जास्तीत जास्त लोकांना आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थांपासून ते वगळण्यास सुरुवात केली. पोषण आणि डॉक्टर असे सांगतात की ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडमध्ये जे अन्न आहे त्यात आहार असावा, परंतु केवळ वाजवी प्रमाणातच. आपण अतिरीक्त वजन काढू इच्छित असल्यास, अशी उत्पादने मेनूमध्ये असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 ची रक्कम ओमेगा -6 पेक्षा 4 पट कमी असणे आवश्यक आहे.
का ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्?
या पदार्थांशिवाय मानव पेशी अस्तित्वात नसतात, माहिती प्रसारित करू शकत नाहीत इ. ते चयापचय प्रक्रियांमध्ये थेट भाग घेतात आणि शरीराला आवश्यक ऊर्जा देतात.
ओमेगा -6 चे उपयुक्त गुणधर्म:
- रक्तात कोलेस्टेरॉल कमी करण्याची क्षमता आहे.
- दाहक प्रक्रिया विकास कमी
- नखे, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारण्यास मदत करते
- रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते
- अलीकडील अभ्यासात असे आढळले आहे की फॅटी ऍसिडचे चयापचय वर सकारात्मक परिणाम होतो.
- कोरड्या स्नायू वस्तुमान निर्मिती वाढीस प्रोत्साहन
ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडं कुठे आहेत?
शरीरातील या पदार्थ मिळविण्यासाठी, आपल्या आहार अशा पदार्थांचा समावेश करा:
- भाजीचे तेल: ऑलिव, गहू, शेंगदाणे, तिळ किंवा अक्रोड.
- अंडयातील बलक, परंतु केवळ कोलेस्टरॉल आणि हायड्रोजिनेटेड मार्गरी
- कुक्कुट मांस: टर्की आणि चिकन
- दुग्ध उत्पादने: दूध, कॉटेज चीज, दही इ.
- अन्न: बदाम आणि अक्रोडाचे तुकडे
- सोयाबीन आणि सूर्यफूल बियाणे
तसेच, आपण टॅब्लेटमध्ये फॅटी अॅसिड्स काढू शकता, जे जवळजवळ कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जाते. या प्रकरणात, अशा औषधे वापरताना आपण अतिरिक्त वजन सुटका मिळवू शकता.
कोणत्या उत्पादनांमध्ये ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड असतात, आम्ही शिकलो, आता हे कसे वापरावे हे जाणून घेण्यास तो फायदेशीर आहे. मूलभूत प्रकारे, हे पदार्थ तेले आणि अंडयातील बलकांमधे दिसतात, म्हणून ते तर्कशुद्ध पद्धतीने वापरण्याची आवश्यकता आहे आणि प्रत्येक डिशला मोठ्या प्रमाणामध्ये जोडू नका. ओमेगा -6 च्या वापरामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात: रोग प्रतिकारशक्तीमध्ये घट, वाढीचा दाब, विविध प्रकारचे प्रक्षोभक प्रक्रिया इत्यादिंचा विकास. त्यामुळे पदार्थांचा दैनंदिन आदर्श दररोजच्या कॅलरी दर 10% पेक्षा जास्त नसावा. ही रक्कम अनेक घटकांवर अवलंबून असते, परंतु सरासरी 5 ते 8 ग्राम असते. ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत उच्च गुणवत्तेचे आहेत, उदाहरणार्थ, तेलाचे पहिले दंड किंवा कमीत कमी अरूपणित असणे आवश्यक आहे.