सुंदर आणि पायरी पाय हे अनेक मुलींचे ध्येय आहे जे खेळ खेळण्याचा निर्णय घेतात. घरी आणि हॉलमध्ये शिकण्यासाठी योग्य व्यायाम आहे. मुलींचे पंप कसे करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे कारण केवळ प्रशिक्षण मूलभूत तत्त्वे पाहणे चांगले परिणाम साध्य करू शकतात. हे सांगणे महत्वाचे आहे की आपल्याला केवळ खेळ खेळण्यासाठीच नव्हे, तर योग्य खाण्याची देखील आवश्यकता आहे.
मुलीच्या पायांना पटकन किती पंप लावायचे?
आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत प्रशिक्षित केल्यास काही फरक पडत नाही, मूलभूत व्यायामांची प्राधान्ये देण्यास सर्वोत्तम आहे जे अनेक स्नायूंना लोड देते. बहु-संयुक्त व्यायाम अधिक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी योगदान देतात. आराम च्या अधिक तपशीलवार विस्तारासाठी, प्रशिक्षण आणि वेगळे व्यायाम पूरक आवश्यक आहे. धडा साठी चांगल्या पर्याय: तीन मूलभूत आणि दोन वेगळे व्यायाम.
बर्याचांना विश्वास आहे की आपल्याला जितक्यावेळा शक्य तितक्या अभ्यास करावा लागतो, परंतु हे लेग-ट्रेनिंगवर लागू होत नाही, कारण या क्षेत्रातील स्नायू मोठ्या आहेत आणि त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 9 6 तास लागतात. म्हणून प्रत्येक 5 दिवसात सराव करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु प्रशिक्षणाला बळकट करणे आवश्यक आहे. घरी किंवा हॉलमध्ये मुलीचे पाय कसे पंप करावे याबद्दल बोलणे, हे सांगणे योग्य आहे की स्नायूंना लोड करण्यासाठी वापरले जाते, म्हणून पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून नियमितपणे व्यायाम किंवा वर्कलोड बदलणे आवश्यक आहे.
आपल्याला अनेक पध्दतींमध्ये व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि पुनरावृत्तीची संख्या अशा प्रकारे निवडणे आवश्यक आहे की शेवटच्या सैन्याने गेल्या 2-3 वेळा बनविले आहे. एक तासापेक्षा अधिक काळ अभ्यास करू नका, कारण यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे नाश होते. व्यायाम करा की आपण यावर लक्ष दिले पाहिजे: स्क्वॅट्स, फुफ्फुस, फूट प्रेस, डेडलीफ्ट्स, विविध माही, तसेच माहिती व प्रजनन.
अनेकांना या विषयात रस देखील आहे, कारण आपण एखाद्या मुलीचे पाय किती पंप करू शकता, तर प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिक दृष्टिकोनावर अवलंबून असेल. जर आपण नियमांचे अनुसरण केले तर काही महिन्यांमध्ये तुम्हाला चांगला निकाल दिसेल.