एक सुंदर एम्बॉस्ड प्रेस सर्व महिला आणि पुरुष स्वप्न आहे. हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी असे दिसते की, आम्हाला प्रचंड प्रयत्नांची गरज आहे, परंतु प्रत्येक गोष्ट केवळ स्वतःवरच अवलंबून आहे. एक निरोगी आहार, नियमित प्रशिक्षण आणि रूपांतरित होण्याची एक उत्तम इच्छा - एका सुंदर शरीराच्या मार्गावर हे मुख्य सहाय्यक आहेत.
पोट नेहमी लवचिक आणि घट्ट ठेवण्यासाठी त्याच्या निर्मितीमध्ये एक एकीकृत पध्दत आवश्यक आहे. त्यामुळे मादी कमरपट्टा सौंदर्य साठी जबाबदार आहेत कारण त्यामुळे प्रेस च्या बाजूकडील स्नायू पंप कसे माहित असणे फार महत्वाचे आहे महाग जिम आणि फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित न जाता प्रेसच्या स्लँटिंग स्नायूंना पंप करण्याच्या अनेक सोपी मार्ग आहेत. आपण आमच्या लेखात त्यांना परिचित मिळेल
साइड प्रेस कसे पंप करावे?
हे लक्षात ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे की या प्रकरणात काम ताकदीवर नसावे, परंतु ताण वर नसावे. म्हणजेच, आपण भारनियमनांवर आणि बाजूच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी जड व्यायाम करून, भार उरले नाही. अखेरीस, येथे मुख्य काम एक व्यापक आणि भव्य शोधू नाही आहे, परंतु थोड्याशा रेखांकित आराम प्रेससह एक शुद्ध आणि घट्ट कंबर.
प्रेसच्या बाजूच्या स्नायूंना झटपट सुरू करण्याआधी, थोड्या "उबदार अप" ची आवश्यकता आहे. हे करण्यासाठी, सरळ उभे रहा, आपले पाय खांदा रुंदी बाजूला ठेवून, आणि आपल्या उजवा हात वर करून उभे राहून, डाव्या बाहेरील वळण लावा. या प्रकरणात, हात हळूहळू डोके हस्तांतरित केले पाहिजे. एका दिशेने 8-10 उतार मारणे पुरेसे आहे आणि दुसरे काही म्हणजे डावे हात वाढवणे आणि कमी करणे. नंतर केस खाली कमी करा आणि 30 सेकंद दाबून ठेवा.
आता आपण साइड प्रेस स्विंग करणे सुरू करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक पाहू. आपल्या डाव्या बाजूला मजला वर घाल, आपल्या कोपर वर आपल्या कलम कलणे पाय गुडघ्यात वाकले पाहिजे आणि थोडा उचलला गेला पाहिजे, डाव्या हाताकडील उजव्या मांडीला ठेवून. या स्थितीत असताना, पाय पूर्णपणे स्तर, नंतर परत वाकणे. मजल्यापर्यंत फ्लॅटच्या पायथ्याचे कोन 45 अंश असावे. उजव्या बाजूवर पडलेली हीच पुनरावृत्ती करा. या व्यायामादरम्यान, आपण प्रेसच्या आडव्या पेशींच्या क्षेत्रातील तणाव जाणवेल ज्यामुळे परिणामी स्नायू पंप होतात आणि अतिरीक्त चरबी बर्न केली जाते.