भोपळा एक उपयुक्त उत्पादन आहे ज्याचा वापर अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त करण्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि त्याच्या समृद्ध रासायनिक रचनास धन्यवाद. आहारातील बियांसाठी एक उज्ज्वल गोड चषक एक उत्कृष्ट आधार असेल, जे आपल्या मेनूमध्ये समाविष्ट केले जावे.
भोपळा आहार चांगला आणि वाईट आहे
नारिंगी भाजीपालाची रचना म्हणजे जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि इतर पदार्थ ज्यामुळे उपयोगी गुणधर्म दिसून येतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मांसाहारी आणि फॅटी ऍसिडस् असलेल्या बदामांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. नियमित वापराने, आपण शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्याला बळकट करू शकता आणि अंतर्गत अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्यप्रदर्शन सुधारू शकता.
- पोटॅशियमच्या उपस्थितीमुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत झाली आहे आणि मॅग्नेशिअमसह त्याचे संयोजन अतिरीक्त द्रवपदार्थाच्या शरीरापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
- या रचनेमध्ये भरपूर लोह आहे, म्हणून अशक्तपणा खाणे उपयुक्त आहे.
- जस्ताची उपस्थिती पाहून, आम्ही हाड प्रणालीच्या फायद्यांबद्दल बोलू शकतो, आणि एखाद्या मनुष्यासाठी हे खनिज सामर्थ्यवानतेसाठी महत्त्वाचे आहे.
- व्हिटॅमिन ए पल्पमध्ये आहे, ज्यामुळे दृष्टी सुधारते आणि कर्करोगापासून बचाव होतो.
- मोठ्या प्रमाणामध्ये फळांमध्ये एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट असते - त्वचेची लवचिकता जबाबदार असलेल्या व्हिटॅमिन ई.
- गोड्या पाण्यातील एक मासा मध्ये समाविष्ट रक्त मध्ये कोलेस्टेरॉल पातळी कमी.
भोपळा वर आहार आणू शकता आणि नुकसान, आपण खात्यात विद्यमान contraindications न घेणे तर आपण मधुमेह, अल्कधर्मी आम्ल शिल्लक आणि कमी आंबटपणा सह जठराची सूज सह समस्या वापरू शकत नाही. पेप्टिक अल्सर आणि पाचक प्रणालीतील समस्यांसह Contraindicated फळे. क्वचितच, परंतु वैयक्तिक असहिष्णुता शक्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी भोपळा च्या गुणधर्म
अतिरीक्त वजन कमी करण्याच्या समस्येवर लक्ष देण्याकरता आपल्या आहारात कमी-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ भरणे शिफारसीय आहे, ज्यामध्ये भोपळाचा समावेश होतो, ज्यामध्ये 100 ग्रॅम एवढे फक्त 25 किलो कॅलोरी असते आणि ह्यामुळे 9 0% पाण्यामध्ये असते. वजन कमी करण्याकरिता भोपळाचा वापर, आहारातील फायबर मुळे पचनसंस्थेच्या कामात सुधारणा करण्यामुळे होतो. या रचनामध्ये व्हिटॅमिन टी असतो, जे चयापचयाशी प्रक्रियांचे प्रवेग वाढवते, चरबी जमा होण्याचा धोका आणि विषमतेचे उच्चाटन कमी करते. या गुणधर्म पाहून, वजन कमी करताना भोपळा खाणे शक्य आहे का नाही याची शंका घेऊ नये.
भोपळा वर वजन कमी करण्यासाठी आहार
आरोग्य लाभांसह आकृती कमी करण्यासाठी इच्छा असल्यास, प्रस्तुत तंत्र हे उद्देशासाठी आणि शक्य तितके योग्य असेल. अनेक वेगवेगळे आहार आहेत, जे सर्वांना प्रत्येकास स्वीकार्य पर्याय निवडण्याची संधी देते. दावा केलेला फायदा मिळवण्यासाठी व वजन कमी करण्यासाठी, वजन कमी करण्याकरता भोपळाचे आहार काही नियमांचे अनुपालन करतात.
- हलके पिवळा देह, चमकदार नारिंगी असलेल्या गोड वाण खरेदी करा.
- मीठ आणि साखर कमी करणे किंवा पूर्णपणे सोडून देणे शिफारसीय आहे
- भोपळा आहारातून कमीतकमी 2 लीटर द्रवयुक्त द्रव्यांचा वापर होतो.
- फ्रॅक्शनल आहार राखणे चांगले आणि तज्ञ शिफारस करतात की आपण एकाच वेळी खाल्ल्याने शासन चालवत आहात.
