प्रत्येक स्त्री सडपातळ व आकर्षक आकृतीचा स्वप्न पाहते बऱ्याच निष्पाप लिंग जिममध्ये सोडत नाहीत, शरीरात टोनमध्ये ठेवण्यासाठी विविध प्रकारचे प्रशिक्षण देतात. पण ज्या महिलांना व्यायामशाळेत येण्यासाठी वेळ किंवा पैश नाही अशा स्त्रियाही आहेत.
घरच्या एका विस्तारकासह व्यायाम केल्याने आपल्याला शारीरिक आकार टिकून राहण्यास मदत होईल आणि आपण आपल्या कामगिरीत सुधारणा होईल हे लक्षात येईल.
एका विस्तारकसह कॉम्प्लेक्स व्यायाम
एखाद्या विस्तारकासह व्यायाम करणे जलद आणि प्रभावी वजन घटणे , स्नायू इमारत, त्वचेला कडक करणारी आणि कार्डिओसिस्टम बळकट करण्यासाठी योगदान देतात. फक्त लक्षात ठेवा भार भारित असावा, थकवा न देता. चला एका विस्तारकासह सार्वत्रिक व्यायाम पहा.
ढुंगणूंचे व्यायाम:
- एक विस्तारदार पट्टा सह ankles बांधला, उभे. आपले पोट काढणे आणि आपल्या ढुंगणांच्या ताणतणावा, आपले पाय परत सेंटीमीटरला वीस ते मजल्यावरील वर उचलून घ्या. प्रत्येक पायरीसाठी व्यायाम 15 वेळा;
- त्याच स्थितीत उभे राहणे, बाजूकडे स्विंग करणे, आणि पायाचे बोट कुरूप असावे. प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा व्यायाम करा;
- आपल्या गुडघे आणि कोपरांवर मिळवा आपल्या उजव्या पायावर अँकर विस्तृत करा, आपल्या खांद्यावर ती ताणून काढा सरळ न करता, आपला उजवा पाय वाढवा, या स्थितीत आपले हिप ट्रंक सारख्याच पातळीवर असावेत. विरूध्द बोथट राहते फुलांच्या पुनर्रचनाचे, डाव्या पायाने असेच करा. प्रत्येक पायरीसाठी 10 वेळा करावे.
हिप साठी व्यायाम:
- पाठीच्या वरच्या स्थितीत, एक पाय घोंघेपर्यंत वाकवा आणि छातीत वर खेचा. दुमडलेला विस्तारकांच्या लूपमध्ये, थ्रेडचा पाय. दुसरा लेग सरळ आहे. हळूहळू व्रण हाताने सरळ करा, आणि पायाचे बोट पुसून टाकू नका. प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा व्यायाम करा;
- स्थितीत बदल न करता, एखाद्या फुलांच्या गुंडाळ्यांशी बांधून घ्या, पाय वाढवा आणि त्यांना अलग करा, मग कमी करा आणि त्यांना कमी करा. ट्रंक बाजूने आपले हात ठेवा, परंतु आपण मणक्याचे समस्या असल्यास, नंतर ढुंगण खाली ठेवा;
- सुरू स्थितीत उभे आहे, पाय खांदा रुंदी वेगळा आहेत. विस्तारकांवर उभे रहा, कमी आणि दुमडलेल्या हाताने टेपच्या टोकांना काढा. स्प्रेडरचा वापर करुन त्रिकोण असावा. प्रथम एका पाऊलाने 10 बाजूंना स्विंग करा आणि मग दुसरा.
प्रेससाठी व्यायाम:
- मागील स्थितीत न बदलता, दुमडलेला विस्तारकांच्या लूपमध्ये आपल्या उजव्या पायासह उभे रहा. आपल्या उजव्या हाताने, खांदा पातळीवर टेप घट्ट. शरीराचे डाव्या बाजूस ओढतांना, ओटीपोटाला हलू नये. उजवीकडे आणि डावीकडे 15 झुळके करा;
- प्रवण स्थितीत, पाय वर उचलून घ्या. पाय टेप. छाती स्तरावर, कोपांवर आपले हात वाकणे आपले पाय हळूहळू कमी करणे, मजल्यावरील खांद्याचे हाड बाहेर काढा. 10 स्विंगसह प्रारंभ करा, वेळांची संख्या वाढवा.
एक विस्तारक सह संपीड़न व्यायाम
एक बटरफ्लाय एक्सॅंडरच्या मदतीने , आपण जवळजवळ सर्व स्नायू गटांकरिता संप्रेषण व्यायाम करू शकता, जसे की हैमस्ट्रिंग, प्रेस आणि पेक्करल स्नायू.
छातीसाठी व्यायाम करा . पूर्वीच्या दरम्यान फुलपाखरा वाढवा. हातांनी ठिपके, कोपर एकमेकांना निचरा करतात, मग न ऐकतात.
प्रेस साठी व्यायाम . लठ्ठ स्थितीत, पाय गुडघ्यात वाकवा, फुलांच्या एका टोकाचा गुडघ्यापर्यंत घ्या आणि दुसरा हात आपल्या चेहऱ्यासमोर घ्या. मजला वरून आपले पाय वर उचलणे, आपल्या पायाने विस्ताराने झिरपून घ्या. ओटीपोटात दाबामध्ये तुम्हाला तणाव वाटला पाहिजे.
मांडीच्या स्नायूंचा व्यायाम करा आपल्या बाजूला पडले, आपल्या गुडघे दरम्यान विस्तारदार निराकरण फुलपाखरू हिप निचरा आणि 10 सेकंद या स्थितीत धरा. 50 वेळा व्यायाम करा.
एखाद्या विस्तारकासह व्यायाम वापरणे, आपले आकृती आकारात आणि टोनमध्ये असेल! या प्रकरणात, आपण जिम जाण्यासाठी वेळ आणि पैसा शोधण्याची आवश्यकता नाही