वजन कमी करण्याच्या योग्य पौष्टिकतेसाठी पदार्थ केवळ निरोगी पदार्थांपासून तयार केले जातात ज्यात उच्च उष्मांक सामग्री नाही. आपल्या आहारांमध्ये त्यांना समाविष्ट करून आपण कमी कालावधीसाठी अतिरीक्त वजन काढून टाकू शकता आणि शरीर सुधारू शकता.
आहारातील कटलेट
अनेक प्रौढ आणि मुलांचे आवडते डिश, जे कोणत्याही सुशोभित करू शकतात. आम्ही भाज्या आणि ओव्हन मध्ये कटलेट शिजवण्याची ऑफर करतो.
साहित्य:
- fillets - 600 ग्रॅम;
- फुलकोबी - 300 ग्रॅम;
- गोड मिरची - 1 तुकडा;
- हार्ड जातीच्या चीज - 75 ग्रॅम;
- अंडी - 2 तुकडे;
- कमी चरबी आंबट मलई - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- पीठ - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- हिरव्या भाज्या, मिठ आणि मिरपूड.
तयारी
लहान चतुर्थांशांमधे आणि चव आणि मिरपूडमध्ये डिश चिकन कट केल्याने हे स्वादिष्ट आहार स्लिमिंगसाठी, जे आधीच स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. फुलणे मध्ये कोबी कट, आणि नंतर 5 मिनिटे मीठ व्यतिरिक्त सह पाण्यात त्यांना उकळणे. कोबी घ्या, थंड पाणी ओतणे आणि मांस सारखे, फुलणे कट हिरव्या भाज्या कट, आणि खवणी वर चीज तोडणे सर्व तयार केलेले पदार्थ एकत्र करा आणि बाकीचे साहित्य जोडा. कढईत ढवळावे आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये एक तासासाठी ठेवा. वेळ शेवटी, cutlets करा आणि चर्मपत्र सह झाकून एका बेकिंग शीट वर घालणे. एक कवच दिसत नाही तोपर्यंत 200 अंशापर्यंत ओव्हनमध्ये शिजवा.
भाजी सूप
हा कमी-उष्मांक आहार हा लंचसाठी एक आदर्श पर्याय आहे. आपण त्याऐवजी पाणी चिकन मटनाचा रस्सा वापरू शकता, सूप अधिक चवदार आणि समाधानकारक करेल
साहित्य:
- कांदा - 5 तुकडे;
- कोबी - 0.5 काटा;
- टोमॅटो - 5 पीसी .;
- गाजर - 2 तुकडे;
- बल्गेरियन मिरची - 2 तुकडे;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक देठ - 3 तुकडे;
- हिरव्या भाज्या आणि मीठ.
तयारी
भाज्या धुवून, आवश्यक असल्यास, स्वच्छ करा, आणि नंतर कांदे वगळता मध्यम आकाराच्या तुकडे त्यांना कपात करा, जे अर्धवर्तुळासोबत जमिनीत ठेवावे. भाज्या एका कांदापासून अलग ठेवणे, पाणी ओतावे आणि प्लेटवर ठेवून चवीपुरते मिठ घालावे. सूप सोनेरी रंग देण्यासाठी तेल मध्ये कांदा प्या. भाज्या जवळजवळ तयार झाल्यास, कांदा पाण्यात हलवा आणि हिरव्या भाज्या घाला. दुसर्या 5 मिनिटांसाठी सर्वकाही एकत्र करा.
कोंडा पासून पॅनकेक्स
अनेकांना मिठाई सोडणे फारच अवघड आहे, जे तुम्हाला माहिती आहे, चित्राचे मुख्य शत्रु आहेत. अगदी योग्य अन्न पालन करताना, आपण स्वत: ला स्वत: च्या आकृती साठी भीती न करता, delicacies स्वत: ला लाड करू शकता प्रत्येक दिवसासाठी हा स्लीमिंग डिश नाश्त्यासाठी परिपूर्ण आहे, तसेच चहाच्या साहाय्याने पेंककेदेखील मिठाईसाठी खाऊ शकतात.
साहित्य:
- कोंडा - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- अंडी - 2 तुकडे;
- कमी चरबी कॉटेज चीज - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- कमी चरबीयुक्त दूध, मसाले आणि मटण
तयारी
वजन कमी करण्यासाठी या हलक्या डिशसाठी, आपण ब्लेंडर वापरुन दुधाशिवाय सर्व घटक एकत्र करणे आवश्यक आहे. यानंतर, पॅनकेक्स आवश्यक सुसंगतता करण्यासाठी वस्तुमान आणण्यासाठी दूध घाला. आपले आवडते मसाले ठेवा, उदाहरणार्थ, दालचिनी . एक तळण्याचे पॅनमध्ये, थोडेसे बटरमधे उष्णता टाका आणि चमच्याने पिठ भुरभुरावा आणि लहान पॅनकेक्स बनवा. त्यांना दोन बाजूंनी गोल्डनमध्ये तळून घ्या. अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी कागदी टॉवेल्सवर पसरवा.
Zucchini च्या पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे
प्रत्येक दिवसासाठी वजन कमी करण्यासाठी एक उत्तम आहार डिश, जे फार लवकर आणि फक्त तयार केले जाते. उत्पादनाच्या सादर प्रमाणात 3 भागांसाठी पुरेसा आहे.
साहित्य:
- zucchini - 2 pcs .;
- टोमॅटो - 2 पीसी .;
- टोमॅटो रस - 150 ग्रॅम;
- कांदा - 1 तुकडा;
- मीठ आणि हिरव्या भाज्या.
तयारी
जर निमुळते रक्तरंजित त्वचा, ते कापून घ्यावे, आणि नंतर त्यांना मध्यम आकाराच्या क्यूब मध्ये कट करा. टोमॅटोवर, क्रॉस-कट करा, उकळत्या पाण्याने ओतणे आणि फळाची साल काढून टाका आणि मग काप मध्ये घासून घ्या. कांदा छान आणि तो बारीक तुकडे करणे. तोड्याच्या फांद्यावर तेलावर चिमून सोबत पाठवा आणि भाज्या सुशोभित होईपर्यंत जोडू नका. 7 मिनिटे झाकण आणि उकळण्याची बंद करा. वेळ निघून गेल्यानंतर, टोमॅटो ठेवा आणि सर्व द्रव सुकवले जाईपर्यंत उकळत रहा. रस मध्ये घालावे आणि दुसर्या 10 मिनीटे शिजवावे. चिरलेला हिरव्या भाज्या सह सर्व्ह करावे.