आता, केवळ फिटनेस सेंटरमध्येच प्रशिक्षण नसले तरी घरी व्यायाम उपकरणे अगदी सहजपणे उपलब्ध आहे, कारण बर्याच स्त्रियांना व्यायाम बाईक वर वजन कमी करणे शक्य आहे की नाही हे प्रश्न अतिशय संबंधित आहे. व्यायाम बाईक हे एक विशेष सिम्युलेटर आहे जे सायकलिंग अनुकरण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. या प्रकरणात, वेगवेगळ्या रीतीमध्ये: उचलनेसह किंवा त्याशिवाय हे सिद्ध होते की उच्च वाढ, अधिक कॅलरीज बर्न आणि त्यानुसार वजन कमी करण्यासाठी एका स्थिर बाईकवरचे प्रशिक्षण अधिक यशस्वी ठरते.
व्यायाम बाईकसह वजन कमी होणे: कोण योग्य आहे?
लोडची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे: व्यायाम बाईक शरीराच्या खालच्या भागावर लोड झाल्यामुळे योग्यरित्या वजन कमी करण्यास मदत करते: निम्न पाय, जांघ आणि नितंब. अशाप्रकारे, एरोबिक लोड आणि कॅलरीजचे सक्रिय बर्न यामुळे शरीराचे वजन पूर्णपणे कमी होईल, परंतु केवळ जांघ व नितंब आंबट व मोहक स्वरूपात घेईल! जर आपल्या आकृतीची मुख्य समस्या परत, पोट किंवा हात आहे, तर स्टेपर पाहण्यासारखे आहे, ज्यामध्ये अधिक स्नायूंचा समावेश असतो.
त्यामुळे, व्यायाम बाईक वजन कमी करण्यास मदत करते की नाही या प्रश्नाचं उत्तर प्रत्येकासाठी समान असेल - होय. तथापि, शरीराच्या एक कर्णमधुर विकासासाठी हे इतर व्यायामांच्या जोडीने एकत्र करणे आवश्यक आहे जे हात, छाती, परत आणि प्रेसच्या स्नायूंना मुख्य भार देते.
व्यायाम बाईकवर व्यायाम करताना वजन कसे कमी करायचे?
एक व्यायाम बाईक वर वजन कमी कार्यक्रम, सर्व प्रथम, नियमितपणा गृहीत. नियमितता नसेल - परिणाम नाहीत, आणि एक व्यायाम बाईक वर वजन कमी कसे कसे प्रश्न एक प्रश्न राहील. आपण गंभीरपणे बाब घेण्यास तयार आहात का? मग फोनमध्ये एक स्मरणपत्र ठेवा, भिंतीवर एक आलेख काढा, सर्वसाधारणपणे सर्व काही एकाच धड्याचा विसरू नका. पॅरामीटर खालीलप्रमाणे आहेत:
- सुरुवातीच्यासाठी चांगल्या शेड्यूल: प्रत्येकी 30 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात 3-4 धडे, पल्स 100 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.
- इंटरमीडिएट स्तरावर (नियमित प्रशिक्षणाच्या एक किंवा दोन महिन्यानंतर) वर्ग: प्रत्येकी 45 मिनिटांसाठी प्रत्येकी 3-5 धडे, नाडी - 110 ते 120 बीट प्रति मिनिट.
- व्यावसायिक पातळीवर (2-3 महिने सरासरी स्तरावर सराव करता किंवा सहजपणे सामना करता येणाऱ्या स्त्रियांसाठी): प्रत्येक आठवड्यात 5-6 वेळा, प्रत्येक 40-60 मिनिटे, प्रति मिनिट 120 ते 140 बीट्सच्या पल्ससह.
आपले नाडी आणि कल्याण पहा वजन कमी झाल्याने एका स्थिर बाईकवर व्यायाम केल्याने आपल्याला पूर्णतः थकवा येऊ नये!
व्यायाम बाईकवर वजन कसे उरले?
कसरत बाईकचा वापर करून वजन कमी कसे करावे या प्रश्नावर, जो कधीही वजन कमी करणे शक्य आहे त्या व्यक्तीला कधीही विचारणार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की चरबी ठेवीचे विभाजन नेहमीच समान प्रक्रियेमुळे उद्भवते - कॅलरीजची कमतरता आपण दररोज 200-300 युनिट्सद्वारे किलोकॅलरीचे नेहमीचे सेवन कमी केल्यास आणि कसरत बाईकचा वापर करून समान कॅलरीज बर्न केल्यास सर्वात योग्य, क्रमिक आणि प्रभावी वजन कमी होते.
परिणामी, तीव्र तीव्रतेचा अनुभव न करता, आपल्या शरीराला 400-600 किलोॅकलरीजची तूट मिळते, जे पूर्वी डिफर्ड मेरिड्सचा उपयोग करून ती पुन्हा भरुन काढते. आपल्या आहारवर नियंत्रण न ठेवता व्यायाम बाईकवर वजन कमी करणे अशक्य आहे, त्यामुळे आम्ही "पोटॅशियम" मध्ये सहज बदल करू शकतो, ज्यामुळे कठीण आकडेमोड न करता "अधिक" अन्न कॅलरीजची संख्या कमी होईल.
- आपण दूध आणि साखर कॉफी, गोड sodas आणि juices का? त्यांना पाणी किंवा खनिज पाणी पुनर्स्थित करा हे तुम्हाला शून्य ते 100-200 किलोकॅलरीज देईल.
- आपण अंडयातील बलक, केचअप, सॉस घालता? पूरक आहार द्या आणि रेशनमधून 50-100 किलो कॅलोरी घ्या.
- आपण मिठाईने चहा प्यातो का? नेहमीच्या 3-5 मिठाईंचा नकार दर दिवशी 100-150 किलोिल इतके दूर होईल!
- आपण एक तळण्याचे पॅन मध्ये शिजू नका? चरबी शिवाय ओव्हन, स्टीमर, मल्टीव्हारक किंवा एरोव्ह्रिलमध्ये स्वयंपाक करुन आहारातील कॅलोरिक सामग्री 70 - 100 किलो कॅलरी कमी करेल.
आहार पासून चरबी अन्न दूर, प्रेमळ स्वतःला थोडे आणि फक्त सकाळी लाड करीत आहे. या प्रकरणात, आपल्या व्यायाम बाईक आपल्या अपेक्षा पूर्ण होईल!