उदर "साठवण" चरबी साठी सर्वात सोयीस्कर स्थान आहे, म्हणून आपल्या शरीराची व्यवस्था केली जाते आणि ती कोणत्याही प्रकारे पुसली जाऊ शकत नाही. पण रस्त्यावरचा उबदार, आपल्या शरीरातील सर्व चरबी ठेवण्यासाठी मादी शरीराचे हे अपायकारक प्रवृत्ती लपवणे हे अधिक कठीण आहे. समुद्रकिनाऱ्याबद्दल विचार आणि कधीकधी तर अश्रु ... ... पण अश्रूंसह चरबी कमी होत नाही, ते अधिक घाणेरड्या प्रभावी ठरेल.
तर, प्रत्यक्ष, प्रभावी वजन कमी होण्यासाठी आपल्याला सर्व तात्पुरते साधन वापरण्याची आवश्यकता आहे. सर्वप्रथम, हे एक आहार आहे आपल्या आहारानुसार 70% वाढ आणि वजन कमी करता येते, जे सक्षम आहे, चरबीचे पदोन्नती वाढवण्यास आणि कमी होण्यास हातभार लावण्यासाठी. आधीच बरेच आहार आहेत, आम्ही शिफारस करतो की आपण फक्त आपल्या आहार समायोजित करा आणि हे विवेकपूर्ण करा
अर्थात, पोटात स्वच्छ करण्यासाठी आम्हाला प्रभावी व्यायामांची गरज आहे. ते आहारानंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहेत. आपण कमी खाऊ शकत नसल्यास अधिक प्रशिक्षित करा. हे येथे तत्त्व आहे कारण आपल्याला ऊर्जेचा वापर निगेटिव्ह असणे आवश्यक आहे, म्हणजे, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी खर्च केल्यास किंवा आपला वापर करतात त्यापेक्षा अधिक खर्च करतो.
विहीर, सर्वात वाईट बाबतीत, "स्त्रिया" गोष्टीं बद्दल विसरू नका, जसे की creams, gel anti-cellulite प्रभाव, लपेटणे, मुखवटे आणि इतर सुखद आणि उपयुक्त कार्यपद्धती.
व्यायाम
आम्ही व्यवसायात उतरू, म्हणजे, पोटाच्या प्रभावी व्यायामांसाठी.
- आम्ही पोट वर लावा, कोपरांवर भर, श्वासोच्छ्वास एकसमान असतो. आम्ही उदर कंबरेला खेचतो, मजला बंद करतो आहे, तर परत थोडीशी घनते आहे. आम्ही इनहेलेशनवरील पोट काढतो, आम्ही उच्छवास सोडताना FE वर परत येतो.
- PI एकसारख्याच आहे, आम्ही आता फक्त शरीराच्या वजनाच्या केवळ फांदीवरच नव्हे तर सॉक्सवर देखील ठेवतो. आम्ही एकत्र पोटात आणि ओटीपोटाचा तुकडा करतो.
- पुढे आम्ही दोन्ही पोट, आणि ओटीपोट, आणि गुडघे बाहेर फाडणे मोजे आणि हात वर जोर आहे, पाय ताणलेले आहेत, आम्ही आमच्या गुडघे सरळ
- PI - तोच, प्रेरणा, पोट, पडदा, गुडघे, स्वतःला ढकलून वर ओघ वाढवा. आता आम्हाला उच्छवासावर सोडण्यात आले नाही परंतु मजकूरावर नाही, परंतु मागील व्यायामात आम्हाला मिळालेल्या बारची ओठ प्लॅंक हे ओटीपोटात स्नायूंकरिता एक प्रभावी व्यायाम आहे, आणि "खेचणे" यासह, हे खरोखर आम्हाला प्रोफाइलमध्ये "क्रोस" केले आहे.
- ओटीपोटात स्नायू पसरवा - आम्ही मजला वर घालणे, हात वर भर, उठणे आणि परत वाकणे.
- आम्ही मागे वळतो, पाय गुडघे वर वाकले आहेत, गुल होणे कपाळाला कुलूप लावलेला आहे, डोके मागे हात आहेत आम्ही मजला वरून शरीरातून तोडले, मग मजलावरील पाय फाडले, गोलाकार करा, पण वळण वाढ - प्रथम शरीर, मग पाय. आम्ही पाय आणि शरीर मजला परत. आम्ही उच्छवास ओलांडून वर चढते, आम्ही इनहेलेशन वर कमी करतो. वजन कमी होण्यासाठी आणि कमी दाबावर काम करणारी ही एक फार प्रभावी व्यायाम आहे.
- आता आम्ही सर्व एकत्र करतो - एकाच वेळी मजल्यावरील खांदा ब्लेड आणि पाय फाडतो.
- त्याच्या बाजूला ठेवून, खालचा हात बाहेर काढला आहे, वरच्या हाताने समर्थन आहे. आम्ही एकाच वेळी मजल्यावरील डोके व पाय फाडतो, आम्ही परत चालू करतो आणि परत येतो. आम्ही उच्छवास सोडण्याचे कार्य करतो.
- मग आम्ही निश्चित केले - आम्ही हात फाडून टाकतो, ज्यावर आपण विश्रांती करतो, आम्ही आपले डोके गुंडाळतो, आणि आपले पाय व डोकं उभारायला लागतो, आपण स्थितीत ठेवतो
- दुसऱ्या बाजूला 8 आणि 9 व्यायाम व्यायाम.
- आम्ही पोट वर ठेवले, डोक्याच्या मागे हात, पाय बाहेर stretched. आम्ही मजल्यावरील छाती आणि डोके काढून टाकतो आणि स्थितीचे निराकरण करतो. आम्ही उच्छवास ओझे उचलतो, आम्ही इनहेलेशनवर कमी करतो. सपाट पोटसाठी प्रभावी व्यायाम केवळ एक प्रेस नाही तर बॅक सुद्धा बनविते. अखेरीस, शिकार केलेले परत आपोआप ओटीपोटात स्नायू श्वासात घेतात, ते तुमचे स्वरूप, सौम्यतेने नव्हे सौम्यपणे नव्हे तर सौंदर्याचा
- आता आम्ही पर्यायी चढउतार करतो- आपण मजल्यापासून दूर जात आहोत, आम्ही मागे आपल्या डाव्या कोपर्याला ताण देतो, आपण स्वतः कमी करतो, आपण आपला उजवा कोपर काढतो.
- आम्ही एकाच वेळी मजला पासून डोके, छाती आणि पाय फाडणे. डोके मागे हात, उच्छवास मध्ये उदय
- आम्ही त्यांना एकजुट करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, डाव्या कपाळावर आणि समोरच्या मजल्यावरुन उलट पाऊल उचलले आम्ही दोन्ही बाजूंच्या वैकल्पिक लिफ्ट्स करा
- पसरवा - एड़ी वर ढुंगण वर बसून, हात पुढे ताणून.
- आम्ही सर्व चौथ्यांकडे आलो आहोत, उलट हात पुढे करा आणि लेग वर पहा आणि एकमेकांना ओढा आम्ही दोन्ही बाजूंना कार्य करतो.