अनेक लोक, उत्पादनांचा वापर करतात, त्यांना केवळ जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वांच्या सामग्रीमध्ये स्वारस्य आहे, शरीरास स्वतःला शुध्द करण्यामध्ये मदत करणारे महत्त्वाचे घटक विसरून - ते फायबर आहे . दीर्घ आयुष्यासाठी आणि चांगल्या आरोग्यासाठीच्या समर्थनासाठी हे मुख्य घटक आहे. या पदार्थाचा पुरेसा प्रमाणामध्ये उपभोग घेता येण्याकरिता, फाइबरमध्ये काय समाविष्ट आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
सुरुवातीला हे कसे दिसते हे शोधणे आवश्यक आहे. साध्या मानवी भाषेमध्ये, ही पदार्थ वनस्पती तंतूंची एक जुळवणूक आहे, जो आपल्या शरीराद्वारे क्वचितच शोषून घेत नाही. अन्य पदार्थांपेक्षा, ते आपल्याला ऊर्जा किंवा विविध जीवनसत्त्वे पुरवत नाही, परंतु यामुळे त्याचे महत्त्व कमी होत नाही. फायबर हे विद्रव्य आणि विरघळणारे आहे. प्रथम - रक्तात शर्कराचे प्रमाण सामान्य करते, पोटाचे आंबटपणा कायम ठेवते, हृदयाची समस्या टाळते. दुसरा - आतड्याचा ताण वाढतो, त्याला सर्व प्रकारचे रोग आणि लठ्ठपणापासून संरक्षण करतो.
कोणते पदार्थ फायबरमध्ये समृद्ध आहेत?
फायबर समृद्ध भाजी उत्पाद:
- भाजीपाला सर्वाधिक संख्या स्क्वॅश, भोपळा, गाजर, काकडी, टोमॅटो, कोबी, मटार, हिरव्या भाज्या विविध समाविष्ट आहे.
- फळे त्यामध्ये, फायबर पेक्टिन आणि सेल्यूलोजच्या स्वरूपात सादर केला जातो. रेकॉर्डर्स - सफरचंद, नायटी, प्लम, संत्रे, केळी आणि सर्व वाळलेल्या फळे
- बॅरिज जवळपास सर्व बेरीज आहारातील फायबरचे स्रोत आहेत, रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीच्या 200 ग्रॅमची योग्य मात्रा.
- मूर्ख उच्च पौष्टिक मूल्यामुळे लहान भाग खाणे चांगले. बदाम आणि पिस्ता मध्ये सर्व बहुतेक.
- संपूर्ण धान्य ते संपूर्ण गहू ब्रेड आणि कोंडा भाग आहेत, ते पूर्णपणे कोलेस्ट्रॉल पातळी रक्त मध्ये कमी. आपल्या मेनूमध्ये धान्य आणि धान्ये जोडण्याचा प्रयत्न करा.
- सोयाबीनचे त्यामध्ये फायबर विलेबल आणि न विरघळ आहे.
दैनिक डोस पदार्थ 30 ग्रॅम पेक्षा कमी नसावे, परंतु हे हळूहळू केले पाहिजे. मुख्य गोष्ट म्हणजे पिण्याच्या पाण्याची पातळी वाढवणे, जेणेकरून फायबर त्याचे पूर्ण काम करेल.
आतडेसाठी फायबर युक्त उत्पादने
पाचक प्रणालीत संपूर्णपणे अस्वस्थता दूर करण्यासाठी आपल्याला हे पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे:
- ताजे फळे आणि भाज्या, कोंडा;
- वनस्पती तेले;
- विविध फसफसलेल्या दुधाचे पदार्थ;
- काळी चॉकलेट
संशोधकांचे म्हणणे आहे की चॉकलेट आणि केळ्याला उत्कृष्ट रेचक गुणधर्म आहेत, औषधे नसल्यामुळे त्यांना एक आनंददायी स्वाद आणि गंध आहे निद्रानाश करण्यापूर्वी रात्री उशीरा आधी फायबर युक्त पदार्थ खाणे चांगले. या सर्व उत्पादनांमुळं संपूर्ण शरीराच्या युवकांना लांबणीस होण्यास मदत होईल, ज्यामुळे ते आतल्या अवयवांचे रक्षण करतील आणि शरीरांत चयापचयाशी प्रक्रिया स्थापित करतील.
वजन कमी करण्याच्या आहारासंबंधी फायबरसह उत्पादने
जादा वजन लावतात, हे पदार्थ भरून न घेण्याजोगा आहे, कारण त्याच्या तृणमूर्ती आधी येते, आणि आपण जास्त खाणे नाही जादा वजन विरुद्ध लढ्यात फायबर कशाप्रकारे मदत करतो? वैद्यकीय संशोधनात दिसून आले आहे की तंतुमय पदार्थांसोबत अन्न लवकर तृप्त करते, पोट भरते आणि अतिरक्तदाबावर संरक्षण करते. याचा अर्थ शरीराला हळूहळू जास्त उर्जा खर्च करावी लागेल जे प्रक्रिया करून निर्माण होईल
अन्नातील रफ फायबर इतरांपेक्षा थोडा अधिक उपयुक्त आहे, कारण तो जास्त काळ शरीरात राहतो आणि ते चांगले बनवितो, ते खालील उत्पादनांमध्ये आहे:
- विविध ताजा आणि केवळ फळे आणि भाज्या ;
- खसखस भाकर, कोंडा
- कडधान्य असलेल्या अन्नधान्या;
- गडद, तपकिरी तांदूळ;
- कॉर्न
जर आपल्या आहारामध्ये अद्याप फाइबर उत्पादनांचा समावेश नसेल, तर मग लगेच या अन्याय दुरुस्त करा. थोड्या वेळाने आपण आरोग्य मध्ये लक्षणीय सुधारणा लक्षात येईल.