एक सुंदर शरीर आराम हे बर्याच लोकांच्या चे ध्येय आहे जे क्रीडा प्रकारात व्यस्त आहेत. प्रेसच्या स्नायूंना बाहेर काढणे हे प्रशिक्षणाचे महत्वाचे भाग आहे आणि चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या मुलीच्या पोटातील चौकोनी पंप किती पंप टाकता येईल. काही लोकांना माहित आहे की चरबी थर 1 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नसाल तेव्हा धड वर इच्छित आराम दिसेल, त्यामुळे परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण चरबी सुटका करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर स्नायू बाहेर काम करणे आवश्यक आहे शरीरशास्त्र साठी, तो चौकोनी साठी जबाबदार आहे प्रशिक्षित सरळ स्नायू आहे
मी माझ्या पोटातील मुलींना क्यूब्स कशा पंप करु?
योग्यरित्या प्रशिक्षण तयार करण्यासाठी आणि इच्छित लक्ष्य साध्य करण्यासाठी विचारात घेणे महत्वाचे असलेले अनेक मूलभूत नियम आहेत:
- रिक्त पोट वर व्यायाम करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, अंतिम जेवणानंतर किमान दोन तास पास करणे आवश्यक आहे. जर हा नियम लक्षात घेतला नाही तर मग मळमळ आणि दुःखी भावना व्यक्त करणे टाळता येत नाही.
- स्नायू पंप करण्यासाठी आणि जादा चरबी लावतात, आपल्याला नियमितपणे सराव करण्याची आवश्यकता आहे. बहुतेक कोच हे मताप्रमाणे असतात की प्रत्येक इतर दिवशी सराव करणे, स्नायूंना आराम करण्याचा वेळ देणे
- प्रत्येक व्यायाम 3-4 दृष्टिकोणांमध्ये करणे आवश्यक आहे, प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्त्या करणे लक्षात ठेवा लोड हळूहळू वाढले पाहिजे, जे प्रगतीसाठी महत्त्वाचे आहे.
आठवड्यातून आपल्या पोटावर क्यूब्स पंप कसे करावे याबद्दल, आपण पोषण म्हणून परिणामांचा अशा एक महत्वाचा घटक दुर्लक्ष करू शकत नाही. शरीरातील इनकमिंग फॅटची संख्या कमी करणे आणि मिठाई व बेकिंग देणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, पाणी पिण्याची खात्री करा.
आपल्या पोटात क्यूक पंप किती लवकर पंप?
आम्ही घरांच्या आणि हॉल या दोन्ही वर्गांसाठी उपयुक्त असलेल्या अनेक प्रभावी व्यायामांवर आपले लक्ष रोखू.
- मजला वर घाल, आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते मजला बरोबर काठ तयार करतील. आपले डोके मागे हात ठेवा. श्वास रोखून शरीराचे वरच्या भागास उचलून आपल्या पायाला हात उचला.
- जमिनीवर पडलेले, थोडेसे पाय आणि शरीर उंच करणे, नितंबांवर भर देणे एक स्थिर परिस्थिती शोधणे महत्त्वाचे आहे. हात तुमच्या समोर खिळवून ठेवतात एकाच वेळी शरीर उठवा आणि आपले पाय खेचणे, गुडघे वर वाकलेला त्यानंतर, खाली जा, परंतु पूर्णपणे मजला वर विश्रांतीवर नाही.
- सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, आपले पाय मजला सह समांतर करण्यासाठी वाढवा आणि आपल्या शर्यतीच्या मध्ये त्यांना वाकणे शरीरावर आपले हात ठेवा, जे अतिरीक्त असेल आपल्या ओटीपोटासह पाय वर चढवा त्यानंतर, खाली जा आणि खालील पुनरावृत्ती करू नका