कॅलरीज कशी मोजावीत?

उन्हाळ्यात वजन कमी करण्याचा निर्णय घेताना, आम्हाला कित्येक जणांना अन्नपदार्थांमध्ये कॅलरीज मोजणे शिकणे कसे पटत आहे. या लेखात आपण सर्वात व्यापक उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू आणि आहार कॅलरीिक गणनाबद्दल सर्वात मनोरंजक माहिती सामायिक करू.

Bormental द्वारे कॅलरीज गणना कसे?

बोरनटॅल कोण आहे आणि आपण त्याच्या पद्धतीने कॅलरीज कशी मोजू शकता यात रस का आहे? मग, अशा अभिव्यक्तीचे ऐकले जाऊ शकते, "बोस्टरॅटचा आहार - उपवास आणि शारीरिक व्यायाम न करता"? या तंत्रज्ञांचे लेखक खात्री करून देतात की आपण कॅलरीज कशी मोजू शकता आणि प्राप्य दर पेक्षा अधिकचे ऊर्जेचे मूल्य असलेल्या पदार्थांचे उपभोग कसे करता येईल याचे वजन कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, एक दिवसासाठी 1000 कॅलरीज पुरेसे असायला पाहिजेत आणि जर ती स्त्री कामोत्तेजक असेल तर ती रोजची दर 800 के.सी.एल असेल. या व्यतिरिक्त, या आहारानुसार दर आठवड्याला काही दिवस बंद होते, जरी कॅलरीच्या आहारात आपण जास्त नसावे बोला, शारीरिक हालचाली आवडतात, तीन प्रशिक्षणाशिवाय एक आठवडा जगू शकत नाही? तर, रोजच्या कॅलरीजचे सेवन 200-300 किलोकॅलरीने वाढवता येते, अर्थात बोरान्टललुसार, अधिकतम दैनिक भत्ता 1300 कॅलोक पेक्षा जास्त असू शकत नाही. हा आहार, तसेच प्रत्येकजण, त्याच्या साधक आणि बाधकांचा आहे उदाहरणार्थ, शरीरात चयापचय प्रक्रियांच्या दरानुसार हा आहार अशा महत्त्वाच्या सूचकांवर लक्ष देत नाही. आणि एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्याची वैयक्तिक तालबद्धतादेखील लक्षात घेतली जात नाही, म्हणून जर आपण क्रीडा प्रकारात सक्रियपणे सहभागी असाल, तर अशा आहाराने आपल्याला वजन कमी करण्याची परवानगी दिली जाईल, परंतु बहुतेक आपण अधिक स्नायूंचा जादा गमावल्यास आणि चरबी ठेवी लवकर निघून जाणार नाही.

पण एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे, ज्यामुळे बर्याच तोटे आहेत - हे आहार खरोखरीने कोणत्याही प्रतिबंधांना प्रदान करीत नाही. जरी आपण चॉक्लेट, आइस्क्रीम खाणे आणि कॉफी आणि मलई या सारख्या गोष्टी धुवून सर्वकाही आणि दिवस किंवा रात्र कोणत्याही वेळी खाऊ शकतो, पण मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते दररोजच्या वापराच्या दरांमध्ये बसते. सर्वसाधारणपणे, जे स्वाद घेतात, स्केल्यासह स्वतःला हात लावा आणि एक कॅलक्यूलेटर बनवा आणि सलोमन आणि आरोग्याकडे अग्रेषित करण्याचा निर्णय घ्या.

मी कॅलरीज मोजले पाहिजे?

कॅलरीज का मोजतात, जर पहिले तर, तयार केलेले आहार आहेत आणि दुसरे म्हणजे ते आम्हाला सांगतात की प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलन वजन वाढतेवर परिणाम करते? हे सर्व बरोबर आहे, परंतु तयार आहार आपल्याला अनुकूल करू शकत नाही, हे अशा व्यक्तीसाठी आहे जे संपूर्ण दिवस ऑफिसमध्ये बसले आहे आणि आपण जर संध्याकाळी संध्याकाळी पाचव्या बिंदूच्या खाली आपला आधार वाटला तर आपण चांगले आहोत. आणि चरबी असलेले प्रथिने अद्याप पुरेसे नाहीत, कोणत्याही वेळी आपल्याला आपल्या आहारातून मर्यादा घालणे आवश्यक आहे. आणि कॅलरीज मोजणी करून असे करणे अधिक सुलभ आहे.

मग कॅलरीज मोजणे योग्य आहे का?

आपण कॅलरीज कसे मोजू शकता हे माहिती नसल्यास, आपल्याला मुख्य उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीची एक टेबलची आवश्यकता असेल, जी आपण या सामग्रीच्या शेवटी पाहू शकता. आपल्याला कॅलक्युलेटर, एक नोटबुक आणि एक पेन देखील आवश्यक आहे. आपण काहीतरी खाण्यापूर्वी, आपण आपल्या दैनंदिन दराने परवडत असल्यास ते शोधा. आपण हे करू शकत नसल्यास, आपल्या आरोग्यासाठी खावे, फक्त नोटबुकमध्ये लिहायला विसरू नका आपण किती कॅलरी वापरल्या कॅलरी काढताना, उत्पादन पॅकेजिंगवर दर्शविलेल्या संख्यांचा प्राधान्य द्या आणि टेबलमध्ये नाही. भविष्यासाठी रेशन चांगले आहे - आपण कमी वेळ मोजणे, स्वयंपाक करणे, खाल्ल्या भागामध्ये कॅलरी मोजणे, खर्च करणे. आपण जे काही खातो ते सर्व कॅलरीज मोजावे - साखर आणि बिस्किटच्या निम्म्या चहाला "पेन्सिलवर घेतले" पाहिजे.

तयार जेवणाची कॅलरी कशी गणली जाते?

कॅलरीज कशी मोजता येईल, जर आपण मुसाली, दही आणि फू समजण्यायोग्य असाल तर - पॅकेजिंग किंवा टेबलमध्ये आणि तयार करा. आणि काय आपण "मानवी" अन्न, सूप, उदाहरणार्थ करायचे असल्यास काय? आपण जे सूप शिजवायचे त्या सर्व घटकांचे सारांश करा आणि एका सेवेच्या ऊर्जेच्या मूल्याची गणना करा. उदाहरणार्थ, शिजवलेले सूप, एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये किती कॅलरीज मोजले आणि वजन आम्ही जेवणासाठी जेवणासाठी खायचे, प्रमाणात बनविले आणि आपल्या भागातील किती कॅलरीज मोजले. डिशच्या कॅलरीजची मोजणी केल्यानंतर त्याची कॅलरी सामग्री धुऊन विसरू नका. जर आपण काही तळणीत असाल तर डिशच्या एकूण कॅलोरिक व्हॅल्यूमध्ये 20% जोडणे आवश्यक आहे - हे बटर आहे.

वजन न देता कॅलरी कसे मोजेल?

नाही स्केल, आपण त्यांच्या शिवाय कॅलरीज कसे मोजू शकता? चांगल्या प्रकारे, आपण आकर्षित खरेदी करणे आवश्यक आहे, परंतु जोपर्यंत ते तेथे नसतील, आपण डोळा आणि स्मृतीवर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे. स्टोअरमध्ये लक्षात ठेवा, विकत घेतलेल्या उत्पादनातील किती ग्रॅम मानसिकदृष्ट्या ते 100 ग्रॅमच्या समान तुकडे करतात आणि घरी आपण मोजतो की आपण टेबलवर किती कॅलरीज खाण्याची इच्छा आहे.