वाळवणे हा एक दिशा आहे जो कार्बोहायड्रेट सेवन नकारल्यामुळे फॅट बर्नला प्रोत्साहन देते. परिणामी, चरबीचा जळजळ होतो, परंतु स्नायूंचे वस्तुमान बदलत नाही. डायटिंग करण्याव्यतिरिक्त, सुकनेसाठी व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. सभागृहात, घरांत तसेच घरामध्ये वर्ग आयोजित केले जाऊ शकतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की दीर्घकाळामुळे कोरडे राहण्याचे फायदे आरोग्याच्या समस्या विकसित होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
मुलींसाठी शरीर वाळवणे - घरी व्यायाम
एक चांगला उपाय म्हणजे परिपत्रक प्रशिक्षण आहे, जेव्हा 5-6 व्यायाम निवडले जातात, जे किमान ब्रेकसह दुसर्या नंतर एक केले जातात. प्रत्येक व्यायाम एक मिनिट लागतो, तर शक्य तितक्या अनेक रिपेर्स करणे आवश्यक आहे.
आपल्या शरीरातील शरीराला कोरण्यासाठी प्रभावी व्यायाम:
- "ब्रिज" मजला वर ठेवा, खांदा ब्लेड एकत्र आणू ज्यामुळे तुमचे वजन वजन वाढेल. पाय गुडघे वर वाकले पाहिजे जेणेकरून कोन 100 डिग्री असेल. पाय पूर्णपणे मजल्यावर विश्रांती असावे आणि त्यांच्यामधील अंतर खांद्यापेक्षा थोडा अधिक व्यापक असावा. ढुंगण कस लावा आणि ते बदलत असेल, तर तो वरून वर हलवा गुडघे लॉक पोझिशनमध्ये ठेवणे महत्त्वाचे आहे. शीर्षस्थानी जा, तिथे राहा आणि खाली जा, परंतु मजला स्पर्श करू नका. आपण अतिरिक्त वजन घेऊ शकता.
- थर्ड डंबल या व्यायामासाठी मुलींना कोरड्या मुलांसाठी कोरड्या सुशोभित करणे , उदाहरणार्थ, एक बेंच. आपल्या गुडघा आणि एक हाताने असलेल्या बेंचवर विश्रांती घ्या आणि दुसर्यात डंबेल ठेवा. खालच्या बाजूने परत अगदी थोडेसे ठेवावे. ढुंगणकातून जाणार्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानी आपल्याला थोडावेळ मजला वरून एक पाय आवश्यक आहे, थोडीशी बाजूने आणि स्वत: ला सोयीचे उपयोजन करा. खांदा दुरुस्त करा आणि कोपर येथे हाताने वाकवून छातीवर डंबेल लावा. जास्तीत जास्त व्होल्टेज वाजवून धरून ठेवा, आणि नंतर आपला हात खाली ठेवा
- घुमटाकार आपल्या मागे बसा आणि आपल्या ढुंगणखाली हात ठेवा. आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते मजला बरोबर एक उजवे कोन तयार करतील. तो परत आणि कंबर मजला दाबली आहेत महत्वाचे आहे. मजला बंद ओटीपोटाचा तेव्हा फाडणे, आपले पाय पुढे तिरपा, twists करत
- क्रॉसओवर हल्ले शरीरातील कोरडेपणा या प्रभावी व्यायाम ढुंगण आणि मांडी वर एक चांगला भार देते. सरळ उभे रहा, थोड्याच वेळात आपल्या पायांवर उभे करा. त्याच दिशेने पहायला पाहिजे आणि गुडघे एका पायाने, आधार घेण्यापासून तिरपे उतरावे. पहिल्या पायरीच्या हिपापूर्वी उभा रहातो तो मजला समांतर पोहोचत नाही. स्थान निश्चित केल्यानंतर, PI कडे परत