योग्य पौष्टिकतेत आवश्यक निरोगी नाश्त्याचा समावेश आहे जे अनेक महत्वाचे कार्ये करते. सर्वप्रथम, ते शरीरास ऊर्जेचे भाग घेतो आणि चयापचय क्रियाकलाप ट्रिगर करतो. याव्यतिरिक्त, जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांच्यासाठी न्याहारी महत्वाची असते कारण ते दिवसभरात भूक कमी करते.
जलद आणि सुदृढ नाश्ता
सकाळी, काही जबरदस्त डिश तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही, त्यामुळे मेनू निवडताना, हे स्वयंपाक गती लक्षात घेऊन वाचनीय आहे. पोषण तज्ञांनी कार्बोहायड्रेट्ससाठी नाश्त्याला प्राधान्य देण्याची शिफारस केली आहे, जे ऊर्जेचे स्रोत आहेत. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने एकत्र करू नका, म्हणून एक किंवा दुसरे एक निवडा.
योग्य पोषण असलेला नाश्ता पर्याय:
- फळे आणि भाज्या सर्वात सोपा आणि जलद पर्याय आपण दही भरू शकता की एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करणे आहे. आणखी एक लोकप्रिय द्रावण म्हणजे सॅलीजस , ज्यासाठी पाणी जोडण्याबरोबरच विविध फळे आणि भाज्या ब्लेंडरमध्ये मिसळली जातात.
- दही आणि बडीशेप आंबट हे पदार्थ क्लिष्ट कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात, जे उर्जा देतात. दलिया सर्वात लोकप्रिय आवृत्ती ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे, परंतु आपण देखील buckwheat, bulgur किंवा बाजरी खाणे शकता.
निरोगी सँडविचेसाठी आधार म्हणून ब्रेडचा वापर केला जाऊ शकतो. इच्छित असल्यास, ओव्हन मध्ये वाळलेल्या जाऊ शकते. - अंडी दुसरा पर्याय हा नाश्त्यासाठी निरोगी जेवण आहे, जो प्रथिनाचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. ते फक्त शिजवलेले होऊ शकतात, परंतु भाज्या, हिरव्या भाज्या आणि मांसासह विविध अंडलेलेट्स आणि scrambled eggs साठी पाककृती देखील आहेत.
- आंबट-दुग्ध उत्पादने कोणत्याही पदार्थ तयार करण्यासाठी वेळ नसल्यास फक्त कॉटेज चीज घ्या आणि त्यात काही काजू, फळे, बेरीज आणि हिरव्या भाज्या घाला. कॉटेज चीज स्वयंपाक कॅसोरो किंवा चीज केकसाठी उत्कृष्ट आधार आहे. आपण दही खाऊ शकतो किंवा त्याच्या आधारावर विविध कॉकटेलचा वापर करू शकता. आणखी एक उपयुक्त पर्याय म्हणजे हार्ड चीज किंवा पांढर्या रंगाच्या काही तुकडे आहेत.