ओमेगा -3 च्या कोणत्या उत्पादनांविषयी बोलणे, सर्वप्रथम हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे पदार्थ सेल झिले तयार करण्याकरिता आणि त्यांच्या आरोग्याची देखभाल, रक्तातील संयोजकतेचे नियमन करण्यासाठी आवश्यक आहे.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेली उत्पादने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सामान्य आणि निरोगी कामकाजासाठी उपयोगी आहेत आणि आपल्याला कोलेस्टेरॉलशी लढण्यास परवानगी देते, जे रक्तवाहिन्या प्रदूषित करते.
कोणत्या पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 आहे?
ओमेगा -3 असलेले उत्पादने, त्यांच्या विविधतेत भिन्न आहेत, त्यांना प्रत्येक चवसाठी निवडता येतात. बहुतेक सर्व ओमेगा -3 मध्ये हे असू शकतात:
- सागरी मासा (उदाहरणार्थ, सॅल्मन, हलिबूट, मॅकरल, सारडाइन, हॅरींग).
- अंडी (गाव्यांच्या कोंबड्याच्या अंड्यामध्ये, ओमेगा -3 हा औद्योगिक अॅनालॉग पेक्षा कित्येकदा डझनपेक्षा अधिक मोठे आहे) हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.
- गोमांस अशा पदार्थाने आपल्या शरीराला समृद्ध करू शकतील, जेंव्हा प्राण्यांना केवळ गवतानेच दिले जाईल. त्यामुळे, गोमांस उत्पादनात ओमेगा -3 ची सामग्री सात पट कमी झाली आहे जेंव्हा प्राण्याला विशेष अन्न फीड देण्यात आले होते.
सुदैवाने, या पदार्थ केवळ प्राणीजन्य उत्पादनांमधूनच मिळवता येऊ शकत नाही. मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -3 ऍसिड ऑलिव्ह आणि रेपसीड ऑइलमध्ये आढळतात .
जर आपण नट्सबद्दल बोलतो, तर बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, पेकान आणि मकॅडामीया या पदार्थांचे बहुतेक पदार्थ.
मोठ्या प्रमाणात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् फ्लेक्स बियाणेमध्ये आढळतात. सुवर्ण अंबाडी मध्ये या पदार्थ अधिक आहे, त्याच्या तपकिरी प्रकारची तुलनेत सेवन करण्यापूर्वी बियाणे चिरून (इच्छित असल्यास), नंतर कोणत्याही dishes एक seasoning म्हणून जोडा
आहारातील या पदार्थांचा समावेश करून, आपण शरीरास ओमेगा -3 सह समृद्ध करू शकता, त्यातून आतल्या हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करू शकता आणि भविष्यात उद्भवणार्या अनेक रोगांचा विकास करू शकता.