मणक्याच्या समस्येसाठी देखभाल थेरपीचा आधार कमी बॅकसह रुग्णांसाठी व्यायाम आहे. जर आपण नियमितपणे ते केले, तर दुखणे सिंड्रोम परत येईल मागील दुखापतींच्या कारणाचा फरक ओळखणे महत्वाचे आहे आणि यातून व्यायाम निवडा.
डॉ Bubnovsky च्या loins stretching साठी व्यायाम
प्रसिद्ध डॉक्टर बुब्नॉव्स्की यांनी अनेक शहरांमध्ये आपले केंद्र उघडले, परंतु अशा मदतीशिवाय ते देखील व्यायामांचा एक समूह विकसित केला ज्यामुळे प्रभावीपणे आपल्या मागे आराम आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. ते घरी वापरण्यासाठी उपयुक्त आहेत. कंबर आणि परत या व्यायाम विचार करा:
- आपल्या गुडघे व तळवे यावर भर द्या. आपल्या मागे शांत करा
- आपल्या गुडघे व तळवे यावर भर द्या. श्वास आतली श्वास घेताना वर, परत वरच्या दिशेने, इनहेलेशन वर - खाली वाकणे अचानक हालचाली न करता शांततेने व्यायाम करा. 1 पध्दतीमध्ये 20 पुनरावृत्ती पर्यंत
- आपल्या गुडघे व तळवे यावर भर द्या. शस्त्र बेंड, मजला वर मजला बाणवणे. या स्थितीत, हात सरळ, गुल होणे वर hips कमी आणि कसे कमर ताणून च्या स्नायू कसे वाटते. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पाठीवर झोपा, पाय वाकलेले, शरीराबरोबर हात. श्वसनमार्गावर शस्त्रक्रियेने काढून टाकणे - शक्य तितका उच्च म्हणून ओटीपोटाचा तुकडा फेकणे प्रयत्न - तो कमी. आपल्या शारीरिक फिटनेसनुसार 10-30 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या मागे खोटे बोलू, वाकलेले पाय, आपले डोके मागे हात आपल्या छातीचे हाड आपल्या छातीवर दाबा आणि श्वास बाहेर सोडताना आपल्या शरीरास वाकवा, जमिनीपासून आपले खांदे ब्लेड जोराचा फाटून आणि आपल्या गुंफे सह आपल्या कंठांची स्पर्श करा. या व्यायामामुळे वेदना होऊ शकते. पुनरावृत्ती होईपर्यंत आपण दाबाच्या क्षेत्रातील एक ज्वलंत भावना अनुभवत नाही.
- आपल्या गुडघे व तळवे यावर भर द्या. जोर राखताना, पुढे ट्रंक लावा.
- आपल्या गुडघे व तळवे यावर भर द्या. उजव्या डाव्या हाताला धरून, डाव्या पायावर बस. डावा पाय खाली करून खाली खेचा. उजवा हात आणि डावा पाय घृणास्पद वाटला पाहिजे. आपल्या डाव्या हातामुळे पुढे पुढे जा. नंतर दुसऱ्या बाजूची पुनरावृत्ती करा सर्व हालचाली गुळगुळीत आहेत! 1 पध्दतीमध्ये 20 पुनरावृत्ती पर्यंत
आपण osteochondrosis सह कमरेसंबंधीचा व्यायाम साठी शोधत असाल तर, असे करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, आपण अशा जटिल वापर करू शकता तर,
कंबर आणि मणक्याचे स्नायूंसाठी आयोमेट्रिक व्यायाम
स्वेच्छेने जीवनशैलीच्या नेतृत्वाखाली कोणालाही सोयीस्कर असलेल्या osteochondrosis किंवा हर्नियेटेड स्पाइनची शिफारस करण्यासाठी आयमॅट्रिक जिम्नॅस्टिक्सची शिफारस केली जाते, परत दुखापतीनंतर किंवा ऑस्टियोपोरोसिसमुळे ग्रस्त झालेल्या पुनर्वसन कालावधीमध्ये आहे. अभ्यास करा 10-15 मिनिटे दररोज पाहिजे, आणि अखेरीस या वेळी वाढ. आपण प्रत्येक व्यायाम 5-6 पुनरावृत्ती सह सुरू करावी.
- आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय वाकवून शरीरावर आपले हात ताणून काढा. आपले हात हालचाल करा जसे की आपण पोहणे आणि पाण्याचा प्रतिकार अनुभवत आहात. प्रेस करा आणि फिरकीला अनैसर्गिक असावा. कमाल ताण बिंदूवर, थांबा, 5 सेकंद थांबा आणि मग आराम करा.
- आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय वाकवून शरीरावर आपले हात ताणून काढा. हालचाली करा जसे की तुम्ही आपल्या पायाबरोबर पोहता आहात. त्यांना 90 अंशाच्या कोनामध्ये वाढवा, परंतु आपण हे आतापर्यंत मिळत नसल्यास आपण कमी करू शकता.
- आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय वाकवून शरीरावर आपले हात ताणून काढा. गुप्तांगांचे क्षेत्र वाढवा. आराम करा
- सर्व चौकोनांवर उभे रहा, जोरदार पोट खेचून काढा, नितंबांवर मात करा, आपला परत सपाट ठेवा. या स्थितीत व्हा.
- आपल्या पाठीवर झोपा, तुझे पाय वाकवून शरीरावर आपले हात ताणून काढा. प्रेस ताण वाढवा. मग ते पूर्णपणे आराम करा.
कंबर व्यायाम व्यायाम समस्या अनुभवली नाही फक्त त्याकरीता आहेत, परंतु देखील थकवा किंवा इतर कारणांमुळे या क्षेत्रात अस्वस्थ वाटत सुरु आहे अशा लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहेत.