अन्न आणि उत्पादनांचे कॅलरीमधील घटक शरीराच्या किती खाण्याने आपल्या शरीरात खातात हे दर्शवितात. जेव्हा प्रत्येक दिवशी कॅलरी सामान्यपेक्षा कमी येतो तेव्हा - शरीराला वजन गमवावा लागतो आणि जेव्हा जास्त - पूर्ण होतो म्हणूनच शिल्लक ठेवा आणि चांगल्या सूचकांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
किमान कॅलरी सामग्री असलेले उत्पादने
प्रत्येक स्लीमिंग व्यक्तीने त्यांच्या आहारात नियमितपणे कॅलरीयुक्त सामग्रीसह खाद्यपदार्थ माहित असले पाहिजे. आम्ही आपल्याला सर्वात सोपा आणि सर्वात उपयोगी बॅटरीची सूची देतो
या सूचीतील नेते वनस्पती उत्पादने आहेत:
- सागरी काळे - 100 ग्रॅम प्रति 5 किलो कॅलरी;
- काकडी - 100 ग्रॅम प्रति 10-15 किलो कॅलरी;
- लीफ कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड - 100 ग्रॅम प्रति 15 किलो कॅलरी;
- टोमॅटो - 100 ग्रॅम प्रति 14-19 किलोकॅलरी;
- मुळा - 100 ग्रॅम प्रति 20 किलो कॅलरी;
- पालक - 100 ग्रॅम प्रति 21 किलो कॅलरी;
- कोबी - 100 ग्रॅम प्रति 21 किलो कॅलरी;
- एग्प्लान्ट - 100 ग्रॅम प्रति 24 किलो कॅलरी;
- गोड मिरची - 100 ग्रॅम प्रति 28 किलोकॅलरी;
- सलगम सकाळ - 28 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम
दुसर्या ठिकाणी - दुग्धशाळा:
- कमी चरबी केफिर - 100 ग्रॅम प्रति 30 किलो कॅलरी;
- कमी चरबीयुक्त दही - 100 ग्रॅम प्रति 50 किलो कॅलरी;
- दूध - 58 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम किलो;
- स्किम दही - 86 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम
तिसऱ्या वर - कमी चरबी मांस उत्पादने, पोल्ट्री आणि मासे:
- पोलॉक 70 किलोग्राम प्रति 100 ग्रॅम;
- नवगा - 73 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम;
- मूत्रपिंड - 100 ग्रॅम प्रति 77 कॅलरीज;
- धडपडत पुढे जाणारा तुकडा - 80 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम;
- बर्गोट - 100 ग्राम 81 किलो कॅलरी;
- हृदय - 87 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम;
- कार्प - 100 ग्रॅम प्रति 96 किलो कॅल.
- कोंबडी - 100 ग्रॅम प्रति 165 किलो कॅलरी;
- गोमांस - 100 ग्रॅम प्रति 187 किलो कॅलोरी;
- तुर्की - 1 9 7 किलो कॅलोरी प्रति 100 ग्रॅम;
- ससा - 1 99 किलो कॅलोरी प्रति 100 ग्रॅम;
- भेकड 203 किलो कॅलोरी प्रति 100 ग्रॅम
आपले आहार तयार करताना वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांचे कॅलरीिक घटक विचारात घेतले पाहिजेत हे दुधाचे भाजी किंवा प्रथिनेयुक्त भाजी असू शकतात, ज्यामुळे अतिरीक्त वजन जलद आणि परिणामकारकरीत्या लुप्त होणे सुनिश्चित होते.
अन्नातील कॅलरीसंबंधी सामग्रीवर आहार
नियमानुसार, अशा आहारांमध्ये कॅलरीच्या सेवनची उच्च मर्यादा आहे, ज्याला ओव्हरस्टेप्ड न करणे आवश्यक आहे. आपण परिणामांसाठी लांब प्रतीक्षा करू इच्छित नसल्यास, 1200 kcal वर थांबा आम्ही एक आहार देतो ज्याचा परिणाम म्हणजे या कॅलरीजची संख्या.
- न्याहारी - हिरवा चहा, दोन अंडी किंवा ओटचे भांडी लापशी अंडी.
- लंच कोणत्याही सूप आणि प्रकाश भाज्या कोशिंबीर एक भाग आहे.
- अल्पोपहार - दही किंवा केफिरचा ग्लास
- डिनर - भाजीपाला गाळण्यासाठी (बटाटा सोडून) मासे, चिकन किंवा गोमांस.
हा आहार निरोगी आहाराच्या अभ्यासाशी संबंधित आहे, म्हणून आपल्याला आहार कालावधी बद्दल काळजी करण्याची गरज नाही: जोपर्यंत आपण परिणामांपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आपण ते जोपर्यंत इच्छित आहात त्यासाठी त्यास चिकटवू शकता. वजन कमी होणे दर आठवड्याला 0.8 - 1.5 किलो दराने घेतले जाईल.