क्लासिकल डेडलिफ्ट हे केवळ व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्सकडेच नाही, तर त्यांच्या शरीराचा विकास करण्याची सवय असलेल्यांना, पायांना अधिक सुंदर आणि उभ्या आकार देण्याकरिता आणि परतच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम आहे.
डेडलिफ्ट: महिलांचे फायदे
क्लासिकल डेडलफ्ट स्त्री पुरुषांपेक्षा एक मर्दानी व्यायाम अधिक मानले जाते तरी, आणि मजबूत परत आणि हात स्नायू आवश्यक आहे, तरीसुद्धा, एक हलके आवृत्तीमध्ये, अविश्वसनीयपणे मोठ्या वजन न करता, या व्यायाम महिला चांगले आहे
डेडलिफ्टची योग्य अंमलबजावणी स्नायूंच्या वस्तुमानाला चालना करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीर अधिक सुंदर, लवचिक आणि दाट होते. याव्यतिरिक्त, विकसित म्युच्युअल अनेक कॅलरीज बर्न्स, जे त्यांच्या वजन पहा कोण गोड प्रेमी, अतिशय महत्वाचे आहे. प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली पहिल्यांदाच लालसा करणे चांगले आहे कारण घरगुती वर्गांतील प्रेमींना स्वतःला तंत्रज्ञानाशी चांगल्या प्रकारे परिचित करणे किंवा प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहणे देखील सुचवले जाते, कारण अनुचित कामगिरीमुळे आघात वाढू शकतो.
काय स्नायू कोंडीत सापडले आहेत?
इतर प्रकारचे कोंबड्यांच्या तुलनेत क्लासिक तुम्हाला कमकुवत पाय आणि तुलनेने लहान शस्त्रांचा वापर करण्यास परवानगी देतो, जे इतर प्रकारांमध्ये अडथळा आहे.
शास्त्रीय उधळपट्टीमध्ये मागे आणि मांडीच्या स्नायू सर्वात जास्त असतात. तथापि, या व्यायामाची सर्वसाधारणपणे तग धरण्याची क्षमता, स्नायू तयार करणे आणि परत मजबूत करण्याच्या दृष्टीने शिफारस केली जाते. जर अंतिम फेरी काय आहे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी महत्त्वाचे असेल तर, मुख्य स्नायूंच्या सूचीकडे लक्ष द्या:
- hamstrings;
- मांडीचे आविष्कार स्नायू;
- सरळ सरळसरळ;
- ग्लुटास ग्लुटास मॅक्सिमस;
- वरचा परत;
- पश्चात्तापी परत स्नायू;
- आधीच सज्ज
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की केवळ योग्य तंत्रज्ञानामुळेच या स्नायूंच्या विकासात खरोखरच योगदान होते आणि इजाची शक्यता वगळली जाऊ शकते.
हे कसे करायचे?
कर्तव्याची जाणीव करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. लहान वजनाने सुरूवात करणे, हालचाली जाणून घेणे आणि नंतर अधिक लक्षणीय वजन असलेल्या धड्यांचा प्रारंभ केल्यानंतरच हे शिफारसित केले जाते.
- आपल्या मागे सरळ ठेवा, नैसर्गिक बेंड ठेवा, आपल्या गुडघे वाकवा आणि त्यांना बारवर आणा, एक अतिशय कमी अंतर सोडून, सरळ पुढे पहा.
- घट्टपणे आपल्या हातांनी मान पकडणे. पर्याय दोन: एकतर आपण थेट, सामान्य पकड बनवतो, जेव्हा दोन्ही तळवे शरीराकडे पाहतात, किंवा तरंगाप्रमाणे - जेव्हा एक तळहात स्वतःपासून दूर जात असतो आणि दुसरा असतो - तेव्हा स्वत: ला तथापि, हा पर्याय फक्त ज्यांना या व्यायामाशी परिचित आहे त्यांच्यासाठीच शिफारसी दिली जाते, सुरुवातीच्यांनी प्रथम पर्यायावर थांबायला हवे.
- सहजगत्या, परंतु त्वरीत बार वाढवा, पूर्णपणे सरळ करा, शरीर आणि पाय समक्रमित न करता. चळवळ निरोगी असावी, तीक्ष्ण झटके न संपूर्ण मणक्याचे सरळ स्थितीत असणे हे महत्वाचे आहे: आपल्या पाठीवर गोल करू नका आणि
परत वाकणे नका, शरीराची फक्त थोडा झुकून टाकली जाऊ शकते जर की पाठीचा कणा अगदी आहे. - सुरुवातीच्या स्थितीत सहजपणे परत या हे करण्यासाठी, शरीर पुढे वाकून घ्या, थोडेसे आपले पाय वाकवा, आपल्या पाठीवर सरळ ठेवा. बार परत मजला परत करा, एक सेकंद थांबा आणि सर्वप्रथम संपूर्ण व्यायाम पुन्हा करा
योग्यप्रकारे डेडलिफ्ट कसे करावे हे जाणून घेणे आणि व्यायाम अत्यंत काळजीपूर्वक करणे महत्वाचे आहे, खासकरून जर आपण खूप वजनाने व्यायाम करीत असाल तर लक्षात ठेवा: जर तुम्ही त्याच्या अंमलबजावणीची तंत्रे मोडून टाकले तरच नुकसान होईल. इतर सर्व बाबतीत, या व्यायामामुळे केवळ शरीर आराम विकसित होईल आणि स्नायूंना मजबूत आणि अधिक सुंदर बनवा