आपल्या जाड्यांना नेहमी दुरुस्त करण्याची गरज असते, परंतु पोटच्या खाली भागांचा उल्लेख करताना आपल्यापैकी बहुतेक डोक्यावर केस ओसरत सुरू करतील - स्त्रियांच्या सर्वाधिक द्वेषातील झोन. अर्थातच, आपण सर्वांनी हे जाणतो की हे एक महत्वाचे स्थान आहे जिथे फॅट डेपो पुढे ढकलले जात आहे त्यापेक्षा अधिक सक्रिय आहे. परंतु, आपण ही नैसर्गिक प्रक्रिया बदलू शकत नाही आणि कमकुवत आणि कमकुवत कर्माच्या या नियतीसाठी वापर करू शकत नाही, तर आम्ही सुचवितो की आपण सिद्ध प्रसंगी - कमी दाबावरील मुलींसाठी व्यायाम.
हे इतके कठीण का आहे?
कमी दाबा नाही फक्त अधिक वजन असलेल्या मुलींसाठी आहे, परंतु तत्त्वतः, ज्यांना त्यांच्या पातळपणाबद्दल समाधानी आहेत. समस्या ही आहे की आहारमध्ये काही त्रुटी असल्यास, चरबी कुठेही जमा करता कामा नये, म्हणजे पोटच्या खालच्या भागात. म्हणून, प्रेसच्या खालच्या भागावरील व्यायाम एक निर्दोष आहारानुसार एकत्रित केले पाहिजे, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- जेवण शेड्यूल - न्याहारी आणि खाणे, रात्री शोधत नाही;
- फॅटी पदार्थ कमी करणे;
- अर्ध-तयार वस्तूंची नकार, संरक्षक, कार्सिनोजेन्स;
- आहारातील मांस, कुक्कुटपालन, सीफूड यासह भाज्या अन्न;
- विपुल पेय
प्रशिक्षित कसे?
माझ्यावर विश्वास ठेवा, दररोज स्त्रियांसाठी लोवर प्रेससाठी आपण व्यायाम कराल, तेव्हा आपले प्रेस समस्याग्रस्त होऊ नयेत. शिवाय, विकासासाठी स्नायूंना विश्रांती आणि पुनर्जन्मासाठी वेळ द्यावा लागतो, त्यामुळे या स्नायूंच्या समूहासाठी विश्रांतीचा दिवस म्हणून वैकल्पिक व्यायाम.
जर आपले प्रेस चरबी एक उदार थर सह झाकलेले आहे तर, एक "गहरायण" हृदय व गरज विसरू नका
व्यायाम
- कमी दाबासाठी पहिले प्रभावी व्यायाम "गारोष्का" असे म्हटले जाते - आपण रेक्टस उदरपोकळीत कार्य करतो आणि पेटीच्या स्नायूंचा एक साधा उबदारपणा म्हणतो जे पुढे काय करावे. आम्ही जमिनीवर बसलो, आमच्या हाडाचे तळवे वर बसलो, 20-30 सें.मी. साठी सरळ पाय फाडले, शरीर थोडा झटकून टाकला. पाय वाकणे आणि श्वास घेणे वर गुडघे शरीरात खेचणे, पाय सरळ आणि प्रेरणा वर आयपी शरीर परत. आम्ही आमच्या पाय मजल्यापर्यंत कमी करत नाही, आम्ही 30 वेळा करतो
- आम्ही गुंतागुंतीचा प्रकार देतो - आपण केवळ ढुंगणांवरच संतुलनात ठेवतो, हातांनी आम्ही जमिनीवरून फाडतो. आम्ही आमच्या गुडघे वाकणे आणि आमच्या हातांनी त्यांना पकडणे, आपले पाय सरळ, आम्ही आमच्या हात सुमारे पसरली आम्ही 25 वेळा करतो
- पुढील व्यायाम हे "वजनावर पाऊल" आहे - आम्ही मजला वर घालणे, निचरा परत मजला दाबा, शरीरावर हात, पाय मजला फाडणे सॉक्स स्वत: ला ताणलेले आहेत, आपल्या गुडघे वाकणे नाही आम्ही वजन वर चालत - 35 पुनरावृत्ती
- गुंतागुंतीचा पर्याय- "पायर्या" हळुवारपणे करा, एका क्षणासाठी प्रत्येक चरण निश्चित करा. आम्ही 25 वेळा करतो
- आम्ही शरीरावर हात, पाय वाकवून, कोपर्यात वाकलेले पाय प्रेसच्या शक्तीमुळे आम्ही आमचे पाय आपल्या डोक्याच्या वरच्या पातळीवर टाकतो, त्यांना सरळ करून मजला बंद करतात. आम्ही 25 वेळा करतो
- पुढील व्यायामासाठी, आपणास भागीदाराची आवश्यकता असेल - आपण मजला वर झोपू शकता, ते आपल्या कानावर आपले पाय दुरुस्त करते. आपण आपले पाय धरून धरत आहात, आपले आठ पाया कायदेशीररित्या वाढवा. जोडीदार आपल्या पाय पकडतो आणि प्रेसला आराम करण्यासाठी "थरथरणाऱ्या" हालचाली करते. मग तो जाऊ देतो, आणि तुम्ही त्यास आठ खात्यांमध्ये टाका आम्ही 8 वेळा - 4 लिफ्ट आणि 4 खाली करतो.
- एक भागीदार सह व्यायाम सुरू ठेवा. PI समान आहे, आपण आपले पाय वाढवता, ते त्यांना दूर ठेवतात आणि प्रतिकारशक्ती वाढतात. लघु, धडधड पाय निर्मिती केली जातात. आपण 40 पुनरावृत्ती करावे
- शेवटचा व्यायाम - बाजूंच्या पायांची ढीग उभे राहून झोपा, हात उभे करा, पाय उभा जोडीदार आपले पाय उजवीकडे आणि नंतर डाव्याकडे निर्देशित करते, आपले काम प्रेस ऑफ फोर्सद्वारे हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आहे, स्लॅब्सची परवानगी न देता. आपले कार्य - बाजूला आपले पाय कमी करण्यासाठी, भागीदार फक्त त्यांना पाठवते आम्ही 25 वेळा करतो