नाही प्रत्येक मुलगी एक क्षैतिज बार मास्तर निर्णय. एक रस्त्यावर स्थित आहे असे अस्वस्थ वाटते - परंतु या बाबतीत आपण नेहमीच क्रॉसबार आणि आपले स्वतःचे घर विकत घेऊ शकता. इतर माणसे कंटाळवाणा वाटणार्या स्नायूंना आठवण करतात, आणि भांडणे देतात की ते फक्त फुगवलेले "टुरिंक्यूव्हंट" दिसत नाहीत. खरं तर, एका महिलेचे शरीर एका माणसाच्या शरीराप्रमाणेच तयार केले जात नाही आणि स्नायूंच्या कार्यक्षम वाढीला भीती वाटली नाही. सुरुवातीच्यासाठी आडव्या बारवर व्यायाम करणे, आपण आपल्या शरीरात एक टनसमध्ये आणता, आपली आकृती अधिक परिपूर्ण करा आणि अभूतपूर्व निपुणता आणि सामर्थ्य प्राप्त करा.
मुलींसाठी बारवर व्यायाम
सामान्यतः असे मानले जाते की पुरुषांसाठीच्या बारवर मूलभूत व्यायाम सर्व प्रकारचे पुल-अप आहेत मादी कॉम्प्लेक्स थोड्या वेगळ्या आहेत, कारण येथे गोल भिन्न आहेत - खांद्याच्या व हातांच्या स्नायू तोडण्याचा नाही, तर संपूर्ण शरीर टोन करणे आणि अधिक सडपातळ, स्मार्ट आणि आकर्षक बनणे. तथापि, हे रद्द होत नाही आणि पुल-अप नाही - ही व्यायाम म्हणजे छातीची लाळ आणि ते अधिक सुंदर आकार देते.
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की सगळ्यांना अशा मूलभूत प्रशिक्षणाने मिळत नाही, जे तात्काळ 20 वेळा उंचावेल. स्वत: ला अशक्य विचारू नका आणि स्वत: ला सोडवून घ्या - या प्रकरणात, आपण निराश होणार नाही आणि प्रथम अडथळे नंतर वर्ग सोडू नका.
तर, उदाहरणार्थ, आपण कमी आडव्या पट्टीचा वापर करणे निवडू शकता, ज्यासाठी आपण मजला वर उभे असताना थोडासा घट्ट हात धरू शकता. हे लक्षात घेणे आवश्यक नाही की जर बार डोक्याच्या पातळीवर स्थित असेल तर त्याच्याकडून काहीच अर्थ येणार नाही - हे उंची छातीच्या मॉस्किल्सचा विकास करणे पुरेसे आहे.
हे व्यायाम वेगवेगळे उल्लेख करणे आवश्यक आहे, जे पुरुषांसाठी चांगले आहे, परंतु स्त्रियांसाठी शिफारस केलेले नाही. सरळ पाय वेगवेगळ्या दिशेने झुकत आहेत. हा व्यायाम बाजूच्या स्नायूंना पंप करून कंबर वाढविण्यात मदत करतो म्हणून मुलींना टाळावे. अन्यथा, स्त्रियांच्या बारवर व्यायाम पुरुषांपेक्षा फार वेगळा नाही. आपण आपल्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही कॉम्प्लेक्स करू शकता आणि आपली आवश्यकता पूर्ण करू शकता - यामुळे आपल्याला स्मार्ट, अॅथलेटिक आणि सुंदर बनण्यास मदत होईल!
क्षैतिज बारवर सोपे व्यायाम
आपल्या जीवनात पहिल्यांदा जर आपण क्षैतिज पट्टीवर आला तर ताबडतोब रेकॉर्ड ब्रेक आणि सर्वात कठीण अॅक्रॉबॅटिक स्टंट करण्यासाठी प्रयत्न करू नका. सुरुवातीला सोप्या तंत्रांचा वापर करा जे हळूहळू तुमची ताकद वाढवेल आणि तुम्हाला बारवर जटिल व्यायामावर जाण्याची संधी देईल.
- क्रॉसबारवर एक साधी बागेपासून प्रारंभ करा. 3 ते 5 पद्धतींमध्ये हे 20-40 सेकंदापर्यंत करणे चांगले. वेळ हळूहळू वाढणे आवश्यक आहे
- पुढे, मागे विक्षेपपणाने दूतावासाकडे जा - हा हात, मांडी, नितंब यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे.
- त्याच शास्त्रीय शैली पासून, हळू हळू पुढे आणि पुढे स्विंग करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर, पुढे कमाल करताना, आपल्या छातीवर गुडघे खेचण्याचा प्रयत्न करा. हा पाय आणि प्रेससाठी एक जटिल व्यायामा आहे.
- प्रत्येक मुलगी एक सुंदर, तसेच tucked पोट आहेत इच्छित या साठी, क्षैतिज बार "कोपरा" वर एक तुलनेने सोपे आणि उपयुक्त व्यायाम आहे क्रॉसबारवर एक क्लासिक लॅंग करा आणि या स्थितीतुन आपले सरळ पाय स्वत: ला वाढवा कदाचित, सुरुवातीस आपल्यासाठी भ्रष्ट विषयावर त्यांना उचलणे सोपे होईल.
- स्वत: ला खेचण्याचा प्रयत्न करा - सुरुवातीच्यासाठी, आपण हे एका बॅक ग्रिपने करू शकता, म्हणजेच, स्वतःच तळवे. आपण पृथ्वीवरून स्वतःला फाडायला लावू शकत नाही तर निराश होऊ नका - फक्त प्रयत्न करत रहा आणि एक दिवस आपण यशस्वी व्हाल. जेव्हा आपण वर खेचत असतो आणि आपले हात जास्तीत जास्त वाकलेले असतात, तेव्हा मानसिकदृष्ट्या दोन किंवा तीन संख्या मोजतात आणि जमिनीवरच जमिनीवर पडतात.
बार वरील ही साधी आणि प्रभावी व्यायाम आपल्याला प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण आणि सुंदर आकृती मिळविण्यास मदत करेल.
खाली एक व्हिडिओ आहे जो दर्शवितो की एखादी मुलगी आडव्या पट्टीवर नियमितपणे सराव करुन कशी साध्य करू शकते.