चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे

सर्व जीवनसत्त्वे पाणी-विद्रव्य आणि चरबी-विद्राव्य जीवनसत्त्वे विभाजीत आहेत. तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, नंतरचे प्रथम बोनस खूप छान आहे: त्यांच्याकडे फॅटी पेशी आणि अवयवांचे प्रमाण वाढते. यामुळे ते केवळ अन्नापासून मिळणा-या चरबी शोषण्याची सुविधा देत नाहीत, परंतु शरीरात नेहमी काही राखीव असतात. तथापि, या इंद्रियगोचर त्याच्या नकारात्मक बाजूला आहे - शरीरातील अतिरिक्त जीवनसत्त्वे देखील आपण चांगले करणार नाही लक्षात ठेवा - सर्व उपाय आवश्यक आहेत!

चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे: सर्वसाधारण गुणधर्म

चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे बद्दल सर्वात स्पष्ट माहिती टेबल आहे. या प्रकारात त्यांच्या प्रजाती ए, डी, ई, के. यासारखी प्रजाती समाविष्ट आहेत. त्यांच्या शरीरातून हे स्पष्ट दिसत आहे, हे पदार्थ केवळ कार्बनी द्रव्यांमधून शोषून घेता येतात आणि शोषून घेतात - या बाबतीत पाणी निर्बळ आहे.

या जीवनसत्त्वे देखील एक अतिशय महत्वाचे कार्य आहे: सर्व प्रथम ते त्वचा लवचिकता आणि केस आरोग्य साठी, वाढ, हाड आणि उपकला ऊतींचे पुनर्विकास, वाढीसाठी जबाबदार आहेत. तो चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आहे ज्यात युवक आणि सौंदर्य टिकवून ठेवणं आवश्यक आहे. त्वचा पुनर्जन्म आणि केस पुनर्संचयित करण्यासाठी डिझाइन सर्वात सौंदर्यप्रसाधन रचना, हे जीवनसत्त्वे आहे

चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आणि त्यांचे कार्य

सामान्यतः चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे वर्णन करता येते की असूनही, त्यांना प्रत्येक शरीरात स्वतःचे अद्वितीय कार्य आहे. हे सर्व एका कॉम्पलेक्समध्ये घेणे नेहमीच आवश्यक नसते: त्यापैकी फक्त एकच दोष शक्य आहे.

व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल, रेटिनोइक ऍसिड)

हा विषाणू मानवी शरीरात कॅरोटीन्सपासून बनतो, जो वनस्पतींच्या अन्नात असतो. जर शरीरातील हे जीवनसत्व सामान्य आहे, तर दृष्टी नेहमीच चांगली असेल तर, डोळयांनी अंधाराच्या परिस्थितीशी लवकर जुळवून घ्याल. याव्यतिरिक्त, रोगप्रतिकार प्रणाली त्वरीत व्हायरस आणि संसर्ग प्रतिसाद आहे. या व्हिटॅमिनच्या उपस्थितीत त्वचेचे सर्व पेशी आणि श्लेष्मल त्वचेवर नियमितपणे अद्ययावत केले जातात. तथापि, उच्च डोसमध्ये, व्हिटॅमिन ए धोकादायक आहे - यामुळे भंगुर हाडे, कोरडी त्वचा, कमकुवतपणा, दुर्बल दृष्टी आणि काही इतर रोग होऊ शकतात. आपण अशा उत्पादनांमधून मिळवू शकता: सर्व प्रकारच्या कोबी, सर्व संत्रा फळे आणि भाज्या, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लाल मिरची , तसेच दूध, चीज आणि अंडी

व्हिटॅमिन डी

हे शरीर एक अद्भुत जीवनसत्व आहे जो सूर्यप्रकाशामुळे संयोग घडवितो. जर आपण आठवड्यात तीन वेळा किमान 20 ते 30 मिनिटे खुले आकाश अंतर्गत असाल, तर शरीराला त्याच्या कमतरता येत नाही याची खात्री करणे पुरेसे आहे. तिचे जास्तीत जास्त धोकादायक आहे - यामुळे डोकेदुखी, मूत्रपिंडांचे नुकसान, हृदयाचे कलम, स्नायूंमध्ये कमजोरी होते. सनस्क्रीन वापरण्याचे महत्त्व तज्ज्ञांवर नाही. आपण हे फिश लिव्हर, फॅटी मासे, चीज, दुधा, अंड्यातील पिवळ बलक, अन्नधान्य उत्पादने अशा पदार्थांपासून जेवण मिळवू शकता.

व्हिटॅमिन ई (कोकोफेरॉल, टकोट्रीएनॉल)

हे जीवनसत्व एक नैसर्गिक एंटीऑक्सिडंट आहे, जे शरीरात पेशींचे नुकसान आणि प्रक्रियांचे संरक्षण आणि बरे करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन ई पुरेसे असल्यास, तो कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतो आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते. आपण वनस्पती तेले, गहू अंकुर, शेंगदाणे, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, हिरव्या भाज्यांपासून जीवनसत्व मिळवू शकता.

व्हिटॅमिन के (मॅसाक्विनोन, मेनॅडायन, फिलोक्विनोन)

सामान्य रक्त clotting साठी हे जीवनसत्व आवश्यक आहे, परंतु त्याच्या जास्तीत जास्त कोर की लिहून काही औषधे नाही पचणे आहेत की येतो. एक निरोगी शरीरात, हे जीवनसत्व आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरोद्वारे एकत्रित केले जाते. आपण आपल्या आहारामध्ये अशा घटकांचा समावेश केल्यास आपण हे अन्न मिळवू शकता: सर्व प्रकारच्या कोबी, हिरव्या भाज्या, अंडी, दूध, यकृत.

काळजीपूर्वक काळजी घ्या आपल्या शरीराची आणि हे जीवनसत्त्वे घेऊनच आपण अप्रत्यक्ष चिन्हे करून पाहता की ते शरीरात पुरेसे नाहीत.