एक सुंदर मुद्रा स्त्रीसाठी एक अलंकार आहे, परंतु त्यातील अनेकांचा अभिमान होऊ शकत नाही. चुकीच्या पवित्रात, पायांवर लांब काम करणे, इत्यादि मध्ये वारंवार बसणे हा संपूर्ण दोष आहे. घरी मुर्ती सुधारण्यासाठी विशेष व्यायाम आहेत, ज्यामुळे चांगले परिणाम प्राप्त होतील. नियमित व्यायामासह, आपण विद्यमान समस्या सुधारू शकता आणि आपल्या मागील स्नायूंना मजबूत करू शकता. याव्यतिरिक्त, प्रेस आणि हातांच्या स्नायूंची स्थिती सुधारते आणि स्नायूच्या टोन सामान्यीकृत असतात. याव्यतिरिक्त, एक योग्य पवित्रा ठेवण्यासाठी एक सवय विकसित केले आहे.
आसन साठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
सुरुवातीला, मला स्पाइनची योग्य स्थिती राखण्यासाठी काही नियमांचा विचार करायला आवडेल. प्रथम, हे अतिरिक्त वजन संदर्भित करते, जे स्पाइनला भार करते दुसरे म्हणजे, मजबूत curvatures सह, एक अतिरिक्त corrector वापरणे शिफारसीय आहे. तिसरे, आपली बोट सरळ आहे म्हणून आपण बसून चालत आहात याची खात्री करा.
पवित्रा सुधारण्यासाठी काही व्यायाम करण्याच्या पद्धतीचा विचार करण्यापूर्वी, काही नियमांवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी, आठवड्यात 3-4 वेळा वर्ग आयोजित करा. व्यायाम चिकित्सेचे कोर्स दोन महिने असतात आणि नंतर 1 महिन्यासाठी ब्रेक असतो. आपण कार्यक्रमाला वर्षातील चार वेळा पुनरावृत्ती करू शकता. समान व्यायाम करू नका, कारण त्यांचे परिणाम कमी होतात आणि आपण इच्छित परिणाम मिळविण्यास सक्षम राहणार नाही. प्रत्येक व्यायाम 15-20 वेळा करा.
घरावर पवित्रा दुरुस्त करण्याचा व्यायाम:
- मांजर या अभ्यास उत्तम प्रशिक्षण सुरूवातीस केले आहे, स्नायू अप उबदार करण्यासाठी आयपी - सर्व चौक्यांवर बसून, आपले पाय आणि शस्त्रे आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून. कार्य - श्वास सोडणे, मागे वाकणे, डोक्याचे दिग्दर्शन आणि खाली पहाणे. या प्रकरणात, अग्रेषित ओटीपोट झुकणे शिफारसीय आहे इनहेलेशन मागे वळणे आवश्यक आहे. प्रत्येक स्थितीत स्नायूंना पसरवण्यासारखे वाटणे महत्वाचे आहे.
- "चौकोनी" घरी आसन साठी हा व्यायाम अजूनही शिल्लक राखण्यासाठी मदत करते, आणि तरीही तो खाली परत स्नायू पसरलेल्या आयपी प्रथम व्यायामासाठी समान आहे. आपल्या खांद्यावर आपले हात ठेवणे महत्वाचे आहे ताण परत आणि प्रेस च्या स्नायू असावा. काम एकाच वेळी आपल्या उजवा हात आणि उलट चेंडू वाढवण्याची आहे. त्यांना त्याच पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे. 5 सेकंदांकरिता स्थिती दाबून ठेवा, आणि नंतर, पीआयकडे परत या आणि त्याच दिशेने करा.
- "बोट" या अभ्यासाला कठीण मानले जाते, परंतु ते प्रभावी आहे. आयपी - आपल्या पोटात बसून, तुमच्या समोर आपले हात पसरवून काम एकाच वेळी आपले पाय, हात आणि वरच्या शरीरात वाढवण्याची आहे. परिणामी, शरीर बोटांसारखे दिसेल. या स्थितीत जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत धरून राहा आणि नंतर पुन्हा त्याच रीतीने आणि पुन्हा करा.
- उतार मध्ये डंबेल लागवड कॉम्प्लेक्समध्ये आसुसतेसाठी डंबल्स असलेल्या व्यायामांचा समावेश असावा, कारण ते आपल्या स्तरावर स्टेज पोझिशन ठेवण्यासाठी महत्त्वाचे असलेल्या पंपांना पंप करण्याची परवानगी देतात. FE - खांदा स्तरावर आपल्या पायांसह उभे रहा. सरळ हात मध्ये, आपण समोर dumbbells ठेवा कार्य - चार खात्यांवरील, बाजूंच्या बाजूने आपले हात पसरले, जमिनीवर समांतर गाठले जात असताना, कोपरांवर थोडा वाकलेले असू शकते. यानंतर, आयपी परत जा.
- भिंतीवरुन पुश-अप . या व्यायामाची परतची स्नायू पंपिंगसाठी प्रभावी मानले जाते. भिंतीवरील पुश-अप सोपी आहेत, पण जर भौतिक कंडीशनिंग परवानगी देते, तर तुम्ही मजला दाबून बंद करू शकता. भिंतीजवळ उभा रहा आणि त्यात आपले हात ठेवा. आपले पाय सरळ ठेवा, आणि आपल्या पायाची बोटं आपल्या अंगावर उमटावी. भिंतीवर झूम करा, हात घालून शरीराच्या जवळ ठेवा. आपल्या मागे सरळ ठेवणे महत्त्वाचे आहे