दुबळा सेक्सच्या प्रत्येक कमकुवत समाजाचे स्वप्न हे स्त्री शरीराचे हे भाग आहे जे पुरूषांसाठी कौतुक करण्याचा उद्देश आहे.
आपल्या स्वप्नांच्या पाया तयार करण्यासाठी आणि लहान स्कर्टमध्ये फडफड करण्याचे आपले ध्येय ठेवून, आपण प्रत्येक जवळच्या फिटनेस क्लबला चालवतो, प्रत्येक संभाव्य प्रशिक्षणात ठोसा मारतो, जेथे फक्त "पाय", "नितंब", "नितंब" शब्दांचा उल्लेख आहे. बहुतेकदा, नावे अशीच शब्द बल प्रशिक्षण मध्ये होतात. महिला आणि मुली उत्सुकतेने सर्व प्रकारच्या सीट अप, आक्रमण आणि माही सुरू करतात, विजेच्या परिणामांची प्रतीक्षा करत आहेत. पण, इतके न मिळाल्याने ते लवकर निराश झाले. "चूक काय आहे?" - आपण विचारता कोणतीही अनुभवी शिक्षक आपल्याला सांगतील की एका एकीकृत पध्दतीची आवश्यकता आहे. पंपिंगच्या व्यतिरिक्त आपल्याला पॅकिंगसह परिचित होण्याची आवश्यकता आहे. साध्या पद्धतीने तंतुमय करणे, किंवा पसरणे , शरीराच्या लवचिकतेत वाढ आणि सांध्यातील हालचाल विकसित करण्याच्या व्यायामांची एक मालिका आहे. हे ताणले जाणारे व्यायाम आहे जे स्नायूंंच्या आकारावर लक्षणीय परिणाम करतात. मला वाटते की प्रत्येक स्त्री आता प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकते आणि आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकते.
म्हणून, पाय स्नायूंना पसरवण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे का हे आम्ही शोधून काढले. आता ते फक्त त्यांच्यापैकी काही अभ्यास करण्यासाठीच राहते.
आम्ही स्टॅटिक स्ट्रिचिंगवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत. हे अतिशय मंद हालचाली आहेत, ज्या दरम्यान विशिष्ट पोझेस घेतले जातात, आणि व्यवसायी निवडलेल्या स्थितीत 30 सेकंद ते एक मिनिटापर्यंत असतो. हे सर्वात प्रभावी असे मानले जाते अशा प्रकारचे स्ट्रेचिंग आहे
मांडीच्या पुढच्या पृष्ठावर ताणण्यासाठी व्यायाम
सुरुवातीच्या स्थितीत : सरळ उभे राहा, गोलाकार हालचालीत आपण कंधेच्या खालच्या खालच्या दिशेने कमी होतात, आम्ही आमच्या खांदा ब्लेडला एकाच वेळी रीति व मोकळ्या हवेत ताणतो, शीर्षावर ते छतपर्यंत वाढते. काळजी घ्या की तुंब्यावर दगड पडत नाही. आपले पाय एकत्र ठेवा.
उजवा पाय गुडघा वर वाकणे आणि पायाने उजव्या हाताने आकलन करतो. पाऊल उचलणे नितंबांवर करा, हे सुनिश्चित करा की गुडघा स्पष्ट दिसताहेत. या स्थितीत 30 सेकंदांपासून एक मिनिटापर्यंत धरा.
इतर लेग सह पुनरावृत्ती करा.
उपयुक्त सल्ले : आपल्यासाठी संतुलन राखणे सोपे करण्यासाठी, वाकलेला लेगपासून उलट हाताने ते बाजूला घ्या, आपले डोके सरळ करा आणि एका टप्प्यावर पहा.
परत hamstrings साठी व्यायाम
सुरुची स्थिती : सरळ उभे रहा, एकत्र पाय, परत सरळ, छतपर्यंत पसरलेल्या ताज्या
डोके मधून सुरू होताना, हळूहळू मणक्यांच्या खाली मणक्यांच्या खाली जा. आम्ही परत पाठीमागे आपोआप घेतो आणि पाय खडकावर खेचतो. आपण आपल्या गुडघे वाकणे नाही काळजी घ्या
उपयुक्त सल्ला : आपले डोळे बंद करा आणि पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
वासरांच्या स्नायूंना पसरविण्यासाठी व्यायाम
सुरुची स्थिती : आम्ही भिंतीच्या समोर उगवतो, आम्ही छातीच्या पातळीपेक्षा वरच आपला हात वाढवतो, आम्ही भिंतीवर विसंबून असतो.
डावा पाय गलिच्छ राहतो, परंतु गुडघावर थोडीशी वाकबगार उजवा पाय सरळ परत करा, मजला वर पाय पूर्णपणे फेकून देण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला वासरे चालवल्यासारखे वाटेल. या स्थितीत 30 सेकंदांपासून 1 मिनिट ठेवा. इतर लेग सह पुनरावृत्ती करा.
उपयुक्त सल्ला : जास्तीत जास्त ताणता येण्याकरिता, लेग शक्य तितक्या दूर नेले पाहिजे.
अंतराची जांघे पसरवण्यासाठी व्यायाम
सुरुची स्थिती : मजल्यावरील बसणे, सरळ पाय शक्य तितके शक्य पसरले. मागे सरळ, कमाल मर्यादा पर्यंत मुकुट
हळूहळू आपल्या शरीराचा खाली छाती करा, छातीचा लांब ताण. या स्थितीत 30 सेकंदांपासून 1 मिनिट ठेवा.
उपयुक्त सल्ला : व्यायाम करताना आपल्या पाठीवर सरळ शक्य तितके सरळ राहते, आणि आपले पाय गुडघेवर वाकले नाहीत याची खात्री करा.
थाई च्या बाह्य पृष्ठे stretching साठी व्यायाम
सुरुची स्थिती : मजला वर पाय टाकल्यावर, मागे टेकून डाव्या गुडघ्यात वाकवा.
उजवा गुडघे छाती वर खेचून आणि आपल्या हातांनी न्हाईने आकलन करा. उजव्या हाताचा डावा मांडी वर ठेवा दोन्ही हाताने गुडघा खाली डावा पाय घ्या आणि स्वत: ला वर खेचा या स्थितीत 30 सेकंदांपासून 1 मिनिट ठेवा.
उपयुक्त इशारा : व्यायाम करताना, आपल्या पाठीला घट्टपणे मजल्याकडे दाबून ठेवा आणि आपले पाऊल खेचत ठेवा.
आणि शेवटी काही अधिक उपयोगी टिपा. आपण पसरविणे प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपले स्नायू चांगले उबदार करण्याचे निश्चित करा 5 ते 10 मिनिटे सराव करा हे चालणे, स्पॉटवर धावणे, उडी मारणे इ. सर्व हालचाली गुळगुळीत असावी. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि उच्छवास करा, स्नायूंना थोडे अधिक खेचून घ्या. सर्वात महत्त्वाचे, धडे आनंद घ्या, नंतर ते नक्कीच आपल्याला फायदा होईल आणि लक्षात ठेवा, नियमितपणा ही यशाची गुरुकिल्ली आहे!