पचन सुधारण्यासाठी कसे?

आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी , आपण पचन सुधारण्यासाठी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. सेवन केलेल्या अन्नातून आंतरिक अवयवांचे कार्य, सर्व यंत्रणेचे कार्य आणि सर्वसाधारण आरोग्य यावर अवलंबून असते.

काय पचन सुधारते?

या काही प्रश्नांना सामोरे जाण्यास मदत करणारे काही सोपे नियम आहेत:

1. "साध्या" कर्बोदकांमधे कमी करा त्यापैकी बहुतांश गोड मध्ये, तोंडात प्रवेश केल्यापासून, ते लगेच पचविणे सुरू होते, त्वरीत गढून गेलेला आणि चरबी रूपांतरित होतात.
2. चांगले अन्न घ्या. हे सिद्ध होते की जोपर्यंत एखादा व्यक्ती चिवडावे, कमी खातो, याचा अर्थ कॅलरीजची मात्रा कमी होते.
3. खाण्यापूर्वी, पाण्याचा ग्लास घ्या. अन्न धोके आवश्यक नाही, आपण जठरासंबंधी रस सौम्य होईल म्हणून की नकारात्मक पचन प्रतिबिंबित होईल.

काय पदार्थ पचन सुधारणे?

आपल्या आहारात निश्चितपणे उपस्थित खाद्य असावे, ज्यामध्ये फायबर समाविष्ट आहे:

1. तृणधान्ये सर्वोत्कृष्ट नाश्ता ओटमिअम पोट्रिजची एक प्लेट आहे, जी फळे आणि जाळीसह वेगवेगळी असू शकते. या प्रकरणात तुम्हाला 1/4 दैनंदिन फायबर नॉर्म मिळेल. अलीकडे, सर्वात लोकप्रिय गहू, सुती, इत्यादि च्या germinated धान्य आहेत.
2. मूर्ख फक्त 100 ग्रॅम खाल्ले तर, उदाहरणार्थ, हेझलनट किंवा बदाम, आपण आवश्यक फायबर 15% पर्यंत मिळेल
3. भाजीपाला आपल्या आहार, ब्रोकोली, शतावरी, कॅकड्ज, सलगम, इत्यादी आणा. आणि फायबरमध्ये केवळ ताजे उत्पादने नसतात परंतु उकडलेले

कोणते फळे पचन सुधारतात?

या समस्येचा सामना करण्यासाठी, आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते:

1. अॅव्हॅकॅडो या उत्पादनाची रचना उपयोगी चरबी समाविष्ट करते, ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. एक एवोकॅडोमध्ये फाइबरचे सुमारे 12 ग्रॅम आहेत
2. लिंबूवर्गीय फळे उदाहरणार्थ, लिंबूमध्ये एस्कॉर्बिक अॅसिड आणि खनिज पदार्थ असतात जे toxins च्या शरीरात शुद्ध करतात.
3. नाशपाती अशा फळांमध्ये फायबर 5 ग्रॅम समाविष्ट असते. तसेच PEAR च्या रचना मध्ये sorbitol आहे - अन्न उत्तम पचन प्रोत्साहन देते एक पदार्थ.

महत्वाची माहिती

1. पाश्चिमात्यातील उत्पादनांची कमाल पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवण्यासाठी उत्पादनांची योग्यरित्या तयार केलेली खात्री करणे:
2. दोन किंवा उकळण्यासाठी अन्न शिजविणे चांगले.
3. फ्राईंग पॅन सर्वोत्तम टेफ्लॉन लेपसह वापरले जाते, जेणेकरून आपण फॅट्स वापरू शकणार नाही.
4. सुक्या अन्न वेगवेगळ्या सॉससह पातळ केलेले असतात.
5. खूप गरम आणि कोल्ड डिशेस खाऊ नका.
6. जर आपण पदार्थ बेक करावे किंवा त्यात शिजवले तर ते मऊ असतील याची खातरजमा करा.
7. स्वयंपाक करताना शक्य तितक्या थोडी मसाला आणि मीठ म्हणून वापरण्याचा प्रयत्न करा.