भोपळा आणि चिकन सह आहार
भाजीपाला आकृती व आरोग्यासाठी उपयुक्त उत्पादने आहेत, परंतु शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, प्रोटीन महत्वाचे आहे जे स्नायूंना आधार देतात, त्यांचा विनाश रोखतात. सर्वोत्तम उपाय म्हणजे भोपळा आणि कोंबडी मांस सह वजन कमी एकत्र, जे आहारातील आहे. मेनूमध्ये समाविष्ट करणे चांगले पट्टी बांधणे आहे, ज्याला बाहेर ठेवण्यासाठी, बेक करावे, कुक करून आणि दोन साठी शिजवणे आहे. 3 दिवसांसाठी अशा आहारास अनुसरणे आवश्यक आहे, परंतु जर तुम्हाला हवे असेल आणि सैन्याची उपलब्धता असेल तर टर्म एक आठवड्यात वाढवता येईल. या वेळेसाठी मेनू आहे:
- न्याहारी : भोपळा पुरी आणि भाज्या याव्यतिरिक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारचे जेवण : भोपळा आणि पट्टीने बांधणे एक तुकडा सह भाज्या सूप;
- डिनर : वाळलेल्या फळे किंवा 1 टेस्पून सह बेक मांस. कमी चरबी केफिर
भोपळा आणि दही वर आहार
हे तंत्र एक भाज्या आणि आंबट दूध उत्पादनास जोडते जो वजन कमी करण्यास मदत करतो. केफीरचा पाचक प्रणाली आणि चयापचय वर सकारात्मक परिणाम होतो. केफिरसह वजन कमी करण्यासाठी भोपळा उपवास दिवस एक आदर्श पर्याय आहे, उदाहरणार्थ, एखाद्या जबाबदार घटना किंवा विश्रांतीच्या समोर. या आहारात एक दिवस आपण 500 ग्रॅम बेक किंवा उकडलेले भोपळे खा आणि कमी चरबी केफिर 1.5 लिटर पी शकता. निर्दिष्ट रक्कम कित्येक भागांमध्ये विभागली गेली पाहिजे. भोपळा आहार अधिक प्रभावी होते, दररोज सकाळी 1 टेस्पून पिण्याची शिफारस केली जाते. पाणी
एक कच्चा भोपळा वर आहार
ताज्या भाज्या शरीरासाठी सर्वात जास्त फायदा देते. जरी भोपळा उष्णता उपचारानंतरही अनेक गुणधर्म गमावत नसले तरी, भोपळा आहार पासून चांगले परिणाम एक कच्च्या स्वरूपात तो खाणे चांगले आहे. हे तंत्र 4x4 तत्त्वावर आधारित आहे, म्हणजे, दिवसाचे एक समान आहार आणि व्यत्यय. वजन कमी करण्यासाठी कच्चा भोपळा अनेक पदार्थ एक उत्कृष्ट व्यतिरिक्त असेल. आपण सुमारे दोन महिने आहार टिकू शकता.
भोपळा - वजन कमी होणे पाककृती पाककृती
आपण सामान्य लोकांमध्ये सर्वेक्षण करावयाचे असल्यास, हे नारिंगी भाजीपाल्याचे पदार्थ जे आपण ओळखता, ते केवळ सूप आणि दलिया लक्षात ठेवतील, परंतु खरंतर बरेच वेगवेगळे पाककृती आहेत. आहारावर, आपण विविध प्रकारचे दुसरे अभ्यासक्रम खाऊ शकता, उदाहरणार्थ, रॅगआउट, कॅस्पेरॉल्स आणि पॅनकेक्स. याव्यतिरिक्त, गोड प्रेमी साठी वजन कमी करण्यासाठी भोपळा पासून पाककृती आहेत या भाज्या सार्वत्रिक म्हणून ओळखल्या जाऊ शकतात, कारण ती वेगवेगळ्या पदार्थांकरिता आणि पेयदेखील उपयुक्त आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी भोपळा च्या Smoothies
जे लोक त्यांचे खाद्यपदार्थ पाहतात त्यांच्या आवडीचे पेय - सुगंधी आपण त्यांना विविध भाज्या आणि भोपळा पासून शिजू शकता अपवाद नाही. वजनातील आहारासाठी कप्पेची मेन्यू आहारशास्त्रज्ञांनी सॅग्लीयन्स पुरवणी करण्याची शिफारस केली आहे, ज्यात फायबरचा समावेश आहे, जे चयापचय उत्पादनांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करते. हे पाककला साधेपणा लक्षात घेण्यासारखे आहे, कारण आपल्याला ब्लेंडरमध्ये फक्त घटकच बारीक करावे लागतात. जे लोक वजन कमी करण्यासाठी भोपळा बनविण्यास इच्छुक आहेत त्यांच्यासाठी, सुगंधांसाठी एक कृती सुचविली आहे, जे कोणत्याही जेवणसाठी आणि एक नाश्ता म्हणूनही उपयुक्त आहे.
