद्भवतात. खरं तर, सर्वकाही तितकेसं अवघड नाही जे दिसते आहे - स्वतःला योग्यरित्या समायोजित करणे महत्त्वाचे आहे.

आपल्या आहारावर जाण्यासाठी सक्ती कशी करावी?

प्रथम, आपले वय, उंची, वजन, पॅरामीटर्स लिहून व तंतोतंत इच्छित वजन दर्शवितात. वास्तविक वजन आणि आपल्याला हवा असलेला एक फरक याची गणना करा. ही आकृती 4 ने विभाजित करा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कित्येक महिने लागतील, कारण एका व्यक्तीच्या दराने दर आठवड्याला 1 किलो हरले जाते.

उदाहरण: तुमचे वजन 62 किलो असते, परंतु ते वजन 50/650 = 12 असते, 4 ने विभाजन केले, आम्हाला 3 मिळाले.

तीन महिने - आरोग्यासाठी हानी न होता आपणास हळुवार वजन कमी करावे लागणारे हे तितकेच आवश्यक आहे. त्यामुळे पातळ वाढले, आपण वजन परत मिळविण्याची जोखीम नाही. सुरुवातीचे क्षण पुढे ढकलणे फायदेशीर आहे का? आपण जितके जास्त पुल कराल, तितका जास्त आपण पूर्ण रहा. आणि जेव्हा तुम्ही सुरू करता, तेव्हा हे दिसून येईल की आपल्या शरीरात एक उत्कृष्ट चयापचय आहे आणि आपण वजन जलद गमवाल. आपला स्वत: चा येण्याचा दिवस असा!

आहारावर कसे खावे?

आपण आहार घेण्यापूर्वी, आपण वजन कमी करण्याची आणि वजन वाढविण्याच्या प्रक्रियेबद्दल काय समजून घ्यावे. आपण जगण्याच्या अस्तित्वाचा एक भाग म्हणून खातो - अन्न पासून जीवनात विविध उपयुक्त मायक्रोसेलमेंट्स आणि जीवनसत्वं घेतात आणि प्राप्त कॅलरीमुळे ते सर्व महत्वपूर्ण क्रियाकलापांना वाटप करतो - हालचाली, श्वासावाचून पडणे जर आहार खूपच कॅलरीज आहे आणि त्याचे शरीर ते खर्च करू शकत नाही तर ते त्यांना चरबीच्या पेशींमध्ये रुपांतर करते आणि ते भविष्यासाठी ठेवते - आणि फॅटी टिशू असतात. तीव्र अत्याधुनिक किंवा अत्याधिक उच्च-कॅलरी आहार अतिशय त्वरीत पुनर्प्राप्त करता येतो.

तसेच, चयापचय प्रक्रिया प्रभावित करते. आपण क्वचित आणि मोठ्या भागांमध्ये (उदाहरणार्थ, दिवसातील 2 वेळा, परंतु पूर्णपणे) खात असाल तर आपण चयापचय कमी करतो आणि शरीराला कमी ऊर्जा लागते आणि स्टोअर्स अधिक जातात. आपण खूप थोडे खातो आणि उपासमार होतो त्याप्रमाणेच ही प्रक्रिया होते - शरीर असे वाटते की कठीण परिस्थिती आली आणि अस्तित्वासाठी ऊर्जा खर्च कमी केला.

त्यामुळे निष्कर्ष: वजन कमी करण्यासाठी, आपण लहान भाग आणि कमी कॅलरी आहार मध्ये 4-5 वेळा खाणे आवश्यक आहे - त्यामुळे आपण योग्य पातळीवर चयापचय राखण्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु अन्न पासून येणारी कॅलरीज पुरेसे नाहीत, आणि आपले शरीर फॅटी ठेव खाली खंडित करणे सुरू होईल. हे वजन कमी आहे.

म्हणूनच लहान आहार दीर्घकालीन परिणाम देत नाहीत: प्रथम, आतडे आणि द्रवपदार्थांची सामग्री शरीरातून काढून टाकली जाते, आणि फक्त तेव्हाच शरीराची हळूहळू वसा नष्ट होणे सुरू होते. ही प्रक्रिया बराच लांब आहे, अशा योग्य वजन कमी झाल्यास आपण वजन प्रत्येक किलोग्रामसाठी 1 आठवड्यासाठी पुढे ढकलण्याची गरज आहे. पण शेवटी आपण गुणात्मक आणि कायमचे वजन गमवाल.

आपण आहारशी संबंधित रहाण्याआधी अशा समस्यांना सामोरे जाणे खूप महत्वाचे आहे. या आधारावर, आपण कॅलरीज, संतुलित किंवा योग्य पोषण, भिन्न जेवण मोजणे निवडू शकता. वजन कमी करून पॉवर सिस्टिमने नक्कीच राहू द्या, आहार नाही, हे परिणाम वाचवेल.

आपण अशा योजनांनुसार खातो तर 100% वजन कमी करेल, योग्य पोषण तत्त्वांनुसार कठोरपणे तयार केले जाईल.

पर्याय 1

1. न्याहारी - फळासह ओटचे भांडे, साखर नसलेले हिरवा चहा
2. अल्पोपहार - कोणतेही फळ
3. लंच कोणत्याही सूपचा एक भाग आहे, काळ्या रंगाचा ब्रेडचा तुकडा आहे
4. दुपारी नाश्ता - दही एक ग्लास
5. डिनर - कोबी सह गोमांस

पर्याय 2

1. न्याहारी - 2 अंडी, साखर नसलेली हिरवी चहा
2. अल्पोपहार - चरबी मुक्त कॉटेज चीज अर्धा पॅक्स
3. लंच - मशरूम सह एक प्रकारचा मासे, साखर न चहा
4. अल्पोपहार - दही
5. डिनर - भाजलेले स्टूसह चिकनचे स्तन.

पर्याय 3

1. न्याहारी - कॉटेज चीज 1.8% फळासह, ग्रीन टी न साखर
2. अल्पोपहार - दही चीज
3. लंच - सूप-पुचे, थोडा फटाके
4. अल्पोपहार - सफरचंद किंवा लिंबूवर्गीय
5. डिनर - भाजी सह भाजलेले किंवा braised मासे.

भागांचा आकार नियंत्रित करण्यास विसरू नका - ते मानक, मध्यम असावेत. तुम्ही बघू शकता, तुम्हाला उपाशी राहणार नाही आणि दही, दही आणि फळे यांच्या स्वरूपात मिठाई आहेत. आपण फक्त सुरू आहे!