वजन कमी करताना, दोन मुख्य घटक एकत्र करणे खूप महत्वाचे आहे - संतुलित पोषण आणि व्यायाम. उचित पौष्टिकता ही केवळ रोजच्या आहाराची रचनाच नाही तर चांगल्या व्यवस्थेचे पालन देखील करतात. अधिक चरबी जाळून घेण्यासाठी, आपण प्रशिक्षणापूर्वी काय आणि केव्हा खावे याची माहिती असणे आवश्यक आहे.
वजन कमी प्रशिक्षण आधी अन्न
रिक्त पोटवर खेळासाठी जाणे हे फारच बेफिकीर आहे, कारण शरीराला ऊर्जेची गरज आहे, स्नायूंना काम करण्यासाठी अमीनो एसिडची गरज आहे, पुरेसे पोषक नसल्यास रक्तातील साखरेची पातळी बदलू शकते, अशक्तपणा आणि नपुंसकत्व यांच्या तंदुरुस्त चिडचिड होऊ शकतात. स्पोर्ट्स पोषण तज्ञ म्हणतात की वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाची गरज आहे, आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी.
वजन कमी करण्यासाठी आणि सुंदर शरीर आराम तयार करण्यासाठी, विशेषज्ञांच्या अशा शिफारसी विचारात घेणे आवश्यक आहे:
- आपल्या व्यायामानंतर आणि नंतर योग्य आहार एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे. म्हणजेच, वजन घटणे आणि चांगले खाण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यापूर्वी काय खाणे महत्वाचे आहे
- प्रशिक्षणापूर्वी, अंतिम जेवण सुरु होण्याआधी किमान दोन तास आधी असावा. अन्न घेण्याकडे दुर्लक्ष करा हेदेखील उपयोगी नाही, तसेच क्रीडा आधी लगेच खाणे किंवा खाणे.
- सक्रिय उपक्रमांकरिता ऊर्जेचा एक भार हा एक संतुलित प्रथिन-कार्बोहायड्रेट आहार देतो. ताकद प्रशिक्षण असल्यास, प्रथिनेंना प्राधान्य देणे चांगले असते, तंदुरुस्ती, एरोबिक्स, व्यायाम किंवा योगाद्वारे व्यायाम करणे, पोषण प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट असावेत. फॅटयुक्त पदार्थांचा कोणत्याही कसरत करण्याआधी बाहेर पडणे आवश्यक आहे, कारण चरबी बराच काळ शिजवते आणि शारीरिक श्रम करताना पचन-विघटन होऊ शकते.
- प्रशिक्षणा दरम्यान आणि काही काळ प्रशिक्षण दिल्यानंतर आपल्याला अन्न सोडण्याची आवश्यकता आहे, परंतु तरीही पाणी सोडू नका.
वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला खाण्याची गरज असल्यास आहारातील डॉक्टर आपल्याला बटाटा, तांदूळ, गहू किंवा ओट्सच्या कडधान्य, कोंडा आणि संपूर्ण मलम, दुग्धालय, कॉटेज चीज, पनीर, भाज्या आणि फळे, अंड्यांवरील भेंडे किंवा भाज्या गार्निश सह कमी चरबी मांस.
वजन कमी करण्यासाठी वजन प्रशिक्षणापूर्वी काय खावे?
शक्तिशाली वीज भार साठी, प्रथिन आवश्यक आहे, कारण सक्रिय स्नायूंना अमीनो एसिड आणि प्रथिने आवश्यक असतात. जिम करण्यापूर्वी, अंडी, विविध भाज्या सह omelets पासून dishes, पोल्ट्री किंवा गोमांस, हार्ड चीज आणि दही casseroles पासून कमी चरबी मांस dishes खा. कोणत्याही कसरत आधी अर्धा तास, आपण चरबी मुक्त दही किंवा पिण्याची दही एक पेला पिण्याची शकता. निश्चितपणे आधी आणि नंतर सर्व प्रकारच्या गोड आणि मिष्टान्ने, फॅटी, स्मोक्ड आणि मसालेदार पदार्थ वापरण्यावर बंदी घालण्यात आली आहे. प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, आपल्याला ऊर्जेची गरज आहे, एक बेल्ट आणि पचन समस्या नसणे