शारिरीक व्यायामांच्या कामगिरी दरम्यान पेशी आणि संयोजी ऊतींचे सूक्ष्म आकुंचन दिसून येते, ज्यामुळे वेदना दिसून येते. सत्राच्या 12-24 तासात कुप्रसिद्ध भावना आहेत. प्रशिक्षणानंतर स्नायूंना दुस-या दिवशी देखील आजारी पडणे शक्य आहे, याला विलंबित स्नायू वेदना म्हणतात. तत्त्वानुसार, प्रशिक्षणाच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून, सर्व ऍथलिट्समध्ये वेदना होऊ शकते. ही अपूर्व गोष्ट बरेचदा सामान्य आहे आणि ती फक्त लोडच्या अनुकूलतेचा परिणाम मानली जाते.
प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंच्या वेदनातून कसे वागावे?
काही शिफारसी आहेत ज्यामुळे आपण वेदना कमी करू शकता किंवा वेदना मिळवू शकता. प्रत्येक व्यक्तीकडे वैयक्तिक जीव आहे हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे आणि काही लोकांना प्रस्तुत पद्धती प्रभावी असतील परंतु इतरांसाठी नाहीत. व्यायाम केल्यावर स्नायू वेदना कमी कसा करायचा याचे टिपा:
- महान महत्व योग्य पोषण आहे , जे स्नायू तंतूची पुनर्संचयित करणे महत्वाचे आहे. व्यायाम केल्यानंतर, स्नायूंना प्रथिने आवश्यक असतात जे तंतुंपासून बरे होणा-या महत्वाच्या अमीनो असिड्स पुरवतात. कर्बोदकांमधे खूप महत्त्व असते, जी ग्लाइकोजनसह स्नायू भरतात.
- ज्या व्यक्तीने क्रीडासत्रात भाग न घेतल्यास तो शरीराची पाण्याची उर्मी राखून ठेवावी आणि ज्यांना नियमितपणे शारीरिक व्यायामाचा लाभ घेता येईल, त्यांच्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. गोष्ट अशी की डीहायड्रेशनमुळे स्नायू थकवा येतो आणि वेदना आणखी स्पष्ट रीतीने प्रकट करतील. याव्यतिरिक्त, द्रव विषाणू दूर करण्यास मदत करते आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस वेग देते.
- प्रशिक्षणानंतर कसा बरे व्हावा हे प्रभावी मार्ग आहे कमी तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम. शरीरातील वेदना आधीपासून दिसू लागला तरी देखील हा पर्याय योग्य आहे. साधी व्यायामासाठी धन्यवाद, आपण ऑक्सिजनसह स्नायूंना तृप्त करू शकता, जे त्यांना जलद पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देईल. कार्डिओ शरीराच्या खालच्या भागात वेदना दूर करण्यास मदत करतो, आणि योगासारखे वर्ग, उच्च शरीरावर अधिक उद्देश असतो.
- वेदना थांबविण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि उबदार करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यापूर्वी सराव करणे आवश्यक आहे, आणि अखेरीस - शरीराला सामान्य मोडमध्ये परत आणण्यासाठी अचूकपणा. ताणले जाणारे व्यायाम हे पुढील दिवस दुःखाची सुरुवात करण्यापासून रोखण्याचा आदर्श मार्ग आहे.
- प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंच्या त्वरेने पुनर्प्राप्ती थंड झाल्यामुळे, संकुचित करण्याचा सर्वोत्तम आहे. धन्यवाद, आपण जळजळ काढू शकता, वेदना आणि अस्वस्थता काढून टाकू शकता कठोर परिश्रमानंतर पुढील काही तासांमध्ये थंडपणा लागू करणे चांगले. प्रत्येक 4-6 तासांनी संकोचन लागू करण्याची शिफारस करा आणि ती 20 मिनिटांसाठी ठेवा.
- उष्णताद्वारे चांगला परिणाम दिला जातो, कारण तो रक्तवाहिन्यांचा विस्तार आणि अंतःप्रेरणा काढण्याचे प्रोत्साहन देते. आपण गरम बाथ घेऊ शकता, गरम पॅड किंवा फिक्कट वापरु शकता. ही प्रक्रिया अंदाजे 20 मिनिटे असायला पाहिजे आणि आपण दिवसातून तीन वेळा ती पुनरावृत्ती करू शकता.
- प्रशिक्षणा नंतर आपले स्नायू दुखत असतील तर आपण थंड व उष्णता दरम्यान पर्यायी हे जळजळ काढेल आणि अभिसरण वाढेल
रक्त, ते 2in1 म्हणत असल्याप्रमाणे बहुतेकदा, ऍथलीट एका विचित्र प्राण्याला प्राधान्य देतात. - ही समस्या सोडवताना सिद्ध - मालिश त्याच्यासह, आपण आंतरीक आणि वेदना मुक्त करू शकता. जरी प्रकाशाच्या मदतीने, गतिमान हालचाली, रक्त परिसंचरण आणि लवचिकता सुधारली जाऊ शकते आणि तणाव आणि कडकपणा दूर होतो.
- जर वेदना फार गंभीर आहे, तर आपण वेदनाशामक आणि नॉन-स्टेरॉइड असणारा दाह-विरोधी ड्रग्स (डिस्कोफोनाक, इबुप्रोफेन, ओल्फेन, इत्यादी) वापरू शकता. ते संवेदनशीलता कमी करण्यास मदत करतील. तसेच मलमपट्टी आणि स्नायूंच्या वेदनेपासून दूर राहणा-या जेल असतात (व्होल्टेरेन, डिक्लक, डोलोबिन, फास्टम-जेल, ऑब्जेक्ट -टी, चॉन्ड्रोक्सिड आणि अॅफिसॅट्रॉन, केपीसॅम, निकोफ्लक्स, इत्यादि). उपयोग करण्यापूर्वी सूचनांचा अभ्यास करणे महत्त्वाचे आहे.