हायपोडिनेम किंवा राक्षसी जीवनशैली आधुनिक लोकांमध्ये अंतर्भूत असते. म्हणूनच विशिष्ट प्रासंगिकता रेडियटिक जिम्नॅस्टिक्सद्वारे स्पाइनसाठी प्राप्त होते, जे आता प्रत्येक सेकंदात केलेच पाहिजे, जर सगळ्यांनाच नाही सुरुवातीला आळशीपणा, काही वेळ नाही - आणि मग आपण त्यात सामील व्हाल, सुखीपणात सुधारणा लक्षात घ्या आणि आनंदाने अशा क्रियाकलापांसाठी मिनिटे कापून घ्या. आज आपण तिबेटी, जपानी, चीनी, मॅन्युअल व्यायाम शोधू शकता, परंतु आम्ही अग्रगण्य डॉक्टर आणि काइरोप्रॅक्टर्सनी शिफारस केलेल्या रशियातील तज्ञांनी मंजूर केलेल्या क्लासिक आवृत्तीचा विचार करू. अनैसर्गिक तंत्राचा अवलंब करणे धोकादायक असू शकते, कारण मणक बाह्य प्रभावांना संवेदनशील आहे.
मणक्याचे कल्याण: गर्भाशयाच्या विभागात
हे व्यायाम विशेषकरून ज्यांना वेदना होत आहेत त्या डोकेदुखींपासून तसेच त्या सर्वांच्यासाठी आहे जे सर्वांचे सार निरुपयोगी osteochondrosis आहेत.
- स्थिती प्रारंभ: चेअर किंवा स्थायी वर बसलेला, ट्रंकने हात डोके उजव्या डाव्या स्थितीकडे व नंतर उजवीकडे हलवा 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्थिती प्रारंभ: बसलेला किंवा उभे, ट्रंक बाजूने हात. आपल्या छातीवर आपला हनुवटी दाबायचा प्रयत्न करा. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्थिती प्रारंभ: बसलेला किंवा उभे, ट्रंक बाजूने हात. हळूहळू आपल्या हनुवटी खेचत असताना, आपले डोके मागे घ्या. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीच्या स्थितीत: बसलेले, हाताचे तळवे कपाळवर ठेवा. त्याचे डोके फॉरवर्ड करणे, त्याच्या कपाळावर लगदा 10 सेकंद शिल्लक दाबा, नंतर ब्रेक घ्या. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीच्या स्थितीत: बसलेला, मंदिरावर पाम घाला. त्याच्या डोक्याच्या शेजारी शेंड्यावर टिल्ट करून 10 सेकंदांपर्यंत हाताच्या तळव्यासह दाबा. विश्रांती मिळविण्यासाठी 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- प्रारंभ स्थिती: मजला वर बसलेला किंवा पडलेली. डोकेच्या मागच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंचे क्षेत्र मालिश करा. 3-4 मिनिटे पुरेशी हार्ड दाबा
आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास, आपण निश्चितपणे मालिश तंत्र वापरणे आवश्यक आहे आणि नंतर व्यायाम जा. हे शक्य तितक्या लवकर समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
स्पाइनसाठी उपचारात्मक व्यायाम: वक्षस्थळाची विभाग
जर आपल्याला मानधर्माने ग्रस्त केले तर आपण हे कॉम्प्लेक्स देखील केले पाहिजे, कारण हे दोन्ही एकत्र जोडलेले आहेत. वेदना आपल्या वक्षस्थळाच्या भागामध्ये असल्यास, नंतर आपण ग्रीव्ह विभागाच्या अतिरिक्त अभ्यास आणि व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे.
- सुरु स्थिती: एखाद्या खुर्चीवर बसणे, डोक्याच्या पाठीवर हात ठेवा. चेअरच्या पाठीच्या वरच्या भागाकडे पाठ फिरवुन खाली जा. परत वाकला, आणि नंतर पुढे कलणे 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्थिती प्रारंभ: बसलेला किंवा उभे, ट्रंक बाजूने हात. खांदा वाढवा, 10 सेकंदांपर्यंत उभे रहा. आराम करा, श्वास करा. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीच्या स्थितीचा: आपल्या पाठीवर, वक्षस्थळाच्या क्षेत्राखाली, 10 सें.मी. व्यासाचा एक हार्ड रोलर लावा. बेंड, वरच्या खंडावर लिफ्ट करा. रोलर वर किंवा खाली हलवा आणि पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक झोनसाठी 4-5 लिफ्टची आवश्यकता आहे.
एक नियम म्हणून, मणक्याचे हे विभाग कमी वेदनादायक आहे, त्यामुळे काही व्यायाम पुरेसे आहेत. उत्तम स्वयं-मालिश किंवा मसाज दुसर्या व्यक्तीच्या मदतीने किंवा मालिश करते.
मणक्यासाठी उपचारात्मक व्यायाम
व्यायाम करताना, कोणताही कडक वेदना नाही याची खात्री करा. एकतर अभ्यास अधिक सहजतेने करू शकता, किंवा दुसरा प्रयत्न.
- सुरुची स्थिती: मागे पडलेली, शरीरावर हात, पाय थोडा वाकलेले. ओटीपोटात स्नायूंना 5-10 वेळा ओढा.
- सुरुची स्थिती: मागे पडलेली, शरीरावर हात, पाय ताणलेले. खनिज तळवे उभे करा, 10 सेकंद उभे रहा. विश्रांतीनंतर, पुन्हा करा 10 वेळा चालवा
- सुरुची स्थिती: मागे पडलेले, पाय वाकलेले उजव्या हाताने डाव्या गुडघावर आहे, डाव्या बाजूचे उजवे गुडघावर आहे आपले पाय वाढवा, परंतु आपल्या हाताशी धरून प्रतिकार करा. प्रत्येक बाजूला 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
मुख्य गोष्ट नियमितपणा आहे! दैनिक कामे आपल्याला दीर्घ-प्रतीक्षित निकाल देईल.