साहित्य:
- भोपळा - 420 ग्रॅम;
- लिंबू - 1 तुकडा;
- द्राक्ष - 0,5 तुकडे;
- दालचिनी -4 ग्रॅम;
- मध - 10 ग्रॅम.
तयार करणे:
- वजन कमी करण्याकरिता भोपळाची उपयुक्तता अनुभवण्यासाठी, सॅलीज तयार करा, ज्यासाठी आपण भाजी तयार करणे आवश्यक आहे, मऊ होईपर्यंत ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये ते भोपळी मिसळून प्रक्रिया करण्याचे सुलभ असेल.
- फळ फळाची साल आणि देह कापून
- ब्लेंडरवर सर्व साहित्य पाठवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत पीठ.
भोपळा उकळण्याची कोशिंबीर
या नारिंगी भाज्या ज्यामध्ये आहेत त्यातील बर्याच रेसिपी आहेत आणि त्याच्या सार्वत्रिक चवस धन्यवाद. भोपळापासूनचे वजन कमी करण्यासाठी अशा आहारातील पदार्थ ताजी आणि शिजवलेल्या भाजीपाल्यांकडून पिकवले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, ते बेकड स्वरूपात अतिशय स्वादिष्ट असतात. सॅलड चा स्वाद सुधारण्यासाठी तो मूळ ड्रेसिंग तयार करण्याची शिफारस केली जाते, जे डिशवर एक उत्कृष्ट स्वाद देते. तयार डिशचे कॅलोरिक सामग्री सुमारे 55 किलो कॅलरी आहे, जे आहारांसाठी आदर्श आहे.
साहित्य:
- भोपळा - 320 ग्रॅम;
- सफरचंद - 2 तुकडे;
- गाजर आणि लिंबू - 1 पीसी.
- मध - 20 ग्रॅम;
- अक्रोडाचे तुकडे - 2 टेस्पून. चमच्याने
तयार करणे:
- लिंबाचा रस बाहेर पिळून काढणे आणि खवणीवर असोशिट शेगडी करा. पुनर्वापरासाठी रस मिळवण्यासाठी मध घाला.
- भोपळा आणि गाजर स्वच्छ आणि मोठ्या खवणी वर दळणे. त्यावर लिंबाचा रस घालून शिडकावा. मग ते गडद होऊ नका.
- मिश्रित भाज्या, कळकळ, सफरचंद, मसाले घालून चांगले शिजवून घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी भोपळा सूप
शरद ऋतूतील मध्ये, संत्रा भाज्या अनेक ठिकाणी खरेदी केले जाऊ शकतात, सर्वात महत्वाचे, प्रथम अभ्यासक्रमांसाठी आदर्श असलेल्या गोड वाण निवडा भोपळा मुख्य घटक म्हणून वापरले आणि इतर भाज्या सह समान प्रमाणात मध्ये एकत्र केली जाऊ शकते. फळ किंवा वाइनच्या व्यतिरिक्त सहसा असामान्य पाककृती देखील आहेत. भोपळापासून बनवलेल्या भेंडीसाठी वजन कमी करणे क्लासीक पद्धतीने तयार केले जाऊ शकते आणि ब्लेंडरचा वापर केल्याबद्दल धन्यवाद, आपण सूप-प्युरी बनवू शकता.
साहित्य:
- भोपळा - 250 ग्रॅम;
- गाजर - 2 तुकडे;
- कांदा - 1 तुकडा;
- हिरव्या भाज्या - 25 ग्रॅम;
- पाणी - 500 मिलि;
- तेल - 10 ग्रॅम;
- मीठ, मिरपूड, लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे ऍसिड आणि लॉरेल
तयार करणे:
- भाजीपाला स्वच्छ, धुवा आणि लहान चौकोनी तुकडे बनवा.
- एका प्लेटवर सॉसपॅन ठेवा आणि थोडी मिठ घाला.
- तेव्हा द्रव फोडा, भोपळा उकळणे ठेवले, आणि अनेक मिनीटे गरम तेल वर सोनेरी होईपर्यंत ओनियन्स आणि carrots तळणे.
- तयार भाज्या भोपळा ठेवतात आणि तेथे चिरलेला हिरव्या भाज्या पाठवा. पाककला संपण्यापूर्वी काही मिनिटे, लॉरेल, मिरपूड आणि लिंबाच्या रसामध्ये ऍसिड घाला.