सिंडी क्रॉफर्ड एक प्रसिद्ध हॉलीवूड मॉडेल आहे ज्याने संपूर्ण जगाला हळुवार केले जेव्हा तिने जन्म दिल्यानंतर केवळ 2 महिने आधीपेक्षा जास्त सडपातळ आणि अधिक सुंदर बनले. त्यानंतर, सिंडी क्रॉफर्ड यांनी जगभरात पसरलेल्या व्यायामाचा संच
परंतु, सिंडी क्रॉफर्ड येथून हा व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी आपल्याला एक गोष्ट लक्षात ठेवायला हवी ज्याने ती सुपर-फिक्शन केली - आपल्याबरोबर प्रशिक्षणासाठी कार्ड्सचा डेक घ्या. का - खाली वाचा.
सिंडी क्रॉफर्ड सह व्यायामाचे व्यायाम
कार्डे घ्या आणि स्वत: ला डेकच्या हाताने काढा - जे तुम्ही काढून टाकले आहे, बाजूला ठेवले आहेत आणि जे अवशेष प्रशिक्षक म्हणून तुमची सेवा करतील. उर्वरित कार्ड आपल्याला सांगतील की आपण केलेल्या व्यायामांचे किती पुनरावृत्त करता येतील.
- आम्ही खांदे विकसित करतो - आम्ही खांदा वर उचलतो, आणि खाली खालच्या दिशेने कमी होते जेणेकरून मान शक्य तितके शक्य होते. आम्ही 20 वेळा करतो
- नितंबांवर हात, श्वसनमार्गावर परत फिरवून श्वास वर वाकणे. समांतर मध्ये, आपल्या पोटात मध्ये काढणे विसरू नका. आम्ही 20 वेळा करतो
- "रस्सी" व्यायाम करा - खांदा स्तरावर शस्त्रांना हात लावा, पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे, पोट कडक आहे आम्ही एका दिशेने वाटचाल करतो, नंतर दुसऱ्या दिशेने - अशा प्रकारे, आम्ही आमच्या बाजूंना माल्ले.
- आम्ही आमचे हात ताणून, आपले हात लॉकमध्ये ठेवले. आम्ही खाली जा, एका पायला स्पर्श करा, मग दुसरा लेग आणि पुन्हा बाहेर पडा. आम्ही उच्च वेगाने वाकबगार आणि उर्जा उठवत आहोत, नंतर दुसऱ्या बाजूला ते सर्व पुन्हा करा - म्हणून आम्ही आमचे पाय ताणून काढतो.
- हाताने कार्ड घ्या, बसू-अप करा आम्ही आपले पाय ठेवले, थोड्या बाजूस मोजे मोजायला लागलो, आम्ही एक कार्डे घेत होतो - आम्ही खाली जा, झोकून देत रहातो जेणेकरून आम्ही मजल्यापर्यंत पोहोचतो, आम्ही एका खांदाला मजल्यावर ठेवतो. आम्ही प्रत्येक वेळी एक कार्ड ड्रॉप आणि परत जा, झोका जातो कोणतीही कार्ड शिल्लक नसताना समाप्त करा
- कार्ड्ससह फॉल्स - आम्ही पुढे फटकून पुढे आपल्या समोर उजवीकडे कार्डे ठेवायचो. मग आम्ही पुढे फुफ्फुस, एक कार्ड घ्या, गुडघे जमिनीवर पोचते, शरीर पुढे झुकले आहे. आम्ही एकापेक्षा एक पाऊल घेऊन हल्ला पत्करायला एकापेक्षा एक कार्ड गोळा करतो. मग आम्ही दुसऱ्या लेगपासून पुनरावृत्ती करतो.
- परत वर, पाय पाय घालून, कार्ड्स पेटी एकाच ओळीत आहेत. डोक्याच्या हातात हात, आम्ही श्वास बाहेर वर जा, श्वास वर खाली जा. 20 वेळा कार्यान्वित करा, चढण लावून शरीराचे निराकरण करा आणि एका नकाशावर हात ठेवा.