वाळवणे हे एक प्रक्रिया आहे ज्याचे लक्ष्य त्वचेखालील चरबीचे आंतरकेंद्रीकरण कमी करते आणि शरीरास अधिक आराम देते, स्नायू वस्तुमान राखणे. सुकणे सर्वोत्तम मार्ग आहे आहार आणि प्रशिक्षण भार उजव्या संयोजन. आहारांमध्ये अन्नातील कॅलरिक सामग्रीमध्ये घट होण्यापासून शरीरास प्रोटीनच्या स्वरूपात अतिरिक्त मेक-अप आवश्यक आहे कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवतात किंवा वाढवतात.
प्रथिनेचे प्रकार
प्रथिने तीन प्रकार आहेत:
- गव्हाचे - जलद प्रथिने , प्रशिक्षणाच्या नंतर सर्वात प्रभावी, जेव्हा शरीरातील शरीरात प्रथिनेचा स्तर त्वरीत पुनर्संचयित करणे आवश्यक असते.
- कॅसिइन हा धीमी प्रथिने आहे, जो सकाळच्या वेळी आणि निजायची वेळ आहे, तो बराच काळ प्रथिने पुरवितो, कारण तो जास्त काळ शोषून घेतो.
- सोया हा एक प्रथिने आहे जो शाकाहारी आणि लैक्टोजच्या असहिष्णुतेसाठी उपयुक्त आहे.
अमेरिकेत 2006 साली करण्यात आलेल्या एका अभ्यासात दिसून आले की, वाळविल्या दरम्यान सर्वोत्तम प्रथिने म्हणजे केसिन आहे. त्यांनी सतत पचन केल्यामुळे ते प्रथिनं शरीरास समान रीतीने पुरवतात आणि पचनसंस्थेसाठी अधिक ऊर्जेची आवश्यकता असते, ज्यामुळे त्वचेखाद्य चरबी जाळण्यात योगदान होते.
सराव असे सुचविते की कॅसिइन आणि दह्याचे हरी प्रथिने एकत्रित करणे उत्तम आहे. यामुळे शरीराची प्रथिने वाढते आणि वजन कमी होते तेव्हा स्नायू ठेवतात.
कोरडे दरम्यान प्रथिने कार्ये
कोरडे दरम्यान प्रथिने अनेक महत्वाचे कार्ये करते:
- तो आहार दरम्यान स्नायू राखण्यासाठी आवश्यक प्रथिन सह शरीर enriches;
- त्वचेखालील चरबी जाळण्यात गती वाढते कारण त्याच्या शरीरामध्ये कार्बोहायड्रेट आणि वसा पचण्यापेक्षा 3 पट अधिक ऊर्जा खर्च होतो;
- कर्बोदकांमधे पचन होण्याचा वेळ वाढवतो, ज्यायोगे उपासमारीची भावना कमी होते जे सुकण्याच्या अवधी दरम्यान विशेषतः लक्षणीय आहे.
प्रथिने प्रशासकीय नियम
प्रोटीन घेत असताना सुकण्याच्या प्रक्रियेस जास्तीत जास्त परिणाम
- प्रथिनेच्या एका भागाचा आकार सूत्रानुसार मोजला जातो: प्रति किलो 1 किलो वजनाच्या प्रथिने 1.5 ग्रॅम.
- प्रथिनेचा एक भाग हा 30-40 ग्रॅमपेक्षा जास्त असू नये कारण शरी एका वेळी मोठ्या भागावर पचवू शकत नाही.
- रोजच्या आहारातील प्रथिने 50% पेक्षा जास्त नसावीत, कारण शरीराला फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिजे, विशेषत: सुकण्याच्या प्रक्रियेमध्ये आवश्यक असते.
- कॅसिइन आणि मट्ठा प्रोटीनच्या मिश्रणासह, दुपटीवर आणि सुस्त वेळी, आणि व्हिनेत प्रथिने ताबडतोब प्रशिक्षणा नंतर वापरली जावी, यामुळे अधिकतम परिणाम प्राप्त होईल.