अनेक स्त्रियांना फक्त पाय आणि प्रेस प्रशिक्षित करताना गंभीर चूक होते, कारण हात शरीराचा एक महत्वाचा भाग देखील असतो, जे ते प्रथम लक्ष देतात. बर्याचदा, स्नायू त्यांच्या टोन गमावतात, आणि त्वचा सौम्य, जे दिसतं, ते सौम्यपणे, अप्रभावित ठेवण्यासाठी. म्हणून प्रशिक्षणार्थी आणि विशेष उपकरणे यांच्या मदतीने आपण घरे पंप कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. "बटरफ्लाय इफेक्ट" नावाच्या लोकांना या स्नायूचा झटका आहे. अशी समस्या असल्यास, काळजी करू नका, कारण अनेक तीव्र वर्कआउट आणि परिणाम नग्न डोळाला दृश्यमान असतील.
योग्यपणे पक्क्या पंप कसे करायचे हे समजून घेण्यासाठी, पुनरुक्तीची संख्या उल्लेख करणे आवश्यक आहे जर आपल्याला अतिरीक्त चरबी दूर करायची असेल तर घट्ट पकडा आणि आपले हात पंप करा, तर अनेक पद्धतींनी किमान 20 पुनरावृत्ती करावयाची शिफारस केली जाते. प्रारंभी, शक्य तितक्या करा, पहिल्यांदा खूपच या खेळातील सुरुवातीच्यांना चिंतेची बाब आहे. वापरले वजन म्हणून, तो प्रथम लहान असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, तो dumbbells प्रभावीत तेव्हा, नंतर 0.5 किलो पर्याय प्रारंभ.
डासांना पंप कसे लावावे?
पुश-अप सोप्या यादीत समाविष्ट केले आहेत आणि प्रत्येक व्यक्तीच्या व्यायामासाठी प्रवेश करण्यायोग्य आहेत. आपण ते अक्षरशः कोठेही आणि वेळ करू शकता अनेक प्रकारचे पुश-अप आहेत
- क्लासिक पर्याय खांद्याच्या रुंदीवर हात घालावे, हात घ्या लोड वाढविण्यासाठी, आपण आपले हात अगदी मोठ्या किंवा डंबेलवर विश्रांती ठेवू शकता. खाली जा, आपल्या कोपर दोला, तोपर्यंत वेळ आहे शरीर मजला समांतर असणार नाही. तळाशी, थोडा वेळ थांबा आणि नंतर पुन्हा वर जा अशा प्रकारचे पुश-अप करणे कठिण असल्यास, आपण गुडघे टेकून व्यायाम सोपी करू शकता.
- भिंतीवरुन पुश-अप . 50 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त अंतर नसल्यास भिंतीवर जा. भिंतीवर आपले हात ठेवा, जेणेकरून तळहातामधील अंतर खांद्याच्या रुंदीशी जुळते. खाली, आपल्या कोपर दोरीने, म्हणजे आपले कपाळ भिंतीला स्पर्श करेल नंतर, आपले हात सरळ करुन सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा.
टप्प्याटप्प्याने स्त्री डंबल्स कसे पंप करावे?
डंबबेल्स प्रत्येक क्रीडा उपकरणासाठी सर्वात स्वस्त असतात. जरी ते नाहीत तरीही, आपण ते पाणी किंवा वाळूच्या बाटल्यांसह सुरक्षितपणे पुनर्स्थित करु शकता. या स्नायूंवर वजन देणार्या अनेक व्यायाम आहेत.
- डोके मागे हात विस्तार . व्यायाम हे एका जागी बसलेल्या आणि खोटे स्थितीतून दोन्ही करण्याकरिता डिझाइन केले आहे. इच्छित भार प्राप्त करण्यासाठी, परत सपाट असल्याची खात्री करा. हातावर एक डंबेल घ्या आणि ते कोपर्याकडे उजव्या कोनावर वाकवा. आपले हात वर करा, डंबेल तुमच्या डोक्याच्या मागे असावा. हळूहळू डंबल्स कमी करा आणि पुन्हा त्यांना वाढवा.
- उतार मध्ये हात विस्तार . घरात सर्वात घरातील पंप लावण्याकरता आपण पुढे उभे करू शकता, पुढे वाकून पुढे जाऊ शकता, परंतु जोरदार वापर करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, चेअर. खुर्चीच्या समोर उभा राहा जेणेकरून बॅकव्हर उजवीकडे किंवा डाव्या बाजूला असेल. वर वाकणे जेणेकरून शरीर मजला समांतर असेल. एका हाताने, खुर्चीवर विश्रांती घेता, आणि इतर एक डंबेल घेतात शरीराच्या शेजारी हाताने सरळ करा आणि त्याला वाकवा जेणेकरून कोपरामध्ये एक उजवा कोन तयार होईल आणि मग आर्म सरळ होईल. सर्वकाही हळूहळू करा. मग दुसऱ्या बाजूला असेच करा
एक लोखंडी पिलाबरोबर मुलीच्या बाहुल्याला पंप कसे करावे?
बर्याच घरी घरात एक बार नाही, परंतु आपण इच्छित असल्यास, आपण ते dumbbells सह पुनर्स्थित करू शकता.
फ्रेंच प्रेस खंडपीठ . मजल्यावरील किंवा बेंचवर (डोक्यावर काठावर असावा) घाल, बार घ्या म्हणजे शस्त्र खांद्याच्या रुंदीवर असेल छातीपेक्षा वर उभी करा म्हणजे हात मजला लंब असेल. कोपर व्यवस्थित करीत नाहीत. शस्त्रक्रियेने शस्त्रक्रियेने शरीरात डाग किंवा पिशवी आणणे, आपले हात कमी करा, आपल्या दरिद्री bending शेवटचा बिंदू - मानाने डोक्याच्या वरच्या भागाला स्पर्श केला पाहिजे. उच्छवासानंतर, प्रारंभिक स्थितीत परत या. हालचालींमधून केवळ हालचाली करणे महत्वाचे आहे. हा व्यायाम देखील बसून उभा राहून केला जाऊ शकतो.
