जर एखाद्या व्यक्तीने योग्य पोषणावर जाण्याचा निर्णय घेतला असेल तर प्राथमिक आहारांमध्ये दोन स्नॅक्स जोडले जावेत. ते लहान नसावेत, परंतु त्याचबरोबर उपासमारीचे समाधान करणे चांगले आहे. पीपीला स्नॅकिंगसाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, शिवाय, ते एक साधे डिश किंवा वेगळे उत्पादन असू शकते.
पीपी - स्वादिष्ट आणि साधे नाश्ता
सुरुवातीला, काही पदार्थांचे विचार करा जे पोषक तज्ञ स्नॅक्स म्हणून वापरण्याची शिफारस करतात:
- तृप्ती समाधानकारक एक चांगला पर्याय prunes अपवाद वगळता वाळलेल्या फळे आहे. पाच तुकडे जास्त खाऊ नका.
- आपल्या भुकेला त्वरीत कोणत्याही ठिकाणी भरुन घेण्यासाठी, काही काजू आपल्या बरोबर आणण्याची शिफारस केली आहे: बदाम, अक्रोडाचे तुकडे किंवा अक्रोडाचे तुकडे
- दुपारी दुपारी पूर्ण परिपूर्ण नाश्ता - केळी आणि द्राक्षे वगळता भाज्या आणि फळे समान फळे एक जोडी निवडा सर्वोत्तम आहे, उदाहरणार्थ, सफरचंद किंवा cucumbers
- भूक भागविण्यासाठी मुलभूत आहारांमुळे खनिज-दुग्धजन्य पदार्थांना मदत होते परंतु ते कॅलरीजमध्ये कमी असले पाहिजेत.
आता थोड्या वेळा आणि उपलब्ध घटकांपासून तयार केलेल्या साधा पदार्थ विचार करा:
- दही भाज्या, बेरीज, फळे आणि वनस्पतींपासून तयार केले जाऊ शकते. प्रत्येक चव साठी पाककृतींची मोठी संख्या आहे. एक गोडवा म्हणून, आपण थोडे मध वापरू शकता
- सँडविच कामावर नाश्ता आयोजित करण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. बर्याच लोकांना वाटते की सँडविच हे आकृतीसाठी हानिकारक असतात, परंतु ते उपयुक्त उत्पादनांमधून बनविले जाऊ शकतात. एक आधार साठी, loaves किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड वापर उकडलेले चिकन, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, भाज्या आणि कोशिंबीर पानांचे काप घ्या.
- लव्हाश मधून रोल करा एक उत्तम नाश्ता पर्याय, जे आपण घेऊन जाऊ शकता Lavash कमी चरबी क्रीम चीज किंवा आंबट मलई सह greased जाऊ शकते भरण्यासाठी कमी चरबीयुक्त मांस, भाज्या, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) इत्यादी वापरा.