आता जेव्हा फोटोग्राफी सर्वसाधारण खिडकी बनली आहे, हाताने व्यायाम विशिष्ट प्रासंगिकतेच्या आहेत. आपण कदाचित चित्र काढू शकू कितीतरी वेळा लक्षात घ्या, कारण ते खूप रुंद दिसत आहेत. स्नायू चांगल्या आकारात नसल्याच्या कारणामुळे हाताने एक आकार धारण करत नाही आणि शरीरास दाबली जात नाही, आकर्षक दिसत नाही. ही समस्या सोडवण्यासाठी सोपे आहे: आपण फक्त प्रशिक्षण सुरू करणे आवश्यक आहे.
हात उत्कृष्ट व्यायाम
हे गुपित आहे की सर्वोत्तम आणि त्याच वेळी हातांसाठी सोपी व्यायाम हे बारवरचे व्यायाम आहेत. अगदी साध्या व्हिसेस आधीच आपल्या स्नायूंच्या स्थितीत सुधारणा करू शकतात आणि आपण स्वत: अनेक वेळा स्वत: ला खेचून काढू शकता, अगदी जमिनीवरुन देखील - आपले हात चांगल्या आकारात असल्याचा विचार करा!
तथापि, प्रत्येकाला अभ्यासाची संधी नाही. काही जण रस्त्यावर व्यायाम करण्यासाठी बाहेर पडण्यास भाग पाडतात, आणि क्रॉसबार सेट करण्यासाठी कोठेही नाही, तर इतरांना फक्त वेदनादायक प्रशिक्षणामुळे परिणाम मिळविण्यासाठी पुरेसा सहनशीलता मिळत नाही.
आणि तरीही, आपण ठरविल्यास, एक व्यायाम करणे पुरेसे आहे - जमिनीवरून वरून काढता येणे डोक्याच्या उंचीवरील क्रॉसबारवर उभे रहा, आणि सावधपणे, एका हाताने, एक हातानेच, आपली हनुवटी आडव्या पट्टीवर खेचून घ्या, आपली कोपरे ओढून घ्या. हे व्यायाम करा आपण दररोज एकदा करू शकता तितक्या वेळा. भिन्न प्रकारचा प्रयत्न करा - प्रत्यक्ष, उलट आणि मिश्र हातांसाठीचे हे मूलभूत व्यायाम स्नायूंसाठी फार प्रभावी आणि उपयोगी आहे.
हातांसाठी प्रभावी व्यायाम
हातांसाठी बहुतेक बॉडीबिल्डिंग व्यायाम पुरुषांकरिता डिझाईन केले जातात, कारण महिला इतर क्षेत्रांच्या प्रशिक्षणाकडे अधिक लक्ष देण्यास प्रवृत्त असते. तथापि, त्यापैकी बरेच स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहेत, खासकरून जर तुम्ही त्या निवडलेल्या व्यक्तींना निवडा जे हाताने चालतात (हात मागे). हे झोन जो झपाट्याने वाढते आणि अनैतिक बनते.
तर, प्रभावी ताकद हातांसाठी करतात:
- पारंपारिक सरावनेपासून सुरुवात करा - नंतर प्रत्येक दिशेने मनगट धातूच्या 8 पट मुरगळणे - नंतर कोपर, आणि त्या नंतर - खांदा संयुक्त. शेवटी, हात हलवा
- सरावचे तापमान नरम असावे. आपल्या पायाची बोटं उभे राहा, आपले डोके वर आपले हात वाढवा आणि जितके शक्य असेल तेवढा करा.
- खुर्चीवर बसून आसनावर हात ठेवा आणि आपले ढोल खाली करा. हळूहळू खाली जा आणि वर जा. या अभ्यासाचे हळूहळू आणि काळजीपूर्वक केले पाहिजे.
- डंबेल काढा , एका खुर्चीवर बसून, शरीरावर दाबाचे दांभरे काढा. हळूहळू हाताने वाकवून कोपरांवर वाकवा आणि उभ्या करा - वर हलवा आणि खाली 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
- आपल्या हातात एक डंबेल घ्या, खुर्चीवर बसून, एकाच बाजूवर गुडघ्याच्या जवळ मांडीच्या आतील भागात डंबबेच्या कोपांवर हात ठेवा. कोपरा परत ओठ 10 वेळा 3 वेळा सेट करा, मग दुसरीकडे ते पुन्हा करा.
- कॉम्पलेक्समध्ये घ्या आणि बारसाठी हात वापरा. स्थायी, पाय खांदा रुंदीच्या व्यतिरिक्त, पाय वाकलेले, पायांना लंब लावलेला भाग, कमरमध्ये कम परत, मुक्तपणे खाली शस्त्रे फेकणे - लोखंडी पत्रे, बार किंवा शरीर. हळूहळू पाय वर उचलून घ्या, कोपर शिंपडणे करा आणि कमी करा 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
- सर्व स्तरावर उभे राहा, या स्थितीतून शरीर मान पासून गुडघे सरळ गुडघेपर्यंत 3 वेळा पोच-अप करा 10 वेळा
- सरतेशेवटी, आपल्याला हातांची एक खिडकी असणे आवश्यक आहे: उजवा हात कोपरवर वाकणे आणि वर चढणे, डोक्याच्या दिशेने कोपरा करून त्यास खेचले. मग आपला उजवा हात सरळ करा आणि आपल्या डाव्या हाताला आपल्या शरीरात दाबून ते आपल्या समोर डाव्या बाजूस पकडून घ्या. दुसरीकडे परत करा
नियमितपणे अशा जटिलतेचा उपयोग करून, आपण आपल्या हातांची सुधारणा सहजपणे प्राप्त कराल. आता ते बारीक आणि तंदुरुस्त दिसतील आणि आपल्या चित्रांना कधीही हरवू शकणार नाहीत!