प्रशिक्षण 2 मुख्य गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतेः शक्ती आणि हृदय व प्रशिक्षण जर पहिल्याने स्नायूंना बळकट करण्याच्या हेतूने, त्यांची ताकद वाढवणे, तर हृदयाची लोडिंग हृदयाशी संबंधित प्रणालीला उत्तम प्रकारे मजबूत करते आणि सहनशक्ती विकसित करते.
कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण
हृदयातून जाणे चांगले आहे असे अनेकांना आश्चर्य वाटतेः वजन प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर. अनुभवी ऍथलीट प्रशिक्षणा नंतर कार्डिओ करण्याची शिफारस करतात. आधीच स्नायूंमधे कोणतेही ग्लाइकोजन नसल्यामुळे, शरीरात चरबीच्या पेशीपासून ऊर्जा घेईल. 20 व्या मिनिटापासून मोठी चरबीची बर्निंग सुरू होते, म्हणूनच हृदयरोग प्रशिक्षण किमान 20-30 मिनिटे असायला हवे. जे वजन कमी करुन वजन कमी करण्यास आणि कार्डिओच्या फॅटी लेयर कमी करण्यास उत्सुक आहेत, ते साधारणपणे 40-50 मिनिटे रिक्त पोट वर करावे.
सर्वोत्कृष्ट चरबीचा ज्वलन करण्यासाठी आपण आपल्या हृदयातील नाडीचे निरीक्षण करावे. तुमचे जास्तीत जास्त हृदयगती दर 60-70% असावा, ज्याची गणना 220 वर्षापेक्षा कमी वितीने केली जाते, जिथे 220 एखाद्या व्यक्तीसाठी जास्तीतजास्त परवानगी देणारा पल्स आहे. उदाहरणार्थ:
220 - 26 = 1 9 4
1 9 4 * 0.7 = 135.8 - पल्स कॉरिडॉरची उच्च सीमा
1 9 4 * 0.6 = 116.4 - पल्स कॉरिडॉरची खालची सीमा.
कार्डियो लोडमधून आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळतो हे असे आहे
कार्डिओ प्रशिक्षक
आपण प्रथमच व्यायामशाळेत असाल तर आपण निवडलेल्या पर्यायाद्वारे गोंधळलेले असाल आणि कोणते कार्डियो सिम्युलेटर अधिक प्रभावी आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा: ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक, स्टेपर इत्यादी. प्रत्येक वेगवेगळ्या स्नायूंवर भार टाकतो, परंतु, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आपले लक्ष्य वजन कमी करण्याकरिता हृदय व व्यायाम करण्यास आहे तर, आपण निवडलेल्या सिम्युलेटरला काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट आपल्या नाडीचे परीक्षण करणे आहे एक नियमानुसार, आधुनिक सिम्युलेटर्स आवश्यक सेन्सर्ससह सुसज्ज असतात, त्यामुळे मॉनिटरवर आपण सर्व निर्देशक पहाल आणि आपण लोड सहज समायोजित करू शकाल जेणेकरून पल्स रेट अपेक्षित श्रेणीत राहील. एक पर्यायी पर्याय हृदय गती मॉनिटर असू शकतो, जे क्रीडा स्टोअरमध्ये शोधणे खूप सोपे आहे. हे देखील चांगले आहे की सकाळच्या वेळी किंवा सभागृहात हॉलच्या बाहेर जॉगिंग दरम्यान आपण प्रशिक्षणाची प्रभावीता तपासू शकता.
वेगळे सिम्युलेटरवर किंवा रस्त्यावर चालणार्या कार्डिओचा उल्लेख करणे वेगळे आहे या प्रकारची प्रशिक्षण शास्त्रीय आवृत्तीत केल्या जाऊ शकते, एक आरामशीर गति निवडून संपूर्ण अंतरावर संपूर्णपणे टिकून राहता येते आणि अंतराल चालू होण्याला प्राधान्य देऊ शकते. दुस-या प्रकारात चालणार्या कार्डिओचा प्रभाव अधिक प्रभावी आहे आणि आपल्याला केवळ धीरोमाच नव्हे तर आपल्या गति निर्देशकांना देखील वाढविण्यास मदत करतो. इंटरव्हल चालविणे (आपण ज्या वेगवान प्रवास करता आणि आपण विश्रांती घेतली त्या अंतरावरची प्रवासाची) प्रवासी खेळाडूंच्या प्रशिक्षणाचा आधार असतो, परंतु आपण ते आपल्या वेळापत्रकानुसार सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता.
हॉलमध्ये कार्डिओ व्यायाम बाईक खूप लोकप्रिय आहे, अनेक जण हे ट्रेडमिल पेक्षा अधिक आहेत.
जर वजन प्रशिक्षणाची रोज शिफारस केली जात नाही, आणि ताणाबरोबर जुळण्यासाठी ताकद लावण्याकरता ताकद आवश्यक असते, तर दररोज कार्डिओ लोड्सची व्यवस्था केली जाऊ शकते आणि यशस्वीरित्या जादा चरबी जाळू शकते.