वजन कोरणे आणि वजन कमी करणे, प्रत्यक्षात, प्रतिशब्द आहेत पहिल्या टर्म बॉडी बिल्डरकडून ते चरबी जनतेची टक्केवारी कमी करण्यास इच्छुक असतात जेणेकरून स्नायूचा दाब अधिक चांगला असतो. दुसरी टर्म वजन कमी करण्यासाठी भुकेलेला आहेत महिला वापरली जाते, आणि येथे कोणीही चरबी किंवा चरबी लक्ष देते, फार महत्वाचे आहे महत्वाचे. लोकांच्या या दोन वर्गांच्या ध्येय एकच आहेत असे आपण गृहीत धरल्यास, आपण असे मानू शकतो की शरीर सौष्ठव मध्ये वापरण्यात येणा-या नियमित उपासमारीमुळे फक्त मनुष्यासच मदत मिळेल.
पद्धतचा सार
शरीरसौष्ठव मध्ये, शास्त्रीय ड्रायरला बहुतेकदा वापरले जाते. प्रथम, ऍथलीट स्नायूंचे वस्तुमान पंप करतो: यासाठी आवश्यक असलेल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज तो वापरतो आणि त्यानुसार वजन वाढते. स्वाभाविकच, हे वजन चरबी नव्हते, पण स्नायू, वाढीचे पोषण वर्धित शक्ती प्रशिक्षण एकत्र केले गेले आहे.
पुढचा भाग स्वतःच कोरडे येतो- अन्न कमी केला जातो, कॅलरीयुक्त पदार्थ कमी होतो, अन्नधान्य आंशिक असते.
त्यामुळे खूप लवकर आपण इच्छित फॉर्म साध्य करू शकता.
पण, हा सर्वात उपयुक्त मार्ग नसल्याने (हृदयाच्या आणि मूत्रपिंडावर मोठा भार, इन्सुलिनची संवेदना कमी होते), त्याला नियमित कालावधीच्या उपवासाच्या स्वरूपात सुकविण्यासाठी पर्याय दिला गेला.
दोन प्रकार आहेत - 24 तास आणि 12 (16) तास कोरडे.
अर्थातच, केवळ अन्नानेच पोचणे आणि अमीनो असिड्स घेतल्याने अन्न खाणे अशक्य नाही .
24-तास उपवास
24 तासांसाठी आपण शरीरनिष्ठामध्ये नियतकालिक उपवासाचा वापर केल्यास, ते खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
- एक दिवस एक दिवस काहीही नाही;
- उपवास करण्याची वेळ संध्याकाळसाठी आहे.
- दुसऱ्या दिवशी भूकंपाच्या वेळी किमान, उदाहरणार्थ, मासे असलेली एक सलाड.
आधीपासूनच पहिल्या आठवड्यात भरपूर चरबी लागतील, परंतु हळूहळू, या शरीरात शरीराच्या सान्निध्यात होण्याची शक्यता असल्याने, गती कमी होईल.
12 (16) आपले उपवास
साधारणपणे, उपवासासाठी अर्धा तास - अन्नासाठी 12 तास, उपासमारीचे 12 तास. तसेच त्याच आहारविषयक वैशिष्ट्यांसह आठवड्यातून एकदा सादर करा तथापि, अनुभव दर्शवितो की वजन कमी होणे 16 आणि 8 तास अधिक प्रभावी काळातचे उपवास आहे. म्हणजे, 16 तास उपासमार आणि 8 तास अन्नासाठी.
या 8 (किंवा 12) तासांसाठी, 3 जेवण केले पाहिजे, ज्यामध्ये घनता प्रशिक्षणानंतर घ्यावी. उर्वरित 16 तास केवळ पाणी वापरतात.
वजन कमी होणे
नियतकालिक उपवासाची पद्धत आणि मुलींना सुधारण्यास मदत करणे शक्य नाही - बॉडीबिल्डर्सपेक्षा बरेच वजन कमी करणारे चाहते. फास्ट डिट्स बद्दलच्या एका अमेरिकन पुस्तकात खालील पद्धतीत लिहिलेली आहे:
- आठवड्यातून दोनदा 500-600 किलो कॅलोरीच्या दोन जेवणांनी समाधानी असावे;
- हे दोन दिवस स्वैरपणे निवडले जाऊ शकतात, एक किंवा एक प्रमाणात;
- सार ही नियतकालिक उपासमार म्हणून सारखीच असते - तुम्ही सकाळी 8 वाजता उठता, दुपारी 2 वाजता पहिले जेवण, दुसरा दुपारी 8 वाजता आणि नंतर सकाळी 12 तास उपोषण सोडले.
प्रो आणि बाधक
त्या वाळविण्याच्या उपासनेची पद्धत, "मादी" फरक वेगाने वजन कमी होणार नाही. स्नायूंची स्नायूंमध्ये मोठ्या प्रमाणात ग्लाइकोजन जमा केल्याने स्नायू तयार होतात, जे स्वतःचे वजन 1 ग्रॅम, 2.5 ग्राम पाणी ठेवते. आहे, स्नायू फुगणे
चरबी हळूहळू पिकतात, पण परिणाम जास्त काळ टिकेल. अशा प्रकारचे आहारातील पोषण आपल्याला उपासमारीची भावना नियंत्रित करण्यासाठी (प्रत्यक्षात, भूकेला खाण्याची सवय सोडवण्यासाठी) आणि शिस्त वाढवते हे देखील शिकवते.
अरेरे, उपासमारीच्या पहिल्या आठवड्यात तुम्हाला चिडचिड करून आणि लक्ष केंद्रित न करण्यास घाबरता येईल. तथापि, अनुभवी "उपाशी राहणारे" लोक असे म्हणतात की उलटपक्षी जेव्हा आपण भुकेले असाल तेव्हा देखील ऊर्जेच्या पातळीवर असेच सुरू होईल.
उपासमार संपल्याच्या वेळी, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलचा स्तर कमी होतो, हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते आणि प्रक्षोभक प्रक्रियांचे पालन केले जाते.