वजन कमी करण्यासाठी भाजीपाला आहार - वजन जलद आणि स्वादिष्टपणे कमी करा

उबदार हंगामात आरोग्य साठी नाही फक्त उपयुक्त आहेत, परंतु देखील आकृती साठी, जे भाज्या भरपूर प्रमाणात असणे pleases एक उत्कृष्ट उपाय एक भाजीपाला आहार असेल, ज्यात भरपूर फायदे असतील. इतर उत्पादने असलेल्या भाज्यांच्या संयोगावर आधारित अनेक पर्याय आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी भाजीपाला आहार

वजन कमी करण्याच्या प्रस्तुत पद्धतीची प्रभावीता संशयासाठी, आपण स्वत: ला सध्याच्या फायद्यांशी ओळख करुन घेणे आवश्यक आहे:

1. भाज्या वर आहार भुकेलेला नाही, म्हणून आपण पाउंड प्राप्त न करता अनेकदा खाऊ शकता
2. भाज्यांच्या संरक्षणाची चरबी कमी असते आणि हे वजन कमी करण्याच्या मुख्य पध्दतींपैकी एक आहे. याव्यतिरिक्त, हृदय आणि रक्तातील वाहिन्यांशी निगडित समस्या निर्माण होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत होते.
3. भाज्यांमध्ये, भरपूर फायबर, जे शरीराचे शुद्ध करते आणि पचन सामान्य करते.
4. भाजीपाला चयापचय स्थिर करतात, जे वजन कमी होणे महत्वाचे आहे.

कोणत्याही प्रकारच्या भाज्यांच्या आहारात लागू होणारे अनेक नियम आहेत:

1. दिवसातील 5 ते 6 वेळा तक्त्यावर भरावयाचे अन्न ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. धन्यवाद, चयापचय राखणे आणि भूक नसणे शक्य आहे.
2. विशेषतः तेलाचा वापर अन्नपदार्थ भरू नका, कारण त्यामुळे मोठ्या प्रमाणावर पोषक पदार्थ नष्ट होतात आणि आकृतीमध्ये अन्नसुरक्षित देखील बनते.
3. भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे द्रव दैनिक खंड 2 लिटर आहे
4. स्वयंपाक करताना, नकार करणे चांगले किंवा कमीतकमी मीठ व साखर वापरली जाणारे प्रमाण कमी करणे
5. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, केवळ आहारच नव्हे तर खेळ खेळण्यासाठी देखील सुचविले जाते. परिणाम ठेवण्यासाठी, नंतर आपण नंतर पीपीकडे जावे.

प्रथिने-भाज्या आहार

वजन कमी करण्याच्या सर्वात लोकप्रिय पध्दतीमध्ये भाज्या आणि निरोगी प्रथिनेयुक्त उत्पादने एकत्र केली जातात. अशा आहारासाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, उदाहरणार्थ, आपण अनुमती असलेल्या पदार्थ एका डिशमध्ये मिश्रित करू शकता किंवा त्यांना वेगळे खावू शकता, हे सर्व आपल्या स्वतःच्या पसंतींवर आधारित आहे. वजन कमी झाल्यास प्रथिने-भाज्या आहार प्रति दिन 1200 किलो कॅलिजनचा वापर होतो. एका आठवड्यासाठी ते पाळण्याची शिफारस केली जाते, परंतु आपण इच्छुक असल्यास, आपण वेळ वाढवू शकता. दैनिक मेनूमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असावा:

• जनावराचे मांस (पोल्ट्री, ससा व वास) - 150-200 ग्रॅम;
• मासे - 250 ग्रॅम;
• कच्चे किंवा शिजवलेल्या भाज्या - 600-700 ग्रॅम;
• फुलपाखरे नसलेले प्रकार - 400-500 ग्रॅम;
• काजू - 20 ग्रॅम;
• आंबट-दुधाचे पदार्थ - 200 ग्रॅम

फळे आणि भाज्या आहार

एका आहारात, आपण आपल्या आवडत्या भाज्या आणि फळे एकत्र करू शकता परंतु चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, बटाटे, केळी, द्राक्षे आणि इतर गोड आणि स्टार्च-असणारा फळे वगळणे चांगले आहे. भाज्या आणि फळे वर आहार ताजा आणि शिजवलेले पदार्थ वापर करण्यास परवानगी देते, म्हणून आपण बेक करावे, उकळणे, पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे आणि वाफवलेले शिजवावे. हिवाळ्यात, फळे वाळलेल्या स्वरूपातच खाऊ शकतात, परंतु केवळ थोड्या प्रमाणातच, कारण त्यांच्यात उच्च कॅलरीिक मूल्य आहे. वजन कमी करण्याकरिता भाजीपाला आहार, ज्याचा मेनू स्वतंत्रपणे करता येतो, तो असे दिसू शकतो:

• न्याहारी : कमी चरबीयुक्त दही आणि चहा असलेल्या फळांचे कोशिंबीर;
• नाश्ता : काही ताजे काकड;
• दुपारचे जेवण : हिरव्या भाज्या;
• नाश्ता : गोड मिरपूड;
• डिनर : लोणी किंवा लिंबाचा रस सह भाज्या कोशिंबीर.

