गुडघा संयुक्त च्या arthrosis साठी व्यायाम

गुठ्ठांच्या संयुगाच्या संधिअस्थिशोथाच्या समस्येचा एक रोग म्हणजे, मस्कुलोस्केलेटल तंत्रामधील बहुतेक रोगांप्रमाणे, गतीसह उपचार केले पाहिजे. गुठ्ठांच्या संधिवातातील आर्थस्ट्रिसिससाठी व्यायाम केल्याने प्रभावित जोडीच्या पुढे स्नायू व अस्थिबंधन वाढवावे, आणि त्याचबरोबर शांतता प्रदान करणे आणि एकत्रितपणे स्वतःचे कपडे नसावे. यासाठी, आर्थस्ट्रिसिसच्या व्यायामांचे जटिल मुख्यतः गतिशील हालचालीऐवजी स्थिर स्थिर असणे आवश्यक आहे. स्टॅटिक म्हणजे प्रत्येक स्तरात काही सेकंदांसाठी आपण फ्रीझ कराल, त्यामुळे आपण आधीपासूनच वेदनादायक जोड घालणार नाही.

गुडघा सर्दी वापरून व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण केवळ एक विशेषज्ञ आणि एक्स-रे आपल्या गुडघा खराब झालेल्या गोष्टी दर्शवू शकतात.

आर्स्थ्रोसिससाठी व्यायाम फक्त माफी कालावधी दरम्यान परवानगी आहे, जळजळ आधीच क्षुल्लक आहे किंवा पार केली तेव्हा. याचवेळी, आपल्या आरोग्यासाठी आणि भविष्यातील संधींसाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे लक्षात घ्या की शारीरिक हालचाली ही गुडघे रीस्टार्ट करण्याचा एकमेव मार्ग आहे

व्यायाम

गुडघाच्या सांध्यातील संधिशोथ समस्येच्या कामाचा पहिला भाग खुर्चीवर बसवला जातो. आता आपण पायांच्या चाकोड्यावरील स्नायूंच्या वर कार्य करू.

  1. एकांताप्रमाणे आपले गुडचे अप वाढवा, चेअरवर विश्रांती घेण्याचा हात करा.
  2. आम्ही एकाच वेळी दोन्ही गुंड्या वाढवलेले, हिंसेने धरले आणि कमी केले
  3. आम्ही एक एक करून वर उचलतो आणि आपले पाय सरळ करतो.
  4. वाकलेला पाय जमिनीवर फेकला गेला. दोन्ही पाय सरळ आणि काही सेकंदांसाठी स्थिर झाले. आयपीकडे परत, पुन्हा कुलशेखरा धावचीत आणि स्थिर आम्ही 10 ते 15 वेळा करतो.
  5. आपण आपल्या पायांचे वजन वर ठेवतो आणि एकांतात पुढे ते खेचून ठेवतो, जसे की, आम्ही बॉल दाबा. आम्ही आमच्या पाय मजल्यापर्यंत खाली न करण्याचा प्रयत्न करतो
  6. आम्ही आमच्या पाय ताणून आणि पाय पायाची घडी जखम एकाएकी काम. मंडळे, आठ, इ.

आमच्या कॉम्प्लेक्सच्या व्यायामांचा दुसरा भाग गुडघ्याच्या संधिशोथासह प्रवण स्तरावर केला पाहिजे.

  1. आम्ही मागे पडलो, एक "सायकल" करा
  2. पाय गुडघ्यात वाकवून, त्यांना मोठे ठेवा, शरीराबरोबर हात द्या. आम्ही "ब्रिज" करतो, 10 सेकंदांकरिता त्याचे निराकरण करा.
  3. गुंतागुंतीचे: डाव्या गुडघ्यावर उजव्या पायाच्या पायाचे तळ पाडणे आणि तीन गुणांवर पूल बनणे. आम्ही पाय बदलतो आणि 10 सेकंद धरतो.
  4. सरळ चेंडूसह एक पूल - सरळ पाय, आम्ही पुलावर उगतो आम्ही पाय बदलतो.

आपण जितके धीमे व्यायाम करतो, तितके अवयव अवयव आणि स्नायूंना देतो . एक व्यायाम कालावधी 10 ते 15 मिनिटे आहे, दररोज 4 ते 5 पद्धती केली जाऊ शकतात.