पोटाचे मोठे होणे आणि बाजू दिसणे हे करण्यासाठी, कित्येक महिने पलंगावर झोपू, विविध केक्स आणि इतर हानिकारक खाद्यपदार्थ खाणे पुरेसे आहे. फॉर्मवर परत जाण्यासाठी आणि सुंदर भूभाग पहाण्यासाठी, आपल्याला प्रचंड वेळ खर्च करावा लागेल. ओटीपोटाचा आणि बाजूंचा वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम आहेत, ज्यामुळे आपण आपले ध्येय प्राप्त करू शकाल. प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, हे महत्वाचे आणि योग्य पोषण आहे , म्हणून, कॅलरीज अन्न सोडणे आवश्यक आहे, भाज्या, फळे, दुग्ध उत्पादने आणि आहार मांस यांचे प्राधान्य देणे.
स्त्रीच्या पोट आणि बाजूंना कसे स्वच्छ करावे?
सुरवातीस, काही नियमांकडे लक्ष दिले पाहिजे. आठवड्यात तीन वेळा ट्रेन करा आणि अर्ध्या तासापेक्षा कमी न पुनरुक्तीच्या संख्यापेक्षा, व्यायाम करण्याचे तंत्र हे अत्यंत महत्वाचे आहे. पोट काढण्यासाठी प्रभावी व्यायाम करणे, श्वसन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे श्वास सोडणे आवश्यक आहे. 3-4 व्यायाम निवडणे आणि मुख्य कॉम्प्लेक्समध्ये ते समाविष्ट करणे पुरेसे आहे प्रत्येक पद्धतीमध्ये प्रत्येकी 12-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. उबदार सुरू करा, ज्यासाठी एरोबिक लोड वापरणे सर्वात उत्तम आहे, उदाहरणार्थ, प्राधान्य देणे, धावणे किंवा दोरी उचलणे.
उदर आणि बाजू स्वच्छ करण्यासाठी व्यायाम करा:
- घुमटाकार चला, क्लासिक्ससह प्रारंभ करूया, कारण हा व्यायाम चांगला दाबायला लागला आहे . ते सादर करण्यासाठी, आपले पाय वाकवून, जमिनीवर स्वतःला ठेवा. हाताचे दात, कोपांवर वाकलेले, आपल्या कानांच्या जवळ ठेवा. एक्हलिंग, शरीराचे उदहरण करणे, फिरविणे श्वास घेणे, FE कडे परत हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की परत मागील भागात वाकले नाही.
- "पेंडुलम" उदरपोकळीत वजन कमी करण्यासाठी हे एक प्रभावी व्यायाम आहे, ज्यामुळे अनावश्यक पक्षांना वाचविले जाईल. स्वत: ला अतिरिक्त फोकस प्रदान करण्यासाठी, मजला वरून उभे राहू नका, आपले हात ठेवा, बाजूस हलवले जात नाहीत आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते असा पुतळा तयार करेल ज्याने तोड्याचा आधार असेल. घुमटाची क्रिया करणे, एकदम alternates आपले पाय कमी करा, नंतर उजवीकडे, नंतर डाव्या हे लोड सतत टिकवून ठेवण्यासाठी मजला वर त्यांना ठेवणे नाही महत्वाचे आहे.
- "सायकल" बर्याच व्यायामांमुळे ते ओटीपोटाच्या स्नायूवर उत्कृष्ट भार दर्शविते. परत जमिनीवर उभे रहाणे, आपले पाय एका छोट्या उंचीवर उचलून घ्या आणि आपले हात कोपरांवर वाकवा आणि आपल्या डोक्याच्या जवळ ठेवा. प्रेसवर पूर्णपणे भार एकाग्र करण्यासाठी कमी परत दाबा. फिरवून, एका बाजूच्या कोपराच्या विरुद्ध गुडघ्याकडे इशारा करुन त्या दुसऱ्या टोकाला परत करा. व्यायामादरम्यान, सतत आपले वजन वर ठेवा. वेगाने प्रत्येक गोष्ट करा आणि श्वास घेणे विसरू नका.
- असामान्य वळण मजल्यावरून उठता न येता, आपल्या गुडघे वाकवून शरीराजवळ हात लावा. दोन्ही मागून दुमडल्या, हाताने गुंडाळलेल्या हाताने.
- साइड पातळ सपाट पोटचा हा व्यायाम प्रभावी आहे, परंतु हे सर्वसामान्य आहे आणि सर्वांसाठी सहज उपलब्ध आहे. आपल्या बाजूला खोटे बोलू नका आणि शरीर बाहेर खेचून द्या म्हणजे ते एक सरळ रेषा बनवेल. तळाशी असलेला हात ट्रेमध्ये वाकून वाचतो. ओवाळणी वाढवा जेणेकरून शरीर अगदी सारख बनते. आपल्या पायांवर वाकू नका, मागे व वळसा मध्ये वाकणे नका.
- उतार . डंबेल घ्या आणि ते आपल्या डोक्यावर ठेवा. दोन्ही दिशांमध्ये प्रवृत्त करा, शक्य तितक्या खोलवर वाकण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक हाताने डंबल घेऊन इतर ढाळे करू शकता. आपले हात बाजूला ठेवा आणि डंबेलला आपल्या नितंबांवर हलवून ढलप करा.
- पाठीचा hyperextension . व्यायाम हा व्यायामशाळेसाठी उपयुक्त आहे. बेंच 25-45 डिग्रीच्या उतार्यावर स्थापित केले पाहिजे. ते आपल्या बाजूला ठेवा, रोलरच्या खाली पायाच्या बाह्य भागाचे निराकरण करा आणि कपाळावर उमटवावे. त्यांना ओलांडून हात ठेवून किंवा छाती जवळ ठेवता येते. परत सपाट असणे आवश्यक आहे. स्ट्रिचिंगच्या भावना खाली खाली जा आणि नंतर, शरीरास FE ला उठा.