एक सुंदर सपाट पोटात मुलींचा गौरव आहे, परंतु काही जण पुढे जातात आणि चौकोनी तुकडे असलेला एक प्रेस पाहण्याची इच्छा करतात. त्यासाठी आपल्याला नियमितपणे प्रशिक्षित करावे लागेल आणि आपले आहार समायोजित करावे लागेल. फॅटी आणि उच्च-कॅलरी पदार्थ वगळणं आणि भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे
एखादी मुलगी पेंडीची डाग दाबली?
हे मानणे महत्वाचे आहे की स्त्री शरीर चरबी जमा करण्यासाठी प्रवण आहे, त्यामुळे इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.
पटकन फासेला मुलीच्या दबावाला कसे कळवायचे याचे टिप:
- प्रत्येक इतर दिवशी करावे सर्वोत्तम गोष्ट स्नायू अधिभार नाही, आणि ते पुनर्प्राप्त शकते
- हे लहान भाराने सुरू होते, परंतु प्रत्येक व्यवसायास हळूहळू ते वाढते, त्यांच्या स्वत: च्या क्षमतेवर विसंबून होते.
- प्रत्येक संचाची सरासरी 3 वेळा सरासरी 15 वेळा कार्यान्वित करण्याची शिफारस केली जाते.
- प्रशिक्षणासाठी आदर्श वेळ सकाळी आणि जेवण करण्यापूर्वी सर्वोत्तम आहे.
उच्च आणि निम्न दाबाचे तुकडे पंप कसे करावे - व्यायाम
- खालच्या दाबासाठी कार्य सह झुंजणे, आपण लेग लिफ्ट्स करणे आवश्यक आहे. मागे असताना, हात पसरले. कार्य म्हणजे सरळ पाय 45 डिग्रीच्या कोनापर्यंत वाढवणे.
- उच्च दाबासाठी बर्याच लोकांना कंटेंट कसे पेलमध्ये ठेवायचे आहे जेणेकरून चौकोनी दिसता येईल, आणि उत्तर सोपे आहे - घुमटाकार्यासाठी आपल्या मागे, आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, आणि आपल्या गुडघे वाकणे शरीराच्या वरच्या भागावर हळूहळू पटकन करा म्हणजे जमिनीवर पडणे बंद होत नाही.
- तिरकस स्नायू साठी या अभ्यासामुळे चांगला परिणाम मिळणे फार महत्वाचे आहे. हे मागील प्रमाणे केले जाते, परंतु वळण असताना, उजव्या गुडघा च्या डाव्या कपाळावर स्पर्श करणे आवश्यक असते आणि नंतर उलट असते.
फुगवलेले प्रेस काढण्यासाठी एरोबिक लोड करणे आवश्यक आहे, आणि आपण कोणत्याही दिशेने निवड करू शकता, उदाहरणार्थ, धावणे, धावता धावणे वगैरे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की चरबी बर्न व्हायरएड्सच्या सहाय्याने प्रेसवर व्यायाम पेटांच्या दबावाच्या स्नायूंना दिलासा मिळू शकतो. तसेच, हे लक्षात घ्यावे की लोड सतत बदलणे आवश्यक आहे, कारण स्नायू पटकन जुळवून घेणे आणि स्नायूंच्या ऊतकांच्या वाढीची प्रक्रिया मंद होते.
खाली आम्ही व्यायामांचा एक प्रभावी संच ऑफर करतो ज्यासाठी विशेष कौशल्याची आवश्यकता नसते आणि शारीरिक फिटनेसची उच्च पातळी नसते.