उदर मध्ये चरबी ठेवी फक्त unattractive नाही, पण आरोग्यासाठी देखील धोकादायक आहेत. खरं आहे की चरबी देखील अंतर्गत अवयव दरम्यान जमा आहे, त्यांच्या सामान्य कार्य मध्ये disrupting. पण, ते इतके महत्त्वाचे नाही की त्यास अतिरीक्त वजन दूर करण्यास प्रवृत्त केले पाहिजे, हे महत्वाचे आहे की हे तंत्र एक आहे - हे संतुलित आहारांसह संयोगाने आणि पक्षांसाठी व्यायाम आहे.
पोषण बद्दल थोडे
अनेक नियम आहेत ज्यांचे पालन करावे.
- रात्री खाऊ नका - त्यामुळे आपल्या शरीराची व्यवस्था केली जाते, संध्याकाळी सुरु झाल्याने त्यातील महत्वाच्या क्रियाकलापांच्या सर्व प्रक्रिया मंद होत जातात, म्हणून बेडवर जाण्यापूर्वी बोरस्चची खाल्लेली भांडे रात्रभर आपल्या पोटात भटकत जातील.
- जेवणाचा मुख्य भाग सकाळी 15 तासांपर्यंत वापरला पाहिजे - "आपण स्वयं नाश्ता खातो, आपल्या मित्रांसह आपले लंच शेअर करा, शत्रूला डिनर द्या" हे पुन्हा सांगा.
- जास्त प्रमाणात खाणे नका - तृप्त खाणे फक्त 20 मिनिटेच येते, आणि या सगळ्यात नंतर एका तासाच्या तिसर्या नंतर आपण इतके जास्त खाऊ शकतो. कमी खाण्यासाठी, आपण अधिक धीम्या प्रमाणात खाणे शिकणे आवश्यक आहे.
- लहान भाग आहेत - लहान व्यास प्लेट्स वापरा. ही युक्ती लोकांची संख्या वाढते आहे, कारण आपल्या डोळ्यांवर विश्वास ठेवल्या जात आहेत. एका मोठ्या जेवणाचे खोलीच्या प्लेटवर अन्नाच्या फळाचा तुकडा पेक्षा अन्न सह झपाटलेल्या लहान त्राचा पाहण्यासाठी नेहमी आनंद होतो.
किंबहुना, हे सर्व काही आहे या नियमांचे अनुपालन अगदी सेक्सचा विषय नाही, परंतु बरेच काही.
आता, आता कार्यक्रमाचा एक सक्रिय भाग घेऊया - प्रेस आणि बाजूला स्विंग!
व्यायाम
आम्ही प्रेस च्या स्नायू फुगणे आपण व्यायाम एक संच सुरू सुचवा. सॅगिंग पेट आणि बाहेर काढता येण्याचे कारण म्हणजे, सर्वप्रथम, नॉनवर्किंग, फ्लेबबी स्नायू, जे फक्त टनसमध्ये आणले जाणे आवश्यक आहे. तथापि, आपल्या स्नायूंना चरबीमध्ये देखील समाविष्ट केले असल्यास, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की पंप येथे कार्य करणार नाही. चरबी बर्न करून घ्यावी, परंतु ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत आमचे कॅलरी बर्न तसेच मृत लाकूड म्हणून एरोबिक व्यायाम नाव, ज्याचा अर्थ आहे धावणे, दोरी सोडून, नृत्य करणे, पोहणे, सायकलिंग इ.
खालील व्यायाम शैलीचा क्लासिक आहे, जे सर्व प्रेस अप पंप आणि बाजू काढून टाकतात त्यास एकत्र करणे आवश्यक आहे.
- आयपी - मजला वर बसलेला, हात वर लक्ष केंद्रित, पाय दरम्यान dumbbell निराकरण. आम्ही मजल्यावरील पाय फाडतो, गुडघे वाकतात. मागे वळून त्याच्या हात वाकवून, आम्ही आमच्या पाय वर exhaling वर वाढवायचे इनहेलेशनवर - आम्ही तयार करत आहोत आम्ही 10 वेळा करतो
- आम्ही मजला वर घालतो, सरळ पाय एका काठावर वाढतात, आम्ही आमच्या हातात एक डंबेल घेतो. हात बाहेर काढले जातात, आम्ही आमच्या हाती हात पसरतो, मजला पासून डोक्यावर आणि खांदा ब्लेड फाडणे. आम्ही 10 वेळा करतो आणि शेवटी आपण तीन अधिक धक्कादायक चढाई करतो.
- आम्ही एक खंडपीठ किंवा चेअर गरज आम्ही आपले पाय आपल्या व्यासांवर ठेवले आहे, हाताने हात वर करतो, पाय सरळ झाले आहेत, वरच्या बांध्या कंबरवर आहे. आम्ही श्वास घे काढणे वर लहान ascents करा आणि प्रेरणा वर उतरणे आम्ही प्रत्येक पाय वर 10 वेळा करतो.
- आम्ही जमिनीवर, पाय एकत्र घालतो, गुडघे उघडल्या जातात, शरीर पुढे दिसेल - हे प्रेसच्या बाजूच्या स्नायूंना क्लासिक व्यायाम आहे. आम्ही डंबेल हातात घेतो आणि हाताच्या पुढे हात ठेवतो. दुसऱ्या हात शरीराच्या बाजूने वाढविला आहे. आम्ही श्वास बाहेर टाकणे वर भ्रष्टाचारी गुडघे च्या दिशेने बेल्ट मध्ये twists करा आम्ही प्रत्येक बाजूने 10 वेळा तीन दृष्टिकोण करतो.
- पुढील व्यायामासाठी, आम्हाला प्रेससाठी एक विशेष सिम्युलेटर आणि "चक्रा" (व्हीलचे डंबल्स) ची आवश्यकता असेल. आम्ही गुलवर जमिनीवर बसलो, हाताने चाक धरला आहे. आपले हात पुढे सरकते आणि शेवटी सरकते, आपले पाय सरळ होईपर्यंत, प्रत्यक्ष व्यवहारात, संपूर्ण शरीरासह मजल्यापर्यंत खाली पडत नाही. आम्ही 10 वेळा करतो
- आम्ही मजला वर झोपू, आमच्या गुडघे प्रवृत्ती आहेत आम्ही गुडघे हात पोहोचण्याचा प्रयत्न, शरीर लिफ्ट करू आम्ही 10 वेळा करतो
- आम्ही मजला वर पाडणे, ढुंगणखाली आपले हात ठेवले, मजला पासून आमच्या पाय फाडणे आणि "कात्री" करा - आम्ही पाय पार. आम्ही 20 वेळा करतो