निष्ठा गोष्टी पूर्णपणे हृदयापासून तयार केल्या जातात. म्हणूनच, पिलेट्सच्या बाबतीत, सिनेमा उद्योगातील तारे, व्यावसायिक खेळाडू आणि फक्त एक व्यायामशाळेत आरोग्य आणि सौंदर्य शोधू इच्छितात अशी प्रणाली जवळजवळ जवळजवळ 100 वर्षे लोकप्रिय आहे, मूलत: एका मुलाद्वारे बनवलेली होती - एक कुरुप डकलिंगी जो वर्गमित्रांच्या उपहास सहन करण्यास भाग पाडत होता.
इतिहास
जोसेफ पेलेक्स ग्रीक स्टन्टमॅनचा पुत्र आणि एक जर्मन निसर्गोपचार चिकित्सक होता. वडील अमाप कौटुंबिक मुलांबद्दल असलेल्या कामाबाहेर आणि व्यक्तिगत धडे समाधानी होते आणि आईच्या लहान व स्थिर पगारावर असलेल्या पिलेट्सचे घर अस्तित्वात होते.
भूक, सर्दी, जन्मतः सूक्ष्मता या घटनेमुळे दहा वर्षे वयोगटातील प्राण्यांच्या "प्रौढ" रोगांपासून ते पिलांवर प्रशिक्षण देणा-या संस्थेत निर्माण झाले होते.
आणि 12 वर्षांपर्यंत, एक गंभीर घटना घडली- एक छोटा पलटून रडून घरी आला आणि आपल्या वडिलांना सांगितले की मुले त्याच्याशी कसा झुंजत आहेत त्यांनी त्याला सांगितले की तो काय होईल हे ठरविण्यावर आणि त्याच्याशी कसा व्यवहार करेल हे त्याच्यावर अवलंबून होते.
आधीच त्याच्या किशोरवयीन मध्ये, जोसेफ Pilates त्याने व्यायामशास्त्र एक प्रणाली विकसित की त्याला anatomists एक मॉडेल म्हणून काम करण्यास परवानगी, त्यामुळे त्याच्या सर्व स्नायू विकसित तसेच दृश्यमान
पिलांचा जन्म
जोसेफ प्रथम इंग्लंडला गेला, नंतर युद्धाच्या वेळी जर्मन शिबिरात गेला आणि 1 9 20 च्या दशकात अमेरिकेत जाताना त्याने महान ध्येयासाठी मैदान शोधले.
त्याच्याजवळ असलेल्या सर्व गोष्टींचा गुंतवणूक केल्याने त्याने पहिला हॉल उघडला, नंतर दुसरा, तिसरा ... पायलटांना सैनिकांची आवड निर्माण झाली, ज्यात ते जखमी, ऍथलीट आणि कलाकारांनंतर पुनर्वसनाचे होते.
Pilates वापर
Pilates व्यायाम प्रणाली आपल्याला आपल्या मागील जीवनात 10 पाठांत फरक अनुभवू देते, 20 चा प्रभाव इतरांद्वारे दिसून येईल आणि 30 नंतर - आपण स्वत: ला परिपूर्ण होईल म्हणूनच जोसेफ Pilates स्वत: बोलला.
Pilates मध्ये सर्व tiniest स्नायू विकसनशील आहेत, ज्याच्या अगोदर आपण अंदाज केला नव्हता विशेष सिम्युलेटर्सद्वारे हा परिणाम प्राप्त केला जातो, ज्यास नेहमी संतुलन राखणे आवश्यक असते. याव्यतिरिक्त, ही एक ताण आहे आपण आपले अस्थिबंधन उभे करू शकता आणि त्यांना गतिशीलता कमी करू देऊ नका
Pilates एक आसन आहे आपल्या मागे कटआउटसह कपडे घालण्यास घाबरत नाहीत - त्यांना हाताळा आणि आपल्या पाठीला मजबूत करा
व्यायाम
आणि आता आपण पॉलिअल्स वेलनेस सिस्टमच्या व्यावहारिक बाजूकडे जाऊया.
- आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या पोटात हात, परत आपल्या परत दाबा आम्ही श्वसन यंत्रे करतो - आम्ही चार खर्चात श्वासोच्छ्वास करतात, पोट वाढविते, आणि श्वास सोडता, पोटातील रेखांकन
- आम्ही एका हाताने डोक्यावर ठेवले, तर दुसरा पोट बरा झाला. आम्ही दोन खर्चाच्या वर एक श्वास घ्या, उच्छवास वर आम्ही ट्रंक वरील भाग लिफ्ट.
- आम्ही दोन्ही पाय, गुडघे उजव्या कोनावर उभे करतो. हाताने पाय जरा वर धरून ठेवून, ट्रंकचा वरचा भाग उंच करा आणि स्थिती ठेवा. आम्ही आमच्या पायांमधून हात फाडतो, त्यांना पुढे खेचते, तीन झोके काढणारे हालचाली बाहेर काढतो.
- आपले पाय सरळ करा, आपल्या हातांनी एक वर्तुळ काढा आणि वर जा. आम्ही वाकलेला पाय सह स्थानावर परत.
- वैकल्पिकरित्या गुडघे पाय पाय वाकणे आणि ट्रंक त्यांना दिशेने करा. प्रत्येक वेळी मजल्यापेक्षा कंधे वाढविले जातात, कंबर मजला दाबला जातो, पोट अस्वस्थ आहे.
- मागील व्यायामासाठी, आम्ही डोक्याच्या मागे हाताने रोटेशन जोडतो.
- त्यांनी आपले पाय जमिनीवर उतरविले, पाय आणि हात ताणले, श्वास सोडले. सुरुवातीच्या स्थितीत परत आले, पाय मोजले, पाय मोजले ट्रंक वरील अर्धा उठविले
- ते त्यांच्या छातीवर गुडघे खेचले.
- पाय वरच्या बाजूने उभे केले जातात, आम्ही ट्रंकच्या वरच्या भागाला उचलतो, इनहेलेशनवर, आम्ही त्वरेने हात वर करा, उच्छवासाने - खाली तळवे खाली
- आम्ही मजल्यावरील ट्रंक कमी करतो, पाय वर वर आले आहेत. आम्ही एक पाय मजल्याकडे कमी करतो, दुसरा एक उभा असतो. हाताला उचललेले हात पकडले, ट्रंक वाढवा, हे स्थान ठेवा. आम्ही पाय बदलतो.
- पायांवर उभा राहून पाय वाकवून उभे केले जातात, वारंवार पायांना वाकणे, वाकलेला गुडघा
- पाय उंच केले जातात, खांदे शिथील आहेत आम्ही पाऊल सह एक मंडळ करा, ते सोडत आणि तो bending विरुद्ध आणि घड्याळाच्या दिशेने करा
- आम्ही आमच्या गुडघे वाकणे आणि मजला करण्यासाठी ओटीपोट कमी. आम्ही इनहेलेशन वर मजल्यावरील ओटीपोटाचा तुकडा करतो आणि उच्छवास सोडतो.
- पाय सरळ करा, एक गुडघा छातीत खेचला, हात सरळ झाला - आम्ही परत खेचले.