बकेट आणि भाज्या आहार

जे लोक वजन गमावू इच्छितात आणि उपाशी राहतात अशांसाठी वजन कमी करण्याचा एक अतिशय लोकप्रिय पद्धत. आपण एका आठवड्यासाठी ते पाहू शकता आणि एका महिन्यात आपण सर्व गोष्टी पुनरावृत्ती करू शकता. एक प्रकारचा शर्करा आणि भाज्या वर आहार तसेच शरीर स्वच्छ करणे मदत करते वजन कमी करण्यासाठी खालील नियम वापरा:

1. पहिले दोन दिवस केवळ बुलवायहेत खाण्याची परवानगी आहे, उकळत्या पाण्यात भिजवलेले असणे आवश्यक आहे. आपण ते ग्रीन टी सह पिऊ शकता
2. पुढील दोन दिवसांसाठी मेनूमध्ये भाजी समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे: गाजर, बीट, वांगी, कोबी आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. आपण हिरव्या भाज्या भाज्या आहार जोडू शकता.
3. पुढील दोन दिवस आहार मध्ये, टोमॅटो 200 ग्रॅम, cucumbers आणि मुळा घालावे.
4. आहार सातव्या दिवस विविध भाज्या आणि अन्नधान्य वापर करण्यास परवानगी देते.

कोंबडीचा स्तन आणि भाज्या आहार

आहारातील मांसचे सर्वात उपयुक्त प्रकार म्हणजे चिकनचे स्तन, ज्यास सोलून तयार करणे आवश्यक आहे. मांसाहार आणि भाज्यांवरील आहार म्हणजे कॅलरीजमध्ये प्रतिबंध, म्हणजे दररोज, आपण 1200 पेक्षा जास्त कॅलॅक्ट्री करू शकत नाही, 600 मुलांचे स्तनपान केले जाऊ शकते आणि बाकी सर्व भाज्या जे आपण स्वत: ला निवडता भाजीपाला ताजेतवानेही खाऊ शकतो, आणि बेकलेले, ताकलेले आणि वाफवलेले मांस तयार करताना, विविध मसाले आणि sauces वापरा, परंतु येथे नमक प्रमाण मर्यादित पाहिजे.

भाजीपाला सूप वर आहार

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची परिणामकारकता नकारात्मक कॅलरीच्या परिणामांवर आधारित असते, म्हणजेच शरीरातून प्राप्त होण्यापेक्षा अन्न पचवणे अधिक ऊर्जा खर्च करेल. वजन कमी करण्याच्या भाज्या सूपवर आहार कोणत्याही प्रमाणात प्रथम अभ्यासक्रमांचा वापर करण्यास परवानगी देतो.

1. फॅटी ठेव जाळण्याकरता, सूप रेसिपीमध्ये कोबी आणि मसाल्याचा समावेश करणे शिफारसित आहे ज्यामुळे तापमान वाढते.
2. चरबीचे पदच्युती थांबवण्यासाठी, तुम्ही मटार, गाजर आणि सफरचंद यासह सूप तयार करू शकता.
3. पाककृती कोणत्याही कोबी, टोमॅटो, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि इतर भाज्या कोणत्याही प्रकारच्या समाविष्ट करा, परंतु बटाटे मर्यादित प्रमाणात वापर केला पाहिजे.
4. चरबी आणि मांस भरपूर वापरण्यासाठी प्रथम पदार्थांकरिता शिफारस केलेली नाही.

केफिर आणि भाजीपाला आहार

वजन कमी करण्याचा प्रस्तुत केलेला पदार्थ प्रथिनेयुक्त भागाची उपप्रजाती मानली जाऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी, 5% चरबीयुक्त पदार्थांसह केफिर वापरणे चांगले. भाजीपालाचा आहार, ज्याचा मेनू अत्यंत सोपी आहे, याचा अर्थ दररोज 5 टेस्पून वापरतात. केफिर आणि 1-1.5 किलो भाज्या, आणि ते ताजे आणि शिजवलेले खातात. वजन कमी करण्याच्या मुख्य नियम वेगळ्या आहार आहे , म्हणून प्रथम आपल्याला केफिर पिणे आवश्यक आहे, आणि एका तासामध्ये भाज्या तयार करणे. एका आठवड्यासाठी भाजीपाला आहार 2-3 किलोला अलविदा सांगण्यास मदत करेल.

कच्च्या भाज्यावर आहार

वजन कमी करण्याची ही पद्धत सर्वात सोपी आहे कारण आपण स्वयंपाक वेळ वाया घालवू नये. ताज्या भाज्यांमध्ये, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या प्रमाणापेक्षा जास्त प्रमाण लक्षणीय आहे, जो एक महत्वाचा फायदा आहे भाजीपालासाठी एक जलद आणि प्रभावी आहार एका आठवड्यासाठी बनविला गेला आहे आणि या वेळेस आपण 3-4 किलोला अलविदा म्हणू शकता. फळाला वैयक्तिकरित्या खाल्ल्या जाऊ शकतात किंवा त्यांना सॅलरीमध्ये एकत्रित करणे शक्य आहे, जेणेकरुन ड्रेसिंग म्हणून ऑलिव्ह ऑइल किंवा लिंबाचा रस वापरता येईल. याव्यतिरिक्त, दररोज, एक भाजीपाला आहार एक उकडलेले अंडे समाविष्ट

भाजीपाला आहार - बाधक

वजन कमी करण्याचा आदर्श मार्ग शोधणे कठीण आहे, त्यामुळे भाज्यावरील आहाराच्या टंचाईकडे लक्ष द्या.

1. फळांमधे मोठ्या प्रमाणावर फायबर असते, ज्यात जास्त प्रमाणात बद्धकोष्ठता येऊ शकते.
2. वजन कमी करण्यासाठी फळे आणि भाजीपाला आहार कमीतकमी प्रथिन असते, जे शरीराचे योग्य कार्य करण्यास आवश्यक असते. हे दिले, एक वेळ तो देखणे शकत नाही.
3. भाजीपाला लवकर पचवल्या जातात, म्हणून सतत संपृक्ततेची भावना चालत राहणार नाही.
4. काही प्रकारची भाज्या आहारांमध्ये, ऊर्जेसह शरीराला पुरवणारे कोणतेही उत्पादने नाहीत.