बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की घरात एक सिम्युलेटर असणे महाग, गैरसोयीचे, भरपूर जागा घेते आणि सामान्यतः निरुपयोगी असते. तथापि, आपण गंभीरपणे आपल्या शरीराला सामोरे जाण्याचा निर्णय घेतल्यास फिटनेस क्लबमध्ये महाग वर्गणीसाठी दर महिन्याला निधी वाटप करण्यापेक्षा घरासाठी स्टेपर खरेदी करणे खूप सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण जिम जाण्यासाठी वेळ आवश्यक असल्यास, तसेच आपण तेथे घेणे आवश्यक आहे, नंतर stepper नेहमी तेथे आहे, आणि आपण आपल्या आवडत्या मूव्ही पासून पहात न करता अभ्यास करू शकता!
घरासाठी अनुकरणकर्ते: स्टेपर
मुख्यपृष्ठ स्टेपर आहे, कदाचित, सर्वोत्तम पर्याय आहे हे एक व्यायाम बाईक म्हणून इतके जागा घेता येत नाही, ते ट्रेडमिल सारखे ध्वनी करत नाही आणि हे देखील बर्याच स्नायूंचा वापर करते. त्याचे नाव इंग्रजी शब्दाच्या पायरीवरून बनविले जाते, जे अनुवाद एका पायरीसाठी आहे - हे सिम्युलेटरचे सार समजावून सांगते: त्यावर कार्य करणे, आपण पावलांवर चालणे अनुकरण करतो. स्टेपरर्स स्वतःच वेगवेगळ्या प्रकारच्या असतात:
- स्टेपर या कार्डिओ सिम्युलेटरमध्ये दोन पैडलल्स आहेत ज्यामुळे शिल्लक चालवण्यासाठी आणि शिल्लक ठेवण्यासाठी विशेष हाताळणी चालवण्याची आपल्याला अनुमती मिळते. हँडरेल्सच्या साहाय्याने शरीराला थोडा झुकलेले फॉरवर्ड स्थितीत ठेवणे सोयिस्कर आहे - स्टेपर कलेक्शन करताना हे नक्की काय करावे?
- मिनी स्टेपर . हे सर्वात प्रवेशयोग्य आणि सिम्युलेटरची सर्वात कॉम्पॅक्ट आवृत्ती आहे. हे फक्त एक जोडी pedals असतात, जे आपल्याला पायर्यांवर चालणे अनुकरण करण्याची परवानगी देतात आणि एक लहान स्क्रीन विविध निर्देशक दर्शविते. अशा सिम्युलेटरचे फायदे कमी किमतीत आहेत- सुमारे $ 70, तसेच लहान आकारात जे आपल्याला कोणत्याही घरामध्ये स्टेपर ला फिट करण्याची परवानगी देते. हात एक विस्तारकांसह व्यायामासह व्यापलेल्या असू शकतात आणि अधिक जटिल लोड वितरण मिळवू शकतात.
- लंबवर्तुळाकार स्टेपर या पर्यायामध्ये पायर्यांवर चालणे नक्कल करणे, परंतु लंबवर्तूळ वेगाने बाजूने पाय हलविणे समाविष्ट नाही. हे आपल्याला मुख्य पेशी गटांसाठी प्रशिक्षणाचा सर्वात मोठा परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते कारण शिल्ड, कूल्हे, नितंब, प्रेस, तसेच कंधे, हात, छाती आणि अगदी परत यातील स्नायू यात सामील होतील. असा व्यावसायिक स्टेपर आपल्याला हालचालींमध्ये काम करण्याची परवानगी देतो ज्यामध्ये पाय नेहमी अर्ध-वाकलेला असतो, ज्यामुळे पायांच्या सांधे वर किमान भार पडतो. याव्यतिरिक्त, अशा सिम्युलेटर दोन दिशानिर्देशांमध्ये गुंतविला जाऊ शकतो - पुढे आणि मागे, जेणेकरून कामामध्ये विविध प्रकारचे स्नायूंचा समावेश असेल.
या सिम्युलेटरला कार्डिओ म्हणतात, कारण स्टेपर पूर्णपणे श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा प्रशिक्षित करतो, सहनशक्ती वाढवते.
स्टेपर क्लासमध्ये स्नायू काय करतात?
जर आपण लंबवर्तूळ पायमोजर बद्दल बोलत असाल - या मॉडेल वर आधी सांगितल्याप्रमाणे, शरीराच्या सर्व स्नायूंचा वेगवेगळ्या अंशांमध्ये समावेश आहे आणि लोड वितरण एक पाऊल अग्रेसर किंवा मागे द्वारे बदलले जाऊ शकते. मुख्य भारांचे क्लासिक आणि सूक्ष्म आवृत्त्या टिप, कूल्हे आणि ढुंगणांवर तसेच प्रेससह दिले जाते.
कसे stepper वर सराव करण्यासाठी?
सर्वात जलद आणि लक्षात येण्याजोगा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, स्टेपरवरील प्रशिक्षणाची दैनंदिन असावी किंवा दर आठवड्यात 4-5 वेळा उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे. आपण कमी कमी केल्यास, परिणाम अतिशय मंद गतीने वाढेल, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपली प्रेरणा विलक्षण होईल - जेव्हा आपण पहाल की हे कार्य व्यर्थ ठरत नाही, तेव्हा आपण आणखी कठोर मेहनत घ्यावी!
आपण वजन कमी करण्यासाठी स्टेपर वापरल्यास, प्रशिक्षण किमान 30-40 मिनिटे असावा. तथापि, सुरुवातीला तुम्हाला अशा वेळेस सामोरे जाणे अवघड वाटेल, ज्यामुळे आपण वेळ दोन गोष्टींमध्ये विभागू शकता: सकाळी 15-20 मिनिटे आणि संध्याकाळी संध्याकाळ. या प्रकरणात, एक stepper सह वजन तोट्याचा बरेच जलद होईल!
जर आपण नितंब, मांडी किंवा ड्रमस्टिक्ससाठी स्टेपर वापरत असाल तर दररोज 20-30 मिनिटे स्नायूंना टोनमध्ये आणण्यासाठी पुरेसे आहे आणि आकृत्या अधिक आचरण आणि आकर्षक बनवा.