खेळांसाठी जाण्याचा निर्णय घेताना, पहिली गोष्ट लक्षात येते जी जिमच्या सबस्क्रिप्शनची खरेदी आहे तथापि, परिस्थितीतून एक वेगळा मार्ग आहे - स्वत: च्या वजनाने व्यायाम. स्नायू तयार करण्यासाठी आणि स्वतःला टोन देण्यासाठी आपल्याला डंबल किंवा इतर ओझे नकोत कारण सर्वोत्तम वजन हे आपले स्वत: चे वजन आहे.
स्वत: च्या वजनासह ताकद व्यायाम म्हणजे शाळेच्या भूतकाळापासून आम्हाला अगदी क्षुल्लक. हे पुश-अप आहेत, बारवर पुल-अप आणि अगदी बस-अप देखील आहेत काहीही क्लिष्ट नाही, परंतु परिणाम येण्यास बराच वेळ जाणार नाही.
स्वत: च्या वजनाने कार्य करताना, स्नायूंचा वापर करताना, स्नायूंचा वापर करताना स्नायू वाढतात. हे, कदाचित, केवळ नकारात्मक आहे, जे बर्याच लोकांच्यासाठी अडथळा नसावे.
व्यायाम
- आपल्या शरीराच्या वजनाच्या प्रथम व्यायामामध्ये पारंपारिक स्क्वॅट आहे . खांद्याच्या रुंदीवर पाय, हात तिच्या समोर बाहेर काढले शरीराचे वजन पलंगावर गळती करते, उंचावर श्वास घेते
- PI - पायाचे बोट मागे उजव्या पायाचा, वाकलेला, डाव्या बाजूला शरीर वजन. शरीराचा पुढे जाणे, हात कमी केले जातात, उजवा पाय वर काढणे, सरळ सरळ करणे आम्ही केस आयपीमध्ये उचलतो. नंतर पुन्हा, वाकणे आणि लिफ्ट
- मागील व्यायाम म्हणून त्याच स्थितीत शरीरा पुढे, योग्य लेप लीन. आम्ही वरच्या पाय वर चढवतो आणि जमिनीवर न घेता आम्ही ते पुढे वाढवतो. मग आम्ही पाऊल परत जमिनीवर परत, शरीर सरळ आणि पुन्हा सर्वकाही करू. प्रेस आणि समन्वय प्रशिक्षण हे स्वतःचे वजन एक व्यायाम आणि उत्तम आहे.
- डाव्या पायरीवर व्यायाम 2 आणि 3 चालवा.
- आम्ही सर्व चौकोनांवर, डाव्या हाताने आणि उजव्या गुडघावरील शरीराचे वजन डावा पाय मागे खेचला आहे, उजव्या हाताने पुढे आहे श्वास वाहून नेण्यासाठी आम्ही हातपाय कमी करतो, उच्छवासाने आम्ही वाढवतो शेवटच्या पुनरावृत्तीमध्ये, उठावलेल्या हाताने आणि लेगची स्थिती निश्चित करा आणि 20 सेकंदांकरिता जतन करा. आपल्या स्वतःच्या वजनाचा हा एक मूलभूत अभ्यास आहे, ज्यामुळे आम्ही अधिक गुंतागुंत करू.
- आयपी समान आहे. उजवा हात आणि डावा पाय बाहेर काढले जातात, उच्छ्वास वर गुडघा आणि हात वाकणे, वळवून चालवणे - आम्ही डाव्या गुडघ्यापर्यंत उजव्या कोपरला खेचा अंगठ्याला मजला कमी करू नका, त्यांना विस्तारित स्थितीत परत द्या.
- आम्ही मजला वर बसून, हाताचा हात धरून, नितंबांवर शरीराचे वजन हस्तांतरीत करतो, पाय सरळ करतो आणि सॉक्स आपल्या हाती घेऊन हात वर काढा. आपले हात सोडून द्या, आपल्यासमोर उभे करा, आमचे पाय स्थितीत राहा. पुन्हा आम्ही पाय आपले हात पकडणे, नंतर सोडण्याची आणि स्थितीत निराकरण. या व्यायामामध्ये, जमिनीवर आपले पाय "विश्रांती" साठी खाली जाऊ शकत नाही, ते सर्व वेळ उठविले जातात.
- आयपी - त्याच, उभे पाय वर धारण हात, मी पडतो आणि रुंदी मध्ये आमच्या पाय उघडा.
- फुलपाखरू येथे बसा - पाय एकत्र, हात वर विश्रांती, मजला बंद शरीरात फाटणे आम्ही दोन गुण - पाय आणि हात वर ठेवतो. आम्ही स्थान निश्चित करतो
- आम्ही स्नायूंना आराम देण्यासाठी ताकद करतो - त्याला समोर गुडघा बेंड, दुसरा लेग परत खेचला जातो, शरीर वाकलेला गुडघ्यावर आहे