ज्या व्यक्तीने आपल्या आहाराचे पालन केले आहे, तो स्नॅक्सच्या मुद्याकडे काळजीपूर्वक विचार करणे महत्वाचे आहे, कारण ते करू शकतात, वजन घटण्यास योगदान कसे देऊ शकतो आणि अतिरिक्त पाउन्स जोडू शकता. योग्य पौष्टिक आहार घेणे अतिशय महत्वाचे आहे, कारण ते जेवण दरम्यान अंतराने मध्ये उपासमार भावना संतोषणे आहे.
योग्य पौष्टिक आहारासाठी मी काय खावे?
योग्य पौष्टिकता असलेले स्नॅक्सचे प्रकार बरेच वेगळे आहेत. तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी फक्त कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडणे पुरेसे नाही. अन्न सेवन करण्याचे काही नियम पाळणे आवश्यक आहे. एका नाश्ता करण्यापूर्वी अर्धा तास, आपण एका ग्लास पाण्यात पिणे आवश्यक आहे, दररोजची एकूण रक्कम 1.5 लिटरपेक्षा कमी नसावी. स्नॅक्समधील अंतर कमीत कमी एक तास असावा. आहारातील पोषण देऊन, इंटरमीडिएट पदार्थांच्या प्रत्येक सेवनाने 100-150 किलो किलोपेक्षा अधिक वाढू नये.
योग्य पौष्टिकता असलेले संध्याकाळी स्नॅक्समध्ये किमान कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. ते खनिज-दुग्ध उत्पादने असल्यास - केफिर, बेकणलेले दुग्ध किंवा दही - किमान चरबी सामग्रीसह उत्पाद निवडणे योग्य आहे. गरम हंगामात आंबट-दुधाच्या उत्पादनांचा वापर कमी करणे अधिक चांगले आहे. सुका मेवा, शेंगदाणे आणि शेंगायुक्त फळे संध्याकाळी संध्याकाळी स्नॅप म्हणून वापरली जाऊ शकतात परंतु त्यांचे प्रमाण 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे आणि पिस्त्याचे भाग 30 ग्रॅम पर्यंत वाढवता येऊ शकतात. मेलाटोनिनच्या सामुग्रीस - झोपण्याचा संप्रेरक, तो संध्याकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्यास उपयुक्त आहे. संध्याकाळी आपण एक केळी खाऊ शकतो, ज्यामुळे बर्याच काळाने उपासमार होण्याची भावना समाधान होते आणि पाचक रसांच्या विरघळण्याची वाढ होत नाही. तसेच संध्याकाळी आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 100 ग्राम घेऊ शकता.
योग्य पोषण वर स्नॅक्स उदाहरणे
- भाजीपाला, फळे किंवा बोरासारखे बी असलेले लहान फळ smoothies - फक्त एकाच क्षणात आपण एक आश्चर्यकारक नाश्ता तयार करू शकता.
- एक आश्चर्यकारक प्रकाश डिश एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आहे, त्याची तयारी साठी पर्याय अमर्यादित आहेत, परंतु मुख्य गोष्ट mayonnaise आणि इतर उच्च उष्मांक सॉस वापरण्यासाठी नाही आहे लिंबाचा रस, सोया सॉस किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह खाण्यापूर्वी तुम्ही थेट सॅलड भरू शकता.
- आपण उकडलेल्या दुबळे मांस, मासे किंवा सडविच बनवू शकतो ज्यामुळे धान्य कमी चरबीयुक्त पदार्थ मिळते.
- एक उपयुक्त नाश्ता म्हणून, आपण ब्रिकेट्स, गोठविलेल्या उभ्या, फळे, ताजे सफरचंद आणि कॉटेज चीज मध्ये मुसुली वापरू शकता. या उत्पादनांसह आपण मोठ्या प्रमाणात स्वारस्यपूर्ण, स्वादिष्ट, निरोगी आणि कमी-कॅलरी व्यंजन शिजू शकता.