लठ्ठपणा हा एक रोग आहे जो अपुष्ट चरबीच्या चयापचयशी संबंधित आहे. आपल्याला माहिती आहे म्हणून, समस्या सोडविणे हे त्यातून सुटका करण्यापेक्षा सोपे आहे, लठ्ठपणा देखील लागू आहे. आपण काही सोप्या नियमांचे पालन केले तर आपण अतिरिक्त वजन घाबरू शकत नाही.
कारणे आणि लठ्ठपणा प्रतिबंध
जादा वजनाच्या समस्याची निकड अनेक वर्षांपासून गमावलेली नाही. या आजाराचे मुख्य कारण आहेत: कुपोषण, शारीरिक हालचाल यांची कमतरता, वाईट सवयी आणि पाचक पध्दती रोग.
कोणत्याही वयात लठ्ठपणाचे निदान आणि प्रतिबंध करणे महत्त्वाचे आहे, कारण या रोगासह दरवर्षी मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांची संख्या वाढते. मुख्य काम करण्याचा उद्देश असावा हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की खर्च झालेल्या कॅलरीची रक्कम खर्च केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त नसेल
स्थूलपणा प्रतिबंध - पोषण
वजन वाढविणा-या आकृतीसाठी सर्वात हानीकारक उत्पादने, जलद कर्बोदकांमधे असतात. सर्वप्रथम हे विविध गोड आणि मिष्टान्ने दर्शवितात, ज्यातून बरेच लोक नकार देतात. तसे, मुले आणि पौगंडावस्थेतील लठ्ठपणाचे प्रतिबंध प्रामुख्याने अशा उत्पादनांच्या वापरावर आधारित निर्बंधांवर आधारित आहेत, कारण मुलांना खूपच गोड आवडतात आणि ते मोठ्या प्रमाणावर खातात. मनाई केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या श्रेणीमध्ये फास्ट फूड, चॉकलेट, विविध स्नॅक्स, पेस्ट्री, प्रीमियम आमामातून पास्ता, आणि तरीही फजी पिणे समाविष्ट आहे.
विशेषज्ञ रोजचे मेनू बदलण्याची शिफारस करतात आणि त्यात उपयुक्त उत्पादने समाविष्ट करतात: तृणधान्ये, ताजे भाज्या आणि फळे, मांस, मासे, जाळी. मिठाई गोड वाळलेल्या फळे आणि शेंगदाणे सह बदलले जाऊ शकते. पहिल्या टप्प्यात, आपण खाल्लेल्या कॅलरीजची संख्या मोजू शकता जेणेकरून तुमची मर्यादा ओलांडू नये.
लठ्ठपणा आणि जादा वजन राखणे - शारीरिक हालचाली
दिवसभर शरीरात ऊर्जेची गरज असते, परंतु काहीवेळा तो चरबी शरीरात साठवून ठेवण्यात येत नाही, उदाहरणार्थ, हे कामोत्तेजक कामात गुंतलेल्या लोकांसाठी लागू होते. या प्रकरणात, खेळ अनिवार्य आहेत. आपण जिम येथे सराव करू शकता, उदाहरणार्थ, नृत्य, फिटनेस, व्यायामशाळा आणि पोहणेवर जा . जर काही वेळ नसेल, तर तिथे मोठ्या प्रमाणावर व्यायाम असतात जे तुम्ही घरी करू शकता. विशेषज्ञ आपल्याला आवडत असलेले जटिल निवडण्याचा सल्ला देतात हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण कमीत कमी एक तास टिकले पाहिजे. आठवड्यात किमान तीन वेळा